Buenas tardes, después de leer durante varios días el foro, he decidido registrarme para agradeceros la ayuda a todos los componentes del foro.
Mi caso es un poco el de aquél que empieza en el mundillo, le gusta, pero al de un año lo deja, y al de 3 años vuelve. Ahora estoy en la fase de retornar de nuevo y a ver si conseguimos que esto dure jeje
Llevo dos meses y he sido bastante constante, el primer mes de calentamiento y ya este último mes he estado haciendo la rutina ABA BAB de Óxido, pero con la salvedad de que he ido 4 días por semana. Mi intención es seguir este mes con la rutina y ya que voy 4o5 días a la semana, pediros sopitas sobre alguna rutina que pueda realizar lunes, martes, jueves y viernes.. a partir del mes de Mayo. Hablando del ABA BAB quería preguntaros si es una buena rutina para hacerla dos veces por semana... o quizás he de cambiarla. Mi intención es fortalecer, pero también tonificar. Ando sobre 1,90 de altura, 93 kg de peso... y en breve cumpliendo los veintidiez jeje
No me enrollo más, seguiré leyendo el foro ya que gracias a él estoy aprendiendo muchas cosas.

Un saludo y gracias de nuevo a tod@s

Bienvenido al abismo

Bueno,el aba bab efectivamente es un entreno de tres dia por
su distribucion muscular,aunque todo se puede adecuar esta claro.

Si vas a entrenar 4 o 5 dias en Mayo ves fijandote en los diarios
de gente que entrena esos dias mas o menos,Dante y demas,incluso
un tal Oxido que dicen tiene malas pulgas...te vas haciendo una rutina
adecuada a tu experiencia,la pones y comentamos.

Gracias Óxido Para empezar con la preparación para mayo de entrenar Lunes, Martes, Jueves y Viernes, ¿cuál sería la mejor distribución de grupos?-

Un saludo

Hay mogollon.

Por ejemplo.....

PECHO
ESPALDA
PATA
HOMBRO-BRAZO



depende de tus preferencias,puedes meter espalda el 1er dia,etc etc.

Optaré por la distribución que me comentas Óxido. Y ya que aún me quedan días para empezar la nueva rutina, a ver si consigo hacerme una que me ilusione...

El primer día meteré pecho ya que es el grupo que menos me cuesta hacer los lunes... pero me surgen dudas. Como vengo de hacer el ABA BAB con 15-12-10 repeticiones en todos sus ejercicios, no sé qué número de repeticiones sería lo más acertado. Según he leido por el foro, a menor número mayor volumen, y a mayor número de repeticiones mayor definición...

De momento pondré mi posible rutina de pecho para que vosotros con más experiencia la pongáis a examen:

- Press de Banca: 4 series de 12-12-10-10 repeticiones
- Press superior mancuernas: 4 series de 12-12-10-10 repeticiones
- Aperturas banco horizonal mancuernas: 4 x 12-12-10-10 repeticiones
- Pullover con mancuerna: 4 x 12-12-10-10
- Flexiones de brazos: 3 series, repeticiones hasta que dé el cuerpo jeje

No sé qué tal estará este entreno de pecho, espero vuestras respuestas. Muchas gracias por la ayuda.

Un saludo

El entreno es de altas series,a ver que tal,a mi me gusta pero tu
debes calibrar si son demasiadas series o no.

Puedes ir bajando las repeticiones tranquilamente,mas peso y menos
repes pa ir ganando fuerza y mover mas kilos que es al fin y al
cabo lo que nos hace crecer a los naturales.

En el basico,press banca,puedes hacer un 10-8-6-6 orientativamente.

En Press Superior algo parecido,y en aberturas quzas hacer un
4x8 con un buen peso,ve jugando y calibrando con el peso.

Bienvenido txerife!!!

Pues para no echarte tanto choro, jeje, es motivante encontrar similitudes en las personas. Yo me registre hace 2 semanas y pues tambien llevo 2 meses entrenando. Lo único que puedo decirte, es que este deporte, que es lo máximo para mi, más que deporte, "es un estilo de vida", retos, objetivos, metas, que al final cuando ves el resultado de la evaluación, es satisfactorio ver el avance.

Bienvenido y aqui estaremos para aprender más y para motivarnos unos a otros, que es el objetivo del foro.

Gracias Óxido y s@ulinkx Pues a ver si nos vemos por aquí por una temporada larga jeje

Haré lo que me comentas de ir bajando las repeticiones porque igual se me hace sino muy largo el entreno de pecho y parece que no avanzo... Ahora estoy preparando el día de espalda.. Quedaría algo así, a ver cómo lo véis:

- Polea trasnuca: 4 x 10-10-8-8
- Polea al pecho: 4 x 10-10-8-8
- Remo en polea baja (máquina): 4 x 8-8-8-8
- Remo horizontal con barra: 4 x 8-8-8-8
- Dominadas: 3 series máquina con peso hasta el fallo

Mi duda está en las dos primeras, trabajan la misma parte de la espalda? ¿Debería suprimir la polea al pecho por algún otro ejercicio?.

Ya me diréis algo, gracias.

Un saludo

Aprovecho que estoy en racha y pongo el tercer día de entreno:

PIERNA

- Sentadillas 4 x 10-10-8-8-8
- Prensa inclinada: 4 x 10-10-8-8
- Extensiones máquina: 4x 10-10-8-8
- Curl piernas sentado máquina: 4 x 8-8-8-8
- Gemelos máquina 4 x 8-8-8-8

Si tenéis alguna sugerencia o crítica os agradecería que me contarais.

Gracias

Weno, pues ya he empezado con la nueva rutina.. Al final he decidido meterle 5 días, y la he dejado de la siguiente manera:

LUNES - PECHO

- Press de Banca: 4 series de 12-10-8-8 repeticiones
- Press superior mancuernas: 4 series de 12-10-8-8 repeticiones
- Aperturas banco horizonal mancuernas: 4 x 8-8-8-8 repeticiones
- Pullover con mancuerna: 4 x 12-10-8-8
- Flexiones de brazos: 3 series hasta fallo

MARTES - ESPALDA

- Polea trasnuca: 4 x 12-10-8-8
- Polea al pecho: 4 x 12-10-8-8
- Remo en polea baja (máquina): 4 x 8-8-8-8
- Remo horizontal con barra: 4 x 8-8-8-8
- Dominadas: 3 series máquina con peso hasta el fallo

MIERCOLES - PIERNA

- Sentadillas 4 x 10-10-8-8-8
- Prensa inclinada: 4 x 10-10-8-8
- Extensiones máquina: 4x 10-10-8-8
- Curl piernas sentado máquina: 4 x 8-8-8-8
- Gemelos máquina 4 x 8-8-8-8

JUEVES - HOMBRO

- Press militar barra: 4 x 10-10-8-8
- Elevaciones frontales: 4 x 10-10-8-8
- Elevaciones laterales: 4 x 10-10-8-8
- Remo al mentón con barra: 4 x 10-10-8-8
- Pájaros: 4 x 8-8-8-8


VIERNES- BRAZO

BICEPS
- Curl biceps con barra: 4 x12-10-8-8
- Mancuernas en Banco Scott: 4 x 12-10-8-8
- Flexión martillo: 4 x 10-10-8-8
- Flexión brazos agarre invertido: 3 x8-8-8

TRICEPS

- Extensiones triceps tumbado: 4x 12-10-8-8
- Jalones en polea: 3 x8-10-12
- Press agarre cerrado: 4 x12-10-8-8
- Mancuerna cabeza sentado: 3x 8-10-10
- Patadas traseras: 3 x 8-8-10

Ya he comenazdo una semana con ella y por lo menos parece que me va bastante bien... Cualquier sugerencia para ayudar...
Por otro lado, mi eterna duda es sobre cuando meter cardio, cuanto tiempo... abdominales.. cuantas veces por semana, etc. Intentare dos veces por semana hacer 20-25 mins de cinta... porque más no aguanta mi paciencia jeje

Un saludo, y gracias de antemano