ENTRENAMIENTO AUTOGENO (EA)
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El entrenamiento autógeno (EA),es un entrenamiento de relajación
cuyo objetivo es que el propio sujeto sea el que se lo genere
(autogenerado). Se basa en la idea de la unidad psicofísica
mente-cuerpo, y de acuerdo con esta se considera que una adecuada
representación mental, generará el cambio corporal correspondiente.
El objetivo del EA, es inducir mediante determinados ejercicios una
<desconexión> general del organismo que suponga un determinado cambio
de actitud y en general un cambio en la forma de afrontar las demandas
del medio.
En resumen: producir un cambio en el estado de consciencia y que el
propio sujeto pueda autogenerarlo a voluntad.

La <desconexión> así generada permite modificar la tensión
predominante en la actualidad, facilitando la aparición de una
sensación de relajación y tranquilidad. La modificación que produce
esta <desconexión>, se consigue por concentración interna, por
<entrega> interior a determinadas <representaciones> preestablecidas a
través de un aprendizaje progresivo.

VENTAJAS DEL EA
Efectos fisiológicos:
-Relajación muscular general
-Disminución motilidad gástrica
-Aumento de la temperatura periférica
-Disminución de la tasa cardiaca
-Que la propia persona es quién los puede inducir a voluntad
-Sencillez en el modo de proceder
-Efectos de tranquilización general, no sólo físico.

DESVENTAJAS:
-Necesidad de un ámbiente especial para llevarla a cabo, por lo que no
es fácil llevarla a cabo en cualquier lugar
-Diferencias en auto-sugestión de las personas, lo que hace que este
método sólo sea útil para algunos.
-Posibles problemas de imaginación-representación.
-El que implica una relajación general, por lo que el sujeto no puede
llevarla a cabo cuando está realizando alguna otra actividad.

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ENTRENAMIENTO AUTOGENO (Schultz)
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PREPARACION

*CONDICIONES AMBIENTALES:
-Lugar tranquilo
-Luz tenue
-Temperatura media

*CONDICIONES DEL SUJETO:
-No molestias
-Ropas que ni aprieten, ni abriguen demasiado

*POSTURA ADECUADA:(Optar por la que nos sea más comoda, la de cochero
sólo en casos excepcionales,cuando no sea posible tumbado o acostado)

-TUMBADO: Nos tumbaremos en una superficie dura, dónde se apoye todo
el cuerpo, elevar la cabeza 5cm. poniendo algo bajo ella.Los brazos
pueden yacer a ambos lados del cuerpo o apoyarlos con las muñecas en
la zona superior y anterior de los múslos.
-SENTADO:Utilizar un sillón envolvente que recoja el tronco y permita
apoyar la cabeza, los pies apoyarlos en el suelo sin esfuerzo.
-COCHERO: En una silla o banco sin respaldo. Sentado con el cuerpo
inclinado hacia delante de forma que los antebrazos se apoyen sobre
los múslos algo separados y mantengan el peso del tronco .La cabeza
cae sobre el pecho.

*OJOS CERRADOS


****SINTONIZACION DE REPOSO: He de repetirme varias veces tratando de
vivenciar la siguiente frase:
<Estoy completamente tranquilo>, repetirlo varias veces a
fin de inducir la vivencia de reposo.
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EJERCICIO I
Este ejercicio facilita la relajación muscular

***PESO
Me repito las siguientes frases:
<El brazo derecho me pesa mucho>
-Estoy completamente tranquilo-
((No hay que mover el brazo, sólo pensar ayudandose de imagenes
visuales o auditivas)). Después se pasa a generar la SENSACION DE PESO
EN LOS DEMAS MIEMBROS y por fín a TODO EL CUERPO.
Seguiriamos así: <El brazo izquierdo me pesa mucho>
-Estoy completamente tranquilo-
<El tronco me pesa mucho>
-Estoy completamente tranquilo-
<La pierna derecha me pesa mucho .......
hasta conseguir relajar todo el cuerpo.
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EJERCICIO II
Este ejercicio facilita la relajación vascular

***CALOR
Me repito las siguientes frases:
<El brazo derecho está caliente>
-Estoy completamente tranquilo- .........
después se generará la sensación de calor en los restantes miembos y
por último a todo el cuerpo.

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EJERCICIO III
Este ejercicio facilita la regulación cardiaca

Apoyar la mano sobre el corazón para concentrarse en esa zona y
repetirse:
<El corazón me late tranquilo y fuerte>
-Estoy completamente tranquilo-
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EJERCICIO IV
Este ejercicio es de regulación respiratoria
Abandonarse a sí mismo, sin forzar cambios respiratorios.
frases: <La respiración es tranquila>
<Algo respira en mí>
-Estoy completamente tranquilo-
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EJERCICIO V
Regulación de los organos abdominales
Concentrarse en el plexo solar (zona a medio camino entre el
ombligo y el final del esternón)

frases: <El plexo solar irradia calor>
-Estoy completamente tranquilo-
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EJERCICIO VI
Regulación de la región cefálica
El objetivo es, que no se produzca una relajación vascular excesiva en
la cabeza, repitiendose la frase:
<La frente está agradablemente fresca>
-Estoy completamente tranquilo-
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Una vez dominemos los ejercicios anteriores, pasaremos a INDUCIRNOS
EL CICLO COMPLETO, repitiendonos y vivenciando todas las frases
anteriormente citadas:
<Estoy completamente tranquilo>
<El cuerpo me pesa mucho>
<El cuerpo está caliente>
<El corazón me late tranquilo y fuerte>
<La respiración es tranquila>
<Algo respira en mí>
<El plexo solar irradia calor>
<La frente está agradablemente fresca>

Fuente web: http://www.juntospodemos.com

Creo haber leido en algun post tuyo que practicas taichi,¿haces la postura del arbol? En su version tumbado,facilmente puedes llegar a dormirte.

Jaja, no practico Tai-Chi, mas bien queria decir que si tuviese que practicar algun deporte (aparte de Culturismo), seria ese.

¿Tu lo practicas? ¿Como te va con ello?

Por cierto, me gustaria apuntar que estas guias de relajacion, para ser realmente utiles, se han de practicar cada dia. Se ha de ser constante para ver sus resultados.

La respiracion diafragmatica es conveniente practicarla cada dia, al menos dos veces (mañana y noche) en sesiones de como mucho 10minutos.

En este caso, la relajacion autogena, al parecer aporta grandes beneficios, pero al igual que en la respiracion, se ha de ser constante. Al cabo de unos meses vereis como da sus frutos.

Curioso.

Este tipo de autosugestión la utilizo yo para dormir cuando estoy desvelado.

Empiezo haciendo que se me duerman los pies, las piernas, las manos, los brazos, el tronco y...... hasta ahí llego, no suelo pasar ¿Que será lo que viene luego?

Buen artículo apañero

annamon escribió:¿Tu lo practicas? ¿Como te va con ello?

Estube durante unos tres años haciendo taichi,la parte de relajacion,pero sobre todo la parte marcial.Durante esa epoca retrocedi algo en el mundo de las pesas,ya que me resultaba muy dificil compaginar toda mi vida.El sensei se marcho a otro lugar por falta de alumnos, y aunque se quedo un compañero dando clases de relajacion,yo nunca volvi a practicar