Esto he encontrado por otro foro. Creo que es interesante.

Vitamina A

Fortalece el sistema inmunológico. Un grupo de investigadores estadounidenses han descubierto que un aumento de la ingesta de vitamina A incrementa 8% la cantidad de células que destruyen a los gérmenes.

Fuentes naturales: zanahoria, boniato, mago, melón, durazno, col de bruselas y tomate.

Acetil L Cartinina

Potencia el sistema inmunológico. Este aminoácido crea masa muscular, activa el cerebro e incluso retrasar los efectos del alzheimer. En un estudio reciente aplicado a ratones, se observó que aquellos que se les administraba L-cartinina y ácido alfalipoico obtenían mejore resultados en pruebas de memoria. Compruébalo.

Ácido Alfa Lipoico

Recarga los antioxidantes. Cuando el nivel de estos es bajo, una dosificación puede recargarlo. Es conocido como el antioxidante universal por excelencia, debido a que es soluble tanto en grasa como en agua. Puede incluso proteger contra las radiaciones (muy práctico en un bombardeo nuclear).

Fuentes naturales: hígado y levadura.

Acido Fólico

Remedio contra la apoplejía. Mejora el flujo sanguíneo. En una investigación de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, se demostró que los hombres que tomaban grandes cantidades tenían 30% de posibilidades que sufrir apoplejías que el resto.

Fuentes naturales: espinacas crudas, y en general cualquier vegetal que posea un color verde oscuro.

Boro

Alimento para la memoria. En un análisis realizado por el departamento de agricultura de Estados Unidos, se observó que este mineral revitaliza la memoria. Además, es indispensable para la activación de las hormonas que regulan la formación de masa ósea.

Vitamina C (ácido ascórbico)

El mejor antiestrés. No, no es un milagro. La ingesta de esta medicina puede acabar con tus nervios en un abrir y cerrar de ojos. La letra ´C´ es la inicial de ´ calma ´ y es eso lo que la vitamina aporta a tu vida. En la universidad de Alabama, en Estados Unidos, han descubierto que puede contribuir a reducir a la mitad a la mitad la secreción de hormona de la tensión (cortisol). Elimina el estrés.

Fuentes naturales: cualquier cítrico, tomate y pimiento rojo.

Calcio

Refuerza los huesos. Este mineral, evidentemente el que más abunda en el cuerpo humano, desempeña múltiples funciones en el organismo. La más importante es la construcción de los huesos. Su ingesta es beneficiosa para la salud de tus dientes, previene las enfermedades cardiovasculares y ayuda a reducir la tensión, el colesterol y el riesgo de sufrir cáncer de colón.

Fuentes naturales: lácteos, col rizada, frutos secos, legumbres, higo y dátil.

Condroitina
Protege las rodillas. Esta puede ser la mejor defensa contra su molesto padecimiento: el dolor de rodillas. En un estudio publicado en el Journal of the American Medical Asociation se observó que esta molécula, combinada con la glucosamina, es capaz de reducir la osteoartritis un 35%. Se ha descubierto también que alivia dolor de espalda.

Coenzima Q10

Para mantenerse joven. Este potente antioxidante natural es vital para producción de energía: si su nivel decae, también lo hará nuestro estado general de salud. Asimismo, los animales a los que se les ha administrado Coenzima Q10 han demostrado una mayor resistencia a los temidos tumores.

Creatina

Masa muscular. Se trata de un suplemento algo polémico, aunque es el que mas se ha estudiado en los últimos años. Sus efectos son una mayor intensidad en tus entrenamientos, aumento de peso en forma de masa muscular, aumento de peso en forma de masa muscular y mayor fuerza. Se desconocen sus efectos a largo plazo.

Vitamina D

El salvavidas. Tómala siempre que puedas. Asegura la correcta absorción del calcio y del fósforo, necesarios para el mantenimiento de los huesos, las articulaciones y el sistema nervioso. La carencia de esta vitamina se asocia con enfermedades cardiacas, cáncer de colon y próstata.

Fuentes naturales: aceite de hígado de pescado, sardina, salmón, atún, hígado, leche, mantequilla y yema de huevo.

Vitamina E

Protección contra los tumores. Las investigaciones demuestran que puede reducir el riesgo de sufrir cáncer de la próstata hasta un 50%.

Fuentes naturales: principalmente aceites vegetales y verduras de hoja.
Interacciones: puede potenciar los efectos de los anticoagulantes, así como anular los de las estaninas.

