Y pongo el de hoy miercoles de mañanitas,ultimo dia de curro y mañana "Solo observo el sol" Como entra el sol.....

PECHO ESPALDA EN SUPERSERIES

PRESS BANCA 1X20 50 KILOS;1X15 60 KILOS;1X12 70 KILOS;1X8 80 KILOS UFFFFF;2X10 70 KILOS
DOMINADAS 10-10-10-10-8-8

PRESS SUPERIOR BARRA 4X10 60 KILOS
REMO MANCUERNA 4X10 43 KILOS

ABERTURAS 25º 4X10 23 KILOS
REMO BARRA 4X10 60 KILOS

CRUCE DE CABLES 4X10 25 KILOS
POLEA AL PECHO 4X10 55 KILOS

PASTORETAS1066 Esta vez sin incidentes reseñables

Bueno peña.me voy de vacatas,entrenare doy fe,y creo que muy muy duro,de todos modos que paseis un buen agostoooooòó y
un besazo especial a mi Valkiria preciosa Dante


ONDO PASA POR CROM¡¡¡¡¡¡¡

que fort,menuda despedida! queria meterme contigo pero guerrero....te voy a extrañar por este foro jo..ahora con quien me voy a picar??
Pecho-espalda de despedida,ale dejas a la tia Dante con los piños largos pedazo bandido!jejejeje
un beso

El hierro no entiende de vacaciones ni descansos !! A darle tudele al cuerpo en agosto.

Oxideitorrrrrr que ya pasó la quincena!

Bueno pues despues de mis Vacaciones en un paraiso perfecto ,hoy lunes he echo esto cansado pero agusto de tocar hierro.

PECHO

PRESS BANCA 1X10 60 KILOS; 1X10 70 KILOS; 2X8-7 80 KILOS + 1X10 60 KILOS

PRESS SUPERIOR BARRA 4X10 60 KILOS

SUPERSERIE
ABERTURAS 25 º 4X10 21 KILOS
CRUCE DE CABLES 4X10 25 KILOS

OBLICUOS ANTI PASTISETS 3X25

PASTORETAS806

POR CROM

Por finnnnn!!donde tengo yo los kikos??ejem...
Inicio suave,pero inicio al fin y al cabo.Me alegro de leerte
Oblicuos y pastoretas??uy uyy uyy aun estas operacion bikini o ke!jejejeje

un abrazo

Sigo pillando el gustillo de nuevo Nena,hoy hice hombrito....

PRESS MANCUERNA 4X10 22 KILOS

SUPERSERIE
REMO AL MENTON 4X10 40 KILOS
ELV. LATERALES MANC. 4X10 14 KILOS

PRESS MAREA SATAN
4X 2 BAJADAS A 8 REPES CON 26-22 KILOS

ENCOGIMIENTOS MANC 4X12 30 KILOS

PASTORETAS1006

POR CROM

Pues para estar en ello no te kedó mal el entreno,con satanikas y todo que envidia,yo estoy que ni Robocob nene,agujetosa y con un calor infernal.... ni aliento me queda para rendirle tributo a satan.
En nada volverás a tus marcas nene porque en intensidad sigues siendo mi ojito derecho bandido!
un beso

Weno pos si me acuerdo pongo el entreno del sabado de ESPALDA-BRAZO recuperandome de mis vacatas


REMO BARRA 1X10 60 KILOS; 1X10 70 KILOS;1X10 80 KILOS; 1X6 90 KILOS

DOMINADAS CROAC CROAC 4X8; 4X6 CON LASTRE DE TRES KILOS PILLAOUS EN VACATAS

REMO MANCUERNA 1X10 43 KILOS; 3X8 50 KILOS tecnica caderil

POLEA ALTA AL PECHO 4X10 60 KILOS esta polea esta mas oxidá que yo.


brazo

SUPERSERIE TRICEPS-BICEPS
FONDOS PARATONTAS 30-3X20
CURL BARRA 4X8 40 KILOS

SUPERSERIE TRICEPS-BICEPS
EXTENSIONES MANCUERNA TRAS NUCA 4X10 23 KILOS
SCOOT BARRA 4X8 35 KILOS

SUPERSERIE BICEPS- TRICEPS
CURL SAFY 4X8 40 KILO
POLEA TRICPS SATANICA 4X 3 BAJADAS A 8 REPES 35-30-20 KILOS

OBLICUOS ANTI PAELLA 4X25


PASTORETAS 666



POR CROM

Apoteosico, menudos entrenamientos te metes... Que pesos..

buenas oxido me paso por aqui para devolverte la visita y me pongo a leer tu diario q voy a decir q me lo tendre q leer con mas tiempo me he quedado impresionado por los pesos q mueves se ve q realizas muy buenos entrenos y q sufres en cada serie en cada repeticion bueno si mas te comento el ultimo
me has dejado loco con la cantidad de domindas q realizas son todas con el mismo agarre y brazos separados ? bueno no te doy ningun consejo por q se ve q sabes de sobra lo q haces y q te va a decir un ovato q no sepas sige con esos entrenos y esos pesos nos lemos

Gracias ULTIMO GUERRERO pero la verdad es que ahora estoy en status de recuperacion.

