¿como quiero tu foto?Soy una señorita,asi que....en tanga en tanga!!ya puedes ir depilandote bien

Novedoso y agujetoso,tengo los femorales canela en rama, oxi,ufff!!Es la unica manera de no engorilarme con los kgs,soy incapaz de ponerme poco si tengo los cuadriceps frescos...truquitos de demonia vieja...

Y muertica de calor pa variar hoy hice:

DELTOIDES PREPLAYIL

PRESS MANCUERNA
2x10 reps.12/14 kg
4x10 reps.16 kg
estoy ya pa irme a casa,ole!

VUELOS PAJARRAKOSOS LATERALES
4x10 reps.10 kg

POSTERIOR MAREA,QUE SE JODA EL MAR
1x10 reps.14 kg
3x10 reps.16 kg

PRESS SENTADO MAKINA
5x10 reps.20/25/30/35 kg

TRAPECIO ENCOGIMIENTOS MANKUS
4X10 reps.18kgs

ABS PASTORETILES:500 A series que no tengo los femorales pa trotes.


STATUS:De mala baba,no he notado congestión en los deltoides,y eso que he dado todo lo que he podido.

Nena despues de la masacre de ayer,de ese calor infernal y todos los avatares tu entreno es GUAPOOOOOOOO


23 series ni mas ni menos Nena,fenomenal y ejercicios cañeros,lo de la congestion hay dias y dias y algunos son cabrones pero
tus hombros seguro que se quejan y crecen en este entreno¡¡¡¡¡

Y la clave de tó,has echo todo lo que has podido,lo das todo en cada entrenoVALKIRIA¡¡¡¡¡


p.d....ire pillando la podadora,tanguita de leopardo????

estoy de mala baba nene,estoy como si no hubiese entrenado..ya sabes lo ke es,que te voy a contar...

de leopardo??ummmm tu solito ya eres bastante fiera...eso si,acierta con la talla no me vaya a llevar una sorpresa extra!!

Oxido estas que te sales!!!Que pedazo mozo madre mia!!! te dedico mi entreno de hoy porque se que entenderas el dolor,sudor y sangre que son necesarios para hacer algo asi:

DELTOIDES SATANIKOS

SUPERSERIE PRESS MILITAR DE PIE-VUELOS LATERALES
2x10 reps. 26kg ……………………………2x10 reps.6kg .........calentando motores
4x10 reps. 30kg ……………………………4x10 reps.8kg

Esto a dolido mas que escuchar el Lau Teilatu del Erentxun!!!!


SUPERSERIE PRESS MANCUERNA-REMO AL SUDOROSO PECHO
1x10 reps. 10kg ……………………………1x10 reps.20kg
3x10 reps. 14kg ……………………………3x10 reps.24kg


SUPERSERIE POSTERIOR MAREA-ENCOGIMIENTOS TRAPECIO MANCUS
4x10 reps. 14kg ……………………………4x10 reps.18kg


BAJADA SATANIKA A 8 REPS.VUELOS LATERALES CON 8-6-4-2KGS

ABS.PASTORETILES 300


STATUS: Acojonante,un entreno buenisimo y recomendable para el amante del dolor.(no estan los tiempos p'a ser humildes)

Carajo si has entrenaoooooooooooo y vaya......MASACREEEEEEEEEEEEEEEEEEEE


IMPRESIONANTE ENTRENO DE HOMBRO,QUE TE PASABA HOY NENAAAAAAAAAAAA SATAN ESTA EN TIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

UFFFFFFFFF YA LA 1ª ss ES PA CAGARSE DE DOLOR Y DE GUSTO,QUE BARBARIDAD¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡


Y LAS OTRAS DOS PERFECTAS Y DURISIMAS,ESPECTACULARES KILOS PARA REPES ALTAS VALKIRIA¡¡¡

Y NO NO NO ESTA SALVAJE NO CONTENTA SE MARCA UNA SATANICA FINAL DE LAS DE JURAR EN EBREO O VALENCIA¡¡¡ O VASCO¡¡¡

COMO BIEN DICES COJONUDO,SI SI SI,VAYA LUNES TE HAS MARCADO BANDIDA,TU SI QUE TE SALES¡¡¡¡¡

jajajajajajaa!!!la verdad entre el euskera el valenciano y el castellano a mi no me entiende ya ni Crom!

Ayer Satan estaba en mi y hoy su primo porque fue un entreno tambien que me dejó muy agustico te dejo mi entreno,me hace ilusión que me leas.