Equinácea

Remedio contra el resfriado. Esta planta es conocida por su potente acción inmunoestimulante, misma que ayuda a combatir resfriados y procesos infecciosos. No se recomienda, sin embargo, su uso prolongado durante más de 12 semanas.

Espino

Combustible para tu motor. Las medicinas para el corazón no caen del cielo, pero si pueden crecer en los arbustos. En un estudio reciente publicado en la revista American Family Physician, los investigadores determinaron que el extracto de hojas de bayas de espino mejora el bombeo cardiaco.

Interacciones: Puede interferir con algunos medicamentos para el corazón.

Vitamina F
Protege la piel. El consumo de esta vitamina ayuda a la curación de enfermedades cutáneas.

Fuente naturales: aceites vegetales (girasol, maíz, o soja), pero como las vitaminas se pierden al freír aceite, se recomienda tomarlo en crudo.

Ginseng

Potencia el ilibido. Según los datos de un estudio publicado en el Journal of Urology, el 60% de los hombres con disfunción eréctil que tomaron ginseng rojo durante ocho semanas consiguieron mantener una erección.

Interacciones: puede interferir con aquellos fármacos anticoagulantes.

Ginko Biloba

Refuerza la memoria. Diferentes estudios demuestran que el ginko biloba mejora la capacidad de pensamiento analítico y de la memoria.

Interacciones: Puede interferir con algunos anticoagulantes y con algunos antidepresivos.

Glucosamina

Alivio para las articulaciones. Este aminoácido derivado de la glucosa ofrece un alivio a los castígalos afectados por la artritis. En un estudio de la University of Western Australia, un 88% de los hombres que tomaron glucosamina manifestaron una reducción del terrible dolor de las rodillas.

Interacciones: puede reducir el objetivo de la administración de insulina.

Vitamina H

Ideal para la calvicie. Es esencial para el metabolismo de grasas y proteínas. Ayuda en el tratamiento de la calvicie y llega a prevenir la aparición de canas. Además, alivia los dolores musculares, el eczema y la dermatitis. Por si esto fuera poco, también es capaz de combatir la depresión y la somnolencia.

Fuentes naturales: se halla en el hígado, nueces, mantequilla de cacahuete, judías, yema de huevo y coliflor.

Huperzine-A

Recupera los datos olvidados. Este extracto de musgo puede revitalizar la memoria. Según un estudio realizado en China, los hombres que tomaron este suplemento mejoraron su memoria en corto plazo.

Vitamina K

Coagulante. Esta vitamina evita, por ejemplo, que una cortada en el dedo sea letal. También es clave para el buen funcionamiento hepático. Investigadores taiwáneses descubrieron que una forma sintética de vitamina K posibilita detener el avance del cáncer hepático en pruebas de laboratorio.

Fuentes naturales: verduras verdes.

Lipoceno

Protector de la próstata. Las propiedades antioxidantes del licopeno pueden aminorar el riesgo de sufrir ataques al corazón hasta 48% y de padecer cáncer de próstata 21%.

Fuentes naturales: Sandías, tomate, guayaba.

Melatonina

Inductor del sueño. Es la misma hormona que produce tu cuerpo a la hora de acostarte, Para acabar con el Jet-lag, toma este suplemento por la noche los primeros días de tu viaje. Además, puede reducir la tensión arterial, mientras estás dormido.

Niacina

Controla el colesterol. En cantidades elevadas reduce el nivel de colesterol LDL (el malo)5%, y el de triglicéridos 20% y potencia el colesterol HDL (el bueno) 15%.

Omega 3

Solución para casi todo. Los ácidos grasos Omega-3 son los mejores amigos del hombre: disminuyen las probabilidades de sufrir cardiopatías, apoplejías, depresión, cáncer de colon y artritis reumatoide. En una palabra: indispensables.

Fuentes naturales: Pescado azul y mariscos.

Policosanol

Anticoagulante. El policosanol es la razón por la cual Fidel Castro sigue con en pie. En algunos estudios realizados en Cuba indican que las personas que toman este extracto de caña de azúcar experimentan una reducción de 27% de colesterol LDL y un aumento del 17% del colesterol HDL.

Interacciones: puede alterar los efectos de los fármacos anticoagulantes.

Potasio

Reduce la tensión. Una deglución insuficiente de potasio puede provocar un aumento de la tensión arterial y de los calambres musculares. Evítalo en forma de suplementos.

Fuentes naturales: almendras, plátano, y vegetales, como las espinacas.
Interacciones: puede acumularse en el organismo y afectar negativamente al músculo cardiaco.

