Saludos,tengo 16 añosy llevo haciendo pesas mas o menos un año(pero parando y eso,es deicr he sido poco constante...)ahora estoy volviendo a empezar y intentare darle duro








Mido mas o menos 1.80m y peso sobre 77 kilos¿como me ven?

Bienvenido al foro amigo Termi...!!!!!!

Con 16 añitos que tienes, un añito que llevas entrenando y lo bien que te veo ya, sigue así como hasta ahora y de forma constante y verás como la cosa sigue avanzando (seguro y mas teniendo la edad que tienes)...

Un saludo y hasta la siguiente!!!

PD: lástima que taparas tu cara!!!

Con 16 años y que bien vamos, si señor
Bienvenido

Gracias por los animos,ahora empezare a ir al gimnasio.Nunca he ido,siempre entrene en casa con 2 mancuernas y una barra de flexiones,aunque lo cierto esque siempre cuide la dieta(nunca hice ninuna dieta especial)pero si que como mucho,mucha fruta,avena de desayuno con fruta y eso...y le pongo ganas.Ahora que por fin puedo ir a un gimnasio para entrenar intentare darle duro¿alguna ayuda a como deberia enfocar la rutina?
Saludos y gracias

Bienvenido compañero.

bienvenido!

Muy bien TERMINATOR, eso se ve que va a ir de puta madre

Grcias por el recibimiento ,¿saben coo tendria que empezar a hacer una rutina(de volumen quiero)?estoy muy perdido,voy a buscar mas info haber si encuentro algo que este bien para mi

Hace un momento estaba échando un vistazo a este post, échaselo tú a ver qué te parece

http://suplementos.monsegur.net/buscand ... t4225.html

MM,la verdad esque la rutina de oxido parace chula,lo que no se es si sera decuado para un principante como yo¿os parece adecuada para mi?
Esta es la afamada y laureada rutina de Óxido ABA BAB


ABA BAB

Rutina A-b-A B-A-B

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Viernes-repetir lo del lunes


B-A-B 2º semana

Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.

Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Press mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea

Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- curl mancuerna banco inclinado

Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.

SERIES: 3 series en cada ejercicio

REPETICIONES: Aproximadamente
Sentadillas:15-12-8
Extensiones:15-12-10
Curl femoral:15-12-10

Remo superior o al menton:15-12-8
Press mancuerna:12-10-8

Fondos paralelas:las tres a tope
Cuerda tras nuca:15-12-19


Press Banca:15-10-8
Press Superior:15-12-8
Aberturas:12-10-10

Dominadas:3 series a tope
Remo mancuerna:3x15-12-10
Polea alta tras nuca:3x15-12-10

Curl barra:15-12-8
Curl mancuerna banco inclinado:12-10-8

Recordar,estas repeticiones estan orientadas a los que llevan poco tiempo
en un gym,hay que aprender biemsentir el ejercicio y tecnica impoluta.

Notas:-Si la sentadilla todavia no la dominais,o teneis algun
problemilla fisico,cambiar por la prensa 45º.

- Remo mancuerna se puede cambiar por Remo barra si ya dominais la tecnica.

- En general,es un entreno felxible,dado a cambios personales adaptados
a cada uno.Este entreno lo recomiendo a Rajatabla en numero de
ejercicios,series y repeticiones a todos los que llecan pocos meses.
Antes es recomendable hacer un entreno de tres dias de cuerpo completo,paso a paso.

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Y aquí te posteo una rutina para avanzados modificada por un usuario de otro foro:

Este es el ABA BAB de Oxido adaptado para gente que lleva mas de un año entrenando duro:


Series efectivas 10-8-8-6-6 (1) repes ejercicio principal y 10-8-6 (2) en segundarios, 25-26 series por entreno, la ultima serie de 6 intentando ir al fallo/fallo-1,

dia A

Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )

dia B

Pierna: prensa 45º(1), curl femoral (2)
Hombro: press militar (1) , elevaciones laterales (2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press francés(2) , extensiones polea alta (2)
(25 series )

dia A

Pecho: press inclinado barra (1) , press de banca (2) , aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: peso muerto (10-8-6-5-5), jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2), curl Banco Scott barra EZ(2)
(25 series )


dia B´

Pierna: prensa 45 º(1) , Zancadas, (2)
Hombro: press militar(1), remo al cuello (1) encogimientos con mancuerna(2)
Triceps: fondos agarre estrecho(2), extensiones polea a una mano(2)
(25 series )

dia A´

Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )

dia B´

Pierna: sentadillas (1), curl femoral(2),
Hombro: press militar(1), elevaciones laterales(2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press banca cerrado(2), Press francés (2)
(25 series )

Gemelos en dos sesiones, coincidiendo con los dias de cardio y abs, una sesion repes altas y otra bajas



Si no,seguire buscando,la verdad esuqe en los foros se encuentran muciimas rutinas