Tengo un par de dudas:
Mi objetivo es ganar volumen.
- POSTENTRENAMIENTO: 15 minutos después de entrenar me tomo un batido de proteínas y a los 15 minutos del batido como arroz con pollo o atún (muchas veces)

- DORMIR: Justo antes de dormir me tomo un vaso de leche desnatada.

¿ES EFECTIVO? ¿QUE DEBO CAMBIAR?

GRACIAS.