Piruvato

Adelgazante. Este antioxidante puede ayudarte a reducir la barriga. En dos estudios diferentes, los sujetos que tomaron piruvato y seguían una dieta baja en caloría, aceleraron los procesos de pérdida de peso.

Quercetina

Protector de la salud. Bebe té negro todos los días, pues es rico en esta sustancia que disminuye las posibilidades de sufrir un infarto al miocardio. Evítalo en forma de suplementos.

Fuentes naturales: puedes consumirla en manzana, cebolla y té negro.
Interacciones: El riesgo es que altera el efecto de los antibióticos.

Riboflavina

Alivia el dolor de cabeza. También conocida como vitamina B2, favorece la absorción de oxigeno en la sangre y la producción de glóbulos rojos. En un estudio realizado en Bélgica, también se observó que en dosis elevadas reduce la duración y la frecuencia de las migrañas.

Fuentes naturales: lácteos.

Sabal

Controla la próstata. Esta planta es realmente milagrosa… si sufres una patología en la próstata llamada hiperplasia protática benigna. Una investigación en Alemania comprobó que el sabal resulta tan efectivo como los fármacos a la hora de reducir síntomas de esta enfermedad.

Selenio

Combate los radicales libres. En un estudio llevado a cabo en la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, se observó que los hombres con niveles mas altos de este mineral presentaban un riesgo de 48% de sufrir cáncer de próstata avanzado. También auxilia con el cáncer de pulmón.

Fuentes naturales. Nueces de brasil y carnes rojas.

Tiamina

Regulador del sistema nervioso. Es una vitamina del grupo B, es decir, de las que te enloquecen durante una noche copas. La falta de tiamina puede atacarte los nervios, literalmente, pues es esencial para el correcto funcionamiento neuronal, especialmente en determinadas situaciones de inestabilidad nerviosa como, por ejemplo, beber alcohol en exceso. La mayoría de los complejos multivitamínicos contienen todas las que necesitas.

Fuentes naturales: res, cerdo y pasta.

Raíz Valeriana

Induce al sueño. Un grupo de investigadores alemanes ha descubierto que podría prescribirse como tratamiento contra el insomnio sin efectos secundarios. Su olor también puede dejarte fuera del juego.

Interacciones: aumento los efectos de los depresivos, caso del alcohol.

Xantofila

Protector ocular. También conocida cómo luteína, combate los síntomas de degeneración macular como consecuencia de la edad, una de las causas principales de ceguera.

Fuentes naturales: lo encuentras en la espinaca, brócoli y yema de huevo.

Yohimbe

Refuerza la erección. ¿Para que ibas a comerte una corteza seca? Para que al rato estés duro como un tronco. Esta planta a sido un estimulante sexual durante más de mil años y sus propiedades son bien conocidas en prácticamente todo el mundo. Si te es difícil encontrarla en tiendas de herbolaria, puedes adquirirla en una farmacia en comprimidos de 500mg.

Zinc

Remedio contra los estornudos. El zinc puede combatir los síntomas del resfriado si empiezas a consumir pastillas de este suplemento en cuanto aparezcan las primeras señales.

Fuentes naturales: frutos seco, legumbres y la mayoría de las carnes.
Interacciones: reduce la absorción del cobre, así como de los antibióticos con tetraciclina.[/b]

Muy buen aporte amigo super, aunque la mayoría están citadas ya, en este mismo post y/o repartidos por el foro... Pero de todas maneras, muy buena la aportación, de verdad

Un abrazo amigo mío...!!!!!

Luis a ver si puedes poner algo del yohimbe enfocado a la perdida de grasa que no encuentro mucha cosa por ahí, solo de tema sexual jeje

Gracias y un abrazo

Impresionante el trabajo! pero yo tengo una pega ¿y los efectos negativos de cada vitamina/proteina? o es que no hay? jeje

Obviamente en dosis excesivas porque de naturaleza son positivas que por algo se llaman vitaminas

A mi me gustaria ver tanto los pros como los contras..pero bueno puestos a pedir

Barbaro Luis!

Amigo mío, las negatividades que puedan causar alguno de los nutrientes (macro o micro) que expongo en el listado, van incluidos en aquellos que los tienen o en aquellos que me sé que los tienen... sobre todo échale una ojeada en la 1ª página, por ejemplo la cafeía, entre otros...

Un saludo!!!!!

hola a todos! hoy buscando por internet me he encontrado con esta pagina que pienso que puede ser una aportación mas a la fantastica guia de luis. Hay mucha información, quizas es mas de lo mismo pero esta muy bien resumido y pienso que es interesante y os puede servir de ayuda!