PECHO BERRACO-TRICEPS

PRESS BANCA
1x10 reps. 50kg
1x10 reps. 56kg
1x8 reps. 60kg
1x10 reps. 60kg.....SLAYERRRRR!!!Me sonaba la de light till the deaht o algo asi

PRESS BANCA INCLINADO
1x10 reps. 40kg ...ni me despeino
4x10 reps. 50kg .....ya me he despeinau

S.AN S.EBASTIAN ABERTURAS INCLINADAS-CRUCE DE PIÑA

1x10reps. 12kg ……………………………1x10 reps.20kg
3x10reps. 14kg ……………………………3x10 reps.20kg

PRESS MAQUINA SENTADO
1x10 reps. 30kg
1X10-10 reps.25-20kgs...seguidas
1x10 reps. 30kg

Aki ya pecho gladiator,pedazo escote he lucido,el pulsómetro sufriendo pa mantenerlo to sujeto

TRICEPS CUERDA
2x10 reps. 15/20kg
1x10 reps. 25kg
2x10 reps. 30kg

FRANCES CON MANKUS...carajo cuanto tiempo de este!
4x10 reps.6 kgs.

STATUS: Congestion brutal en pecho tras el banca y de triceps tras el 1º ejercicio!! supongo que debido al descanso que le di la semana pasada.La muñeca pues bien,entreno sin la cinta,con una muñekera cutre y no parece que se resienta demasiado,mi intencion es poder entrenar a pelo de una p...vez,a ver si se va fortaleciendo o me lo jodo del todo....Crom dirá oxido.

CROMMMMMMMMMMMMMMMM


Nenaaaaaaaaaaa pero que salvajada en PRESS BANCAAAAAAAAAAAA ese 1x10 con 60 kilos es ESPECTACULAR¡¡¡¡¡
sabes que estas cerca de 90 kilos para una repe????? BARBARA¡¡¡¡¡¡¡

Como pa no despeinarte nena,y esa SS guapisima heeeeeeeeeee


Gran entreno de pechuga aderezado con triceps y hoy me toca pechuga Oleeeeeeeeeeeeeeee

Sin miedo siempre nena,a muerte en el gym perooooooooo cuidame esa muñequita al lorito¡¡¡¡¡

veo que te impactó tambien mi pechuga...pues nene me vas a odiar con tó tu oscurito corazon porque vengo de hacer la matanza de texas,pillate las pipas y los kikos una birrita y lee lo que tu Dantetxu hizo hoy:

PIERNA DE CORDERA

TRISERIE SENTADILLAS MULTIPOWER(un paso adelantado)-PRENSA EXTENSIONES
1x10 reps. 20kg ……..1x10 reps.70kg …………1x10 reps.30kg
1x10 reps. 40kg ……..1x10 reps.100kg …………1x10 reps.35kg....esto hay que endulzarlo,pa calentar ya esta bien,al lioooo:
1x10 reps. 60kg ……..1x10 reps.150kg …………1x10 reps.40kg
1x10 reps. 70kg ……..1x10 reps.180kg …………1x10 reps.45kg....hostiaaaaaaaaaa putaaaaaaaa!!!!!!!!!
2x10 reps. 80kg ……..2x10 reps.200kg …………2x10 reps.40kg

JODERRRRRRRRRRRRRRRRR FUEGOOOOOOOOOOO!!!!!

ejem ejem sigo:

FEMORAL DE PIE
1x10 reps 20 kg
2x10 reps 25 kg
1x10 reps 35 kg
2x10 reps 40 kg

Mas quemá que la pipa un indio a estas alturas pero hay que rematar:

FEMORAL TUMBADO (estilo sanguinario)
2 bajadas satanicas,30-25-20 kgsx10 reps.....duro de cojones
2x10 reps 35 kg

GLUTEO FEMORAL BANCO HIPEREXTENSIONES
4x20 reps.

GEMELO SOBRE ESCALON(2 Patas que no estoy p'a mas)
4x15 reps.

STATUS: AAAAARRRRRRRRRGGGGGGGGGHHHHHHH me he tenido que cagar en tó,lo siento por la peña pero es que si no, está animalá no sale.Las patitas fundidas a fuego del infierno,resumiendo:agustoooo!!

FUEGOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


PATONNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN


IMPRESIONANTE DANTEEEEEEEEEEE ESA TRISERIE PASARA A LOS ANALES DE LA HISTORIA DE LOS TEMPLOS
SAGRADOS DE CROM,ESTOY ORGULLOSO DE TI VALKIRIAY DE TU FORMA DE ENTENDER EL HIERRO,LA UNICA
QUE VALE,A MUERTE,AMANDOLO Y ODIANDOLO A LA VEZ Y DANDO ASTA LA ULTIMA GOTA DE FUERZA¡¡¡¡¡¡

Y QUE KILAJES,ESAS DOS ULTIMAS TRISERIES DE 80-200-40 KILOS SON PARA FILMARLO Y QUE LOS MILES DE PRE PLAYAS MUERAN
DE VERGUENZA SI SI SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Y DESPUES TE MARCAS SATANICA DURISIMA DE FEMORAL,SI ES QUE...........



