Vaya vaya pero si es SYNC¡¡¡¡¡ vaya reaparicion sorpresa despues de 3 meses.

Estas muy fuerte en press banca esos 100 kilos ya estan hay

Puedes dar mas caña al superior y a las aberturas hombre¡¡¡¡ mas caña POR CROM¡¡¡¡¡

Una alegria verte de nuevo.

Gracias Pakito... el unico consejo que te puedo dar es el que me ha dado un buen amigo ya de años.. y es...


MACHACARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR




jejee

Vaya vaya pero si es SYNC¡¡¡¡¡ vaya reaparicion sorpresa despues de 3 meses.

Estas muy fuerte en press banca esos 100 kilos ya estan hay

Puedes dar mas caña al superior y a las aberturas hombre¡¡¡¡ mas caña POR CROM¡¡¡¡¡

Una alegria verte de nuevo.

Asi es le he dado bastante caña al press plano amigo, ya he probado mi 1RM y es de 100 kg... ahora le estoy dando duro a la fuerza en los basicos y los complementarios los trabajo a 8-10 reps para tener hipertrofia tambien.... el objetivo de este año era hacer series con 90 kg en la banca plana, pues ya he superado la meta y ahora es manejarme en series de 100 kg para cuando acabe 2008. y Aun recuerdo cuando me decias "Ya tienes los 60 kg Sync, sigue adelante"


En fin solo tengo que decir POR CROM!!!!!!!!!!!!!!!!

Jueves 17 de julio de 2008

Espalda-Biceps 5X3

Peso Muerto:

6: 70 kg
3: 90 kg
1: 115 kg
4: 120 kg
3: 120 kg
3: 120 kg
3: 120 kg
3: 120 kg




Dominadas:

7
7
7
7
4


Remo Con Barra:

8: 70 kg
8: 70 kg
8: 70 kg
8: 70 kg





Curl de Barra:

8: 36 kg
8: 36 kg
4: 36 kg






Curl Spider:

7: 10 kg
7: 10 kg
6: 10 kg




Gracias Dante, oxido y pakito por pasarse por aca, hoy me toca hacer cardio pero la vdd me siento pa tudela, igual y vamos mañana por la mañana

Viernes 18 de julio de 2008

Hombro

Press Militar


12: 5 kg
6: 30 kg
3: 40 kg
1: 52 kg
5: 56.6 kg
5: 56.6 kg
5: 56.6 kg
5: 56.6 kg
3: 56.6 kg



*Nada mal despues de 2 semanas sin hacer Milico


Elevaciones Laterales:


8: 12 kg
8: 12 kg
8: 12 kg
8: 12 kg




Pajaros:

8: 12 kg
8: 12 kg
8: 12 kg
8: 12 kg





CARDIO:


1.7 KM EN PISTA, 10 MIN 13 SEGUNDOS.

Buen finde a todos... esta semana la dieta ha estado de 10!

Asi me gusta POR CROMMMMM dandole al peso muerto¡¡¡¡¡¡¡¡ esas series con 120 kilos estan muy bien,sigue asi y año tras año
levantaras mas kilos sin darte cuenta¡¡¡¡¡¡¡

Muy bien ese remo barra a 8 repes y estas muy fuerte en Press Militar Por Satan¡¡¡¡¡¡

LUNES, 21 DE JULIO DE 2008




Pecho-Triceps

Press de Banca:


6: 60 kg
3: 70kg
1: 80 kg
3: 93 kg
3: 93 kg
2: 93 kg
2: 93 kg
1: 93 kg


*Hoy no fue un buen dia en la banca... ni modo, veremos la prox semana..


Press Inclinado Barra:


8: 52 kg
8: 52 kg
8: 52 kg
6: 52 kg


* aqui va subiendo a cuentagotas...


Aperturas Inclinadas:


8: 12 kg
8: 12 kg
8: 12 kg
8: 12 kg





Fondos p/triceps c lastre:

8: 15.9 kg
8: 15.9 kg
8: 15.9 kg
8: 15.9 kg

* Aqui ya subimos de peso, excelente se sintio..

Bien...



Polea:

8: 20 kg
8: 20 kg
8: 20 kg
8: 20 kg



CARDIO EN EL PARQUE:

1.7 KM EN PISTA, 9 MIN. 25 SEG.