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Cuando viene alguien por primera vez al gimnasio y ve los pósters de los grandes campeones colgados en las paredes lo primero que le suele decir al monitor del gimnasio es: "Yo no me quiero poner como ese", a lo cual todo el mundo le responde "Tranquilo yo llevo no se cuanto tiempo entrenando y no estoy así". Pero si de verdad quieres progresar en culturismo o fitness no debes olvidar un aspecto tan importante como los suplementos.

Esta página pretende ser una guía de los suplementos más usados en culturismo y fitness que nos permitan desarrollar la fuerza y alcanzar un mayor desarrollo muscular pero sin los efectos secundarios de los esteroides que son necesarios para ponerse "así" rápidamente.

Así encontrarás suplementos para ganar masa muscular, para perder grasa, para ganar fuerza etc... pero también una guía de cuando tomarlos es decir que suplementos hay que tomar antes de entrenar y cuales después de entrenar.

De todas formas no nos hacemos responsables de los efectos que los productos citados a continuación ya que cada persona posee unas características distintas, por ello, si deseas tomar suplementos, consulta previamente con un médico especialista en la materia.

Hemos dividido esta página en tres secciones que se corresponden con las preguntas que la gente que acude a un gimnasio se hace más frecuentemente.

a)¿Qué suplementos debo tomar para estar más grande?

b) ¿Cuáles me van a ayudar a recortarme?

c) ¿Cómo y cuándo debe tomarlos?

d) Guía práctica de combinaciones de suplementos: Varias combinaciones de suplementos según el objetivo que persigas.

e) Lista de más de 100 suplementos.

En esta página encontrarás respuesta a estas preguntas.

SUPLEMENTOS PARA SUBIR DE PESO
Primeramente es importante saber que para coger masa muscular debemos incrementar nuestra ingesta de calorías por medio de la adecuada proteína, mientras que lo opuesto es verdad para recortarse, es decir, debemos reducir nuestra ingesta calórica. En otras palabras, los mejores suplementos del mercado no te harán crecer o recortarte a menos que comas de una manera correcta y alimentos de calidad. Una vez que tengas esto claro, los suplementos que citaremos a continuación pueden facilitar tu progreso.

1 – Proteína de Suero, glutamina y copos de avena
El suero es una proteína cuya digestibilidad es muy rápida, es rica en aminoácidos ramificados. Suplementarse con bcaa´s previene el catabolismo muscular. Estudios nos han enseñado que un pequeño snack a base de proteína / carbohidrato tomado antes de entrenar promueve un entorno hormonal mas anaeróbico. Aquí es donde encaja la avena, pues es una fuente rica en carbohidratos de asimilación lenta, lo cual previene las caídas de energía y glucógeno. Cuando se combina con proteína de suero y glutamina te lleva a mantener ese músculo durante el entrenamiento.

2 – Creatina combinada con Vitamina C+E
Tomar entre 4 y 6 gramos de creatina después de entrenar ayuda al músculo a crecer y a recuperarse. Tomar a parte un complejo de vitamina C y E hace que la recuperación sea aun mayor. El cortisol ( la hormona que potencialmente es la enemiga del músculo ) incrementa con el entrenamiento. 1.000 miligramos de vitamina C ayuda a bajar su concentración. 800 IU de vitamina E ayuda a parar el deterioro muscular e incrementa potencialmente los depósitos de carbohidratos y glucógeno muscular.

3 – Sustitutos de comida más HMB
Los productos que sustituyen o complementan comida, son la solución para el culturista que anda de un sitio a otro. Aunque estos productos suelen ser ricos en proteína, ( especialmente sueros y caseinatos ) añadir 2 gramos de HMB pueden ayudarte a crecer muscularmente, sobretodo porque previene la pérdida de masa muscular.

El Hidroxy-metil-butarato (HMB) se encuentra en forma natural en alimentos como el maíz, la alfalfa, el pomelo o el pescado. Puede ser sintetizado por el organismo a partir del aminoácido leucina. El HMB puede inhibir enzimas que rompen tejidos musculares para la obtención de energía y por otra parte, puede ser un componente esencial de la estructura de la membrana celular del músculo. Una suplementación con HMB incrementa el sistema inmunológico y favorece la producción de masa muscular magra además de disminuir la grasa corporal y los niveles de colesterol.