PIFER las dominadas pues suelo hacer 50 con agarre ancho y despues suelo cambiar a un agarre mas medio,aunque ultimamente
ando algo Ranero en las dominadas

Bueno y sin mas dimes y dieretes pongo mi entreno de hoy MARTES DE MAÑANITAS DE PATONNNNNNN


PRENSA

2X20-15 225 estas en la prensa de cadena salter,pero no puedo meter mas peso pues una clavija esta rota asi que....

PRENSA QUINDO PESO LIBRE 1X10 250 KILOS; 3X10 300 KILOS...Cada prensa es un mundo pero...Vaya pajarraka tuve carajo¡¡¡¡¡¡¡

MULTIFRUTAS PASITO PALANTE 1X10 60 KILOS;1X10 80 KILOS;1X10 100 KILOS; 1X8 120 KILOS AGUSTICO¡¡¡¡¡¡¡

SUPERSERIE
TIJERAS BARRA 3X10 40 KILOS
EXTENSIONES 3X10 80 KILOS ummmmmm necesito reservar fuerzas pa femoral carajo¡¡¡¡¡¡¡

PESO MUERTO PATAS SEMI RIGIDAS 1X10 70 KILOS; 3X10 80 KILOS baje un poco mas

FEMORAL MAQUINA SENTADO 4X10 70 KILOS

HIPEREXTENSIONES 4X12 20 KILOS mareauuuuuuuuuuuuu

GEMELO DE PIE A UNA PATA 4X20

OBLICUOS ANTI PASTISETS 3X25 25 KILOS

PASTORETAS666


Que decir,la pata es una bendicion del infierno,si eres Matxaka o Culturistas moriras con gusto haciendo Pata y safy.


Y es de ley dedicar estos entrenos veraniegos a la guerrera que consigue motivarme con sus entrenos y su pasion por el hierro.DANTE

POR CROM

Pongo raudo y veloz mi entreno de PECHUGA de hoy Miercoles de mañanitas.


PRESS SUPERIOR BARRA 1X10 60 KILOS; 3X10-8-6 70 KILOS CARAJO¡¡¡¡¡¡¡

PRESS BANCA MANCUERNAS 4X10-10-8-8

PRESS BANCA AL CUELLO 1X12 50 KILOS; 3X8 55 KILOS

SUPERSERIE
ABERTURAS 25º 4X8 23 KILOS
CRUCE DE CABLES TETA BAJA 4X8 25 KILOS

PRESS BANCA PA PROBAR LA EFECTIVIDAD DEL ENTRENO 1X13 50 KILOS OK OK,LE DI CAÑA

Notas cimmerianas: Bueno,mas ejercicios que el ultimo entreno de pecho,y mas kilitos pococ a poco,menos repes pero AGUSTICO¡¡¡¡¡

OBLICUOS ANTI HELADOS 3X25 30 KILOS

PASTORETAS666


El hierro apacigua mi melancolia de dias de gloria...

POR CROM

Que olvidado tengo el foro...
Es un gustazo leerte guerrero,gracias por dedicarme tus matxakes...te motivo?que fort!!

Ese pecho tarda en recuperar ehhh pero veo que la pata esta entrenada a fuego de satan!!Que poderio!!Segun las temperaturas que he visto de la Vasconia asi ya se puede hacer algo decente yaaaa y no como yo que hago entrenos de nenaza...

volvere...

Vuelve DANTE te echo de menos....

VIERNES ESPALDANTE


DOMINADAS 10-8-8-8-6-6 PSSSTTTTTTT

REMO MANCUERNA 1X12 43 KILOS; 4X10 50 KILOS

SUPERSERIE
PESO MUERTO 1X8 80 KILOS; 3X6 120 KILOS ME CALENTAÚ
REMO GIRONDA O MAQUINA 4X8 70 KILOS

JALON AL PECHO 1X10 60 KILOS; 3X8 70 KILOS

BAJADA DE BANDERA 3X8 30 KILOS

PASTORETAS1006

Agusticoooooooooooooooo y sobre todo contento por mi estrellita

Comienza a amanecer y vuelvo a estar triste,un dia mas se va....y tu no estas.

POR CROM