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(Actualización 06/07/07)

Caray, ya editada toda la información me salió un documento de 105 páginas, muy bueno!!!!
Gracias por toda esta información.

Gracias a ti amigo Cipresga, gracias por utilizar este índice...!!!

Un abrazo!!!

Hola Luis, soy nuevo en el foro ya que solo dispongo de internet en el trabajo y no siempre puedo conectarme y tener tiempo para navegar.
Este foro esta de p. madre de verdad.
Queria consultarte una cosilla.... Hace un par de años que entreno y he estado unos meses en dique seco por una epicondilitis en el codo derecho. Ahora estoy en fase de aumento de masa, he visto un plan tuyo para ayudar a ese aumento que es el siguiente

 Ayunas (30’ antes de desayunar): 3 tabletas de Óxido Nítrico, 5 gr de Glutamina pura, 5 gr de Creatina pura (solo en fase de carga)

 Media mañana: 30 gr de proteína de suero

 30’ antes de comer: 3 tabletas de Óxido Nítrico, 5 gr de creatina (solo en fase de carga)

 30’ antes de entrenar: 5 gr de Creatina, 50 gr de Carbohidratos, 1 sobre de Animal Pak (Universal, vitamínico-mineral)

 Justo al término del entreno 5 gr de Glutamina pura, 5 gr de Creatina (solo en fase de carga), 30-40 gr de Carbohidratos

 30’-45’ después del entrenamiento: 30 gr de Proteína de suero, 2 a 4 cápsulas de BCAA´s

 30’ antes de cenar: 3 tabletas de Óxido Nítrico

 30’ antes de acostarme: 5 gr de Glutamina, 2 comprimidos de ZMA, 30 gr de proteína de mezcla (si puede ser, sino uno de suero)

Todo va de maravilla hasta despues del entreno, yo trabajo de noche, salgo a las 6 de la mañana y entreno de 7 a 9 aprox. y al salir del gym despues de una sauna relajante ceno un poco y a dormir sobre las 11. Como podras ver se me juntan todas las tomas. Orientame un poco en como administrarme todos los suplementos ademas de la alimentación, y es que faltan horas para comer y suplementarte.........JOOOOOOO!!!!!!!!.

UN SALUDO A TODOS