La dosis recomendada es de 3 gramos al día divididos en 3 tomas antes de las comidas, con el estómago vacio, deberá ingerirse en el momento previo al entrenamiento

SUPLEMENTOS PARA RECORTARTE

FAT BURNERS

Podemos definir los FAT BURNERS como intermediarios metabólicos que favorecen o al menos intervienen en la emulsión y posterior oxidación de las grasas acumuladas en el hígado. Intervienen en multitud de funciones, entre ellas:

Favorecen la degradación y metabolismo de las grasas hepáticas.

Mejoran la síntesis de neurotransmisores.

Mejora el perfil lipídico sanguíneo: colesterol.

Previene el desarrollo de procesos antiescleróticos.

Favorecen la producción de lecitina, un sub-producto del metabolismo de la Colina y el Inositol que emulsiona las grasas, facilitando su eliminación.



Colina

La Colina es especialmente útil en la prevención y tratamiento del hígado graso y en los excesos de colesterol aterogénico.

También aumenta los niveles de creatina.

Por otra parte es un componente de la lecitina componente de las membranas celulares, sustancia que juega un papel importante en el metabolismo de las grasas, ya que facilita su transporte desde el hígado a las células.

La colina está presente en los alimentos formando parte de otros compuestos o bien en forma libre. Las fuentes alimentarias más destacables son: la yema de huevo, el hígado, la soja, la carne, la leche y los cacahuetes. También se encuentra en alimentos como la lechuga y las coles.



Inositol

El inositol forma parte de los tejidos de todos los seres vivos. En los animales está presente en los fosfolípidos (grasas que contienen fósforo y que forman parte de nuestras células) y en los vegetales, su estructura está relacionada con la del ácido fítico, sustancia que es capaz de formar complejos con el calcio, el hierro y el cinc, limitando su absorción por el organismo y que se encuentra en la cubierta de los granos de cereales.

Su principal función es la colaboración en la formación de lecitina, sustancia que cumple la función de transportar las grasas desde el hígado hasta las células.

Se recomienda un aporte de entre 50 y 500 mg al día.

Los alimentos que contienen inositol en cantidades destacadas son las frutas, las verduras, los cereales, las legumbres, las nueces y algunos órganos animales como hígado y corazón.



Metionina

El proceso de combustión de las grasas genera peróxidos, sustancias oxidantes altamente tóxicas que se incrementan llegando a bloquear la acción lipotrópica del hígado, con lo que se detienen las pérdidas de grasa y peso.

La L-Metionina permite desbloquear de nuevo dichas vías de eliminación y el hígado puede continuar su tarea de transformación de los cuerpos grasos y de este modo, la persona podrá continuar bajando de peso.

MCT más Carnitina

Las dietas bajas en carbohidratos funcionan para rajarte. Disminuyen el apetito y hacen que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energía.. Desgraciadamente, en estas dietas también existe una pérdida de masa muscular, es entonces cuando los tricliceridos de cadena media ( MCT ) y la carnitina entrar a formar una combinación única. Un único tipo de grasa, la MCT, incrementa la presencia de ketones ( que evitan el que se queme masa muscular ). La carnitina ayuda en la producción de ketones y ayuda a ahorrar músculo de otra manera; hace que el cuerpo use los bcaa´s que preservan el músculo mientras haces dieta. Prueba a tomar de tres a cuatro cucharadas de MCT con 2.000 o 3.000 mg. De carnitina diariamente durante la fase de dieta. Los días que entrenes, tómatelo 45 minutos antes.

Fosfatos y azúcar

Cuando hay un descenso de calorías (especialmente de aquellas que vienen de los carbohidratos) los índices metabólicos bajan. Investigaciones demuestran que con una suplementación diaria de fosfatos (en un estudio, se usaron, 537 mg de fosfato de calcio, 107 mg de fosfato de potasio y 25 mg de fosfato sódico) los índices metabólicos permanecen estables aunque se siga una dieta estricta.

Tomar fosfatos con la comida en las dosis mencionadas anteriormente, pueden llevarte a conseguir ese físico que deseas para la competición, ya que mientras bajas en la toma de calorías, tu metabolismo continúa elevado.

El azúcar también tiene un papel importante. Muchos dietistas cometen el gran error de saltarse carbohidratos, con la esperanza de perder grasa corporal. Después de entrenar tu tasa metabólica se encuentra significativamente elevada, de forma que al tomar carbohidratos hasta un tope de 100 gramos después de entrenar puede ayudarte a crecer y recuperarte sin estimular el almacenamiento de grasa.

Sorprendentemente, la mejor elección de carbohidratos en ese