Hola
Ultimamente estoy alternando correr con spininng, como sabeis algunos-as, suelo entrenar sólo desde siempre ( creo que 30 años ) por lo que las técnicas y entrenamientos me los tengo que preparar yo, a base de consultar y consultar; como me ha costado bastante encontrar una sesión de spininng y para los que esteis en las mismas circunstancias, posteo lo que es es en principio una sesión de spininng de unos 55 minutos.
Si hay alguien que pueda aportar más estaría agradecido ya que en ésto estoy pez.

Antes de describir la sesión veremos lo que son los agarres básicos en el manillar:
POSICION 1 barra transversal, colocando las manos sobre la barra transversal.

POSICION 2
de gancho, sujetando el manillar entre el dedo índice y el pulgar en la zona donde la barra comienza a curvarse

POSICION3
Largo, con las manos en el extremo del manilar, al final en los cuernos.

POSICION TRIATLETA, con las manos en la posición 3 , pero apoyando completamente el antebrazo.

NIVEL MEDIO-ALTO ( busca la música que te estimule)

TIEMPO --- FRECUENCIA --- RPM ---RESISTENCIA----POSICION
--- CARDIACA --- --- RODADURA ---- Y AGARRE
7 minutos---130/150pul/m----90/120 ---resistencia poca----sentado 1
4 minutos---+/- 150 puls/m---110/125 -resistencia poca----sentado 2
3 minutos---150/160 p/m -----60 ---media -----sentado 1
3 minutos---160/170 -----60-70 ---media -----de pie 3
3 minutos---150-160 -----60 ---media -----sentado1
5 minutos---150-170 -----125-135 ---poca o nada -----sentado3
4 minutos---160-170 -----80 ---alta ----sentado 3
4 minutos---170-175 -----80 ---alta ----de pie 3
5 minutos---160-170 -----80 ---media ----de pie 3
7 minutos---150-160 -----135 ---nada ----sentado 3
1minutox3--170 -----80 --- poca ----sent y pie3
5 minutos---bajar +/-110 ------80-100 ---nada ----sentado 1

Hola
BUfff siento muchísimo como ha salido al final el cuadro, horrible, jejjeje si lo leeis con detenimiento se casi comprende, si no, volveré a hacerlo, ahora me da cierta pereza.
Un saludo.

TIEMPO ---- FREC. CARDIACA ---- RPM ---- RESISTENCIA ---- POSICION Y AGARRE

7 ' ---------------- 130-150 ------------ 90-120 -------- POCA ---------------- SENTADO 1

4' ---------------- +/- 150 ------------- 110-150 -------- POCA ---------------- SENTADO 2

3' ---------------- 150-160 -------------- 60 ------------ MEDIA ---------------- SENTADO 1

3' ---------------- 160-170 ------------- 60-70 -------- MEDIA ---------------- DE PIE 3

3' ---------------- 150-160 ------------ 60 ------------ MEDIA ---------------- SENTADO 1

5' ---------------- 150-170 ---------- 125-135 ------- POCA ---------------- SENTADO 3

4' ---------------- 160-170 -------------- 80 ----------- ALTA ---------------- SENTADO 3

4' ---------------- 170-175 -------------- 80 ----------- ALTA ---------------- DE PIE 3

5' ---------------- 160-170 ------------- 80 ----------- MEDIA ---------------- DE PIE 3

7' ---------------- 150-160 ------------ 135 ----------- NADA ---------------- SENTADO 3

1' X 3 -------------- 170 ---------------- 80 ---------- POCA ----------------- DE PIE SENTADO3

5' ------------ HASTA 110 ------------- 80-100 ------- NADA --------------- SENTADO 1

MEcagüent...... a ver si hay alguien que lo ordene, prefiero esperar jabalíes por la noche.

BUF..:!!! mas o menos, digo yo, que habrá quedado como querías ¿no amigo ordelfos? me ha llevado casi 15' mecagüen la mar salada... jajajajaja... ¿no habrá manera de hacerlo mas fácil? jajajaja
Un abrazo.

el año pasaodo probe 2 clases en la misma semana,y he de decir que me fue imposible aguantar los cambios de ritmo,bastante tube con acabar las clases.la posicion que mas dificil me resulto es una en la que pedaleas depie sin mover las caderas,solo las piernas.en cuanto pueda quiero comprarme una bici de spininng para casa