FUEGOOOOOOOOO ME PONGO AL ROJO VIVO EN CUANTO A TI ME ACERCOOOOOOOOO.......

Sientes orgullo de mi? que majo...gracias!
Semanita satanica nene,pa enmarcarla,estoy bastante satisfecha,te pongo mi entreno de dorsal,ultimo grupo(y de los que mas me molan ) eran las 6.30 de la tarde y a 30º que estabamos por el Este Mediterrani cheeee!!Pero al gym:

DORSAL
DOMINADAS
5x8 reps
OLEEE!Empiezo potente!

REMO MANCUERNA
4x10 reps.38 kg
sigo potente!!

JALON AL PECHO
2x10 reps.45 kg
2x10 reps.47 kg

Camiseta p'a incinerar...por cierto se me rompió la costura bajo el sobakillo... si es que el hilo cada vez lo hacen mas malo..ejem ejem

REMO MAQUINA
1x10 reps.45 kg
1x10 reps.50 kg
2x10 reps.55 kg

CURL BICEPS
1x10 reps.8 kg
1x10 reps.10 kg
1x10 reps.12 kg ....no le mola na a mi muñeca
1x10 reps.10 kg

MARTILLO PICÓ
1x10 reps.10 kg
1x10 reps.12 kg...se dió cuenta la muñeca otra vez...
1x10 reps.10 kg

CURL CONCENTRADO MANCU
4x5 reps.10 kg

STATUS:Toy mas fuerte que el vinagre.Un patxaran pa la peña! Otro finde satanico empieza hpy para mi ole ole!

SEMANA SATANICA Y DE HIERRO

SI SI SI DANTE VAYA SEMANITA TE HAS MARCADO DEMONIA,EXCELENTE DESDE EL COMIENZO CON HOMBROS
EL PECHO LA PATA Y LA ESPALDANTE DE HOY.





VIERNES A SACO ANTES DEL FINDE DEMONIACO,ESAS DOMINADAS PERFECTAS Y MAS FUERTE QUE EL JABON LAGARTO CONCENTRADO EN
REMO MANCUERNA¡¡¡¡¡ ENTRENO DE ESPALDA COJONUDO Y SAFY Y DESPUES TE METES 3 EJERCICIOS DE BICEPS¡¡¡¡¡

CHE CHE CHEEEEEEEEEEEEEE CASI NAAAAAAAAAAAAAAAA¡¡¡¡¡¡

PATXARAN PA LA PEÑA,DEL NAVARRO O VASCO HEEEEEEEE¡¡¡¡¡¡

ECHO EN FALTA TUS MASACRES NENA,A VER SI SE SUAVIZA LA CALOR CARAJO¡¡¡¡¡

BESOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

Desde que tengo un San Eroski a 10 min.me suministro patxaran del bueno,se acabó el Zoco por la mama de Crom!!ajajajajaja!!!

La semana pasada fue apoteosica pa que mentir,en cambio en esta solo hago la preplaya,ni una puñetera agujeta! no se cuando haré algo decente para escribirlo aqui,tengo que acostumbrarme a las temperaturas y voy haciendo lo que puedo,pero claro ya me conoces, un entreno preplayil no es digno de ser inmortalizado en este diario....

Un fuerte abrazo ninet,gracias por tus palabras.

Tienes razon Valkiria,en este diario solo entran entrenos epicos y a muerte,que llegaran en breve lo se POR CROM¡¡¡¡¡

Tus entrenos de la semana pasada son para ser leidos mil veces y flipar,y tu diario el de una guerrera unica.

Abrazos Nineta.

Falta tu estrella
entre los dedos de la luna
llora mi alma
Porque te busca y sabe bien
que ya no estas

Fría la noche
y la esperanza siempre breve
pura pena, amargo llanto
un corazón desesperado que se va..


DORSAL
Para ti guerrero oscuro.

SUPERSERIE JALON AL PECHO-REMO MAKINA SENTADO
1x10 reps. 40kg ……………………………1x10 reps.40kg
3x10 reps. 50kg ……………………………3x10 reps.50kg

SUPERSERIE REMO MANCUERNA-DOMINADAS
1x10 reps. 36kg ……………………………1x8 reps.
3x10 reps. 38kg ……………………………3x6 reps.

SUPERSERIE BAJADA DE BANDERA OXIDADA -REMO EN PUNTA
3x10 reps. 35kg ……………………………3x8/10/10 reps. 25/20kgs


STATUS:Aprovechando el cielo gris.....