Alguien me lo puede mandar al correo? es que le doy al link y me dice lo siguiente...

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mi mail: asdvaldy@hotmail.com

Un saludo y muchas gracias.

Muy interesante. Buen aporte. Sin embargo hay alguna cosa que no me convence. Por ejemplo en el entrenamiento para ganar masa, ¿no os parece un poco exagerado 16 series para pecho y después 18 series en triceps? A mi me parece una burrada. Tardarías más de hora y media en hacer la sesión y con un sobreentrenamiento considerable.

XIII escribió:Muy interesante. Buen aporte. Sin embargo hay alguna cosa que no me convence. Por ejemplo en el entrenamiento para ganar masa, ¿no os parece un poco exagerado 16 series para pecho y después 18 series en triceps? A mi me parece una burrada. Tardarías más de hora y media en hacer la sesión y con un sobreentrenamiento considerable.

Ola XIII, 16 series para pecho no me aprece mucho ni mucho menos... me parece normal, yo hago 18 o asi... y tardo 40 minutos de reloj.

Sí, las 16 de pecho podrían pasar (aunque me parecen muchas) pero después tocan 18 de triceps (que por eso lo puse en negrita) y eso sí que me parece una pasada. Más después de haber hecho pecho, donde también se agota el triceps.

XIII escribió:Sí, las 16 de pecho podrían pasar (aunque me parecen muchas) pero después tocan 18 de triceps (que por eso lo puse en negrita) y eso sí que me parece una pasada. Más después de haber hecho pecho, donde también se agota el triceps.

aver, voy a mirarlo... seguro que te dice que juntes pecho con triceps?

en el ejemplo que dan ellos te dice que combines la rutina 1 con la 26.

La 26 es de triceps y hay una Tri-serie asique no es lo mismo que hacer 18 series que no fueran en triserie. A mi me parece un entreno de puta madre... pero personalmente no me gusta juntar pecho y triceps.

Por cierto, la revista donde escanee esto es la reostia, tiene otros articulos cojonudos. Sila podeis conseguir os la recomiendo, es la nº280, no es muy antigua. un saludo!

AUNQUE ESTO LLEVA PUBLICADO UN TIEMPO QUIERO QUE DARTE LAS GRACIAS POR EL CURRO QUE TE HA LLEVADO.

Los agradecimientos siempre son bienvenidos amigo

Qué éxito eh charli, casi casi te has convertido en nuestro gurú del fitness con este artículo

-Chulillo- escribió:Qué éxito eh charli, casi casi te has convertido en nuestro gurú del fitness con este artículo

que mas quisiera yo amigo Chulillo

Hola muy buenas a tod@s, llevo más de un año haciendo pesas y me interesa mucho este tema del foro, porque viene todo muy bien explicado y me parece de gran utilidad. Quisiera hacer varias preguntas para ver si me las podeis resolver, sería de mucha utilidad. Acabo de terminar de hacer el entrenamiento alemán, y ahora me gustaría empezar con una rutina nueva que sea igual de exigente. Pero al descubrir esta maravillosa guía me ha puesto en duda sobre como hacer una rutina que sea compatible con los días que yo puedo ir al gimnasio y con el tiempo que tengo.

Tengo 5 días para ir, y me gustaría hacer las siguientes rutinas:

Aumentar fuerza y tamaño brazo
Aumentar fuerza y tamaño pecho
Definición y esbeltez hombro
Definición y esbeltez espalda o fuerza y tamaño
Piernas: Objetivo glúteos y femorales, Gemelos: Tamaño de gemelos
Antebrazos: Tamaño de antebrazos

Tríceps, biceps y antebrazo lo haría martes y viernes, por el hecho de que son dos días con esta rutina.
Pecho lo haría Martes y Viernes.
Piernas con gemelos el Miércoles.
Pero mi duda es cuando hacer espalda y hombro, porque tendría que hacerlo con otros músculos, pero espalda y hombro son grupos musculares muy grandes y nose donde incluirlos. Otra cosa, ¿estaría bien hacer esa rutina?, es decir, ¿definir algún músculo y a la vez desarrollar otros?

Me encantaría que me recomendaseis alguna de las rutinas que vosotros tengais, así como que digais lo que opinais de esa rutina, y si se puede compaginar ese tipo de ejercicios, y si es posible donde meteríais hombro y espalda, entrenando 5 días.

Gracias por la guía Charli_vk, y espero respuestas.