en el biceps se supone q buscas volumen, en el abdomen no tanto esa es mi opinion


muchas gracias a todos por el aporte el tuyo luis esta muy bien (ahora mismo hacia elevaciones de pierna y eso pero ya no lo hare ams jaja)

Buenas a todos, hace tiempo q practico la musculacion, xo he empezado a mostrar antencion a la teoria hace muy poco...jejeje se q es un grave error xo ya se sabe, uno va a martillear a tope los musculos sin cinocimiento y claro...resultados buenos xo con grandes esfuerzos y riesgos. bueno mi pregunta es q ejercicios m recomiendan xa marcar serratos y piramidal bajo. otra cosa ademas de musculacion stoy dabdo clases de pilates y spinnig 3 veces por semana ¿como lo ven? gracias y a por todas!!

Para los serratos, encogimientos en polea alta con cuerda vienen muy bien, además de encogimientos oblícuos que también tocan la zona... Además, ejercicios como los jalones, los encogimientos simples para abdominales, etc...

En las clases de Pilates, supongo que trabajeis bastante mas a fondo esas partes de tu interés. Y nada, que el spining te ayudará a quemar la grasa que puedas tener y hacerse mas visibles esas zonas.

Un saludo!!!!!

gracias luis la verdad q solo llevo 3 semanas haciendo esto y no va mal, aunq incluso con el sobreesfuerzo subi de peso xq stoy con un entrenamiento pesado una duda mas... las series descendentes van bien para el crecimiento?ejemplo 12 bajas peso 10 bajas peso y asi... entre el 10 y el 30% cada bajada como lo veis?

Es lo típico amigo mío, puedes estar con esta forma de entreenar durante un tiempo, lo veo bien!!!! Ya nos irás comentando ¿ok?

saludos!!!!!

hola:
yo en mi rutina al acabar el entrenamiento hago estos ejercios,
¿estan bien?:

elevaciones de pierna en banco plano con encogimientos de abs y elevacion de pelvis 3 x 20
elevaciones de pierna suspendido en barra com piernas rectas hasta tocar la barra 1x15 + 2x10
flexion lateral de tronco en banco 3x15

alternando con:

elevaciones de pierna en banco plano con encogimientos de abs y elevacion de pelvis 3 x 20
crunch 3x30
flexion lat. tronco con manc 3x10

icm escribió:hola:
yo en mi rutina al acabar el entrenamiento hago estos ejercios,
¿estan bien?:

elevaciones de pierna en banco plano con encogimientos de abs y elevacion de pelvis 3 x 20
elevaciones de pierna suspendido en barra com piernas rectas hasta tocar la barra 1x15 + 2x10
flexion lateral de tronco en banco 3x15

alternando con:

elevaciones de pierna en banco plano con encogimientos de abs y elevacion de pelvis 3 x 20
crunch 3x30
flexion lat. tronco con manc 3x10

Está muy bien solo que estaría bien que postearas como repartes los ejercicios. Yo añandiría isométricos porque fortalecen mucho la parte interior de los abdominales que dan base a la parte exterior. De verdad tocas con las piernas la barra en elevación, es que me lo imagino y no lo puedo creer, dices que colgado de una escalera de bomberos, por ejemplo, llegas a tocar con las piernas en el borde de la escalera.

gracias x el libro de Delavier