hola amigos del foro!!!! me llamo Lazaro tengo 28 abriles y aunque siempre me ha interesado esto del culturismo nunca me habia animado a probarlo hasta ahora.Bueno mi historia es la siguiente; yo siempre he pesado sobre 87-90kilos de pura grasa(mido 1´71) y desde hace un año aprox.despues de una operacion de vesicula por la cual me pusieron a dieta me quede en 74kilos, desde entonces me mantengo haciendo un poco de bici,salgo a correr etc.y desde hace unos meses he empezado a hacer ejercicios de pesas.
bueno no me enrrollo mas y os hago 2 preguntas...
cual seria la mejor rutina para ganar musculo sin ganar grasa?
como puedo entrenar pecho yo solo para coger volumen?

MUCHAS GRACIAS POR ADELANTADO Y DECIROS QUE ME ENCANTA ESTE FORO!!!!!!!!!!!SALUDOS A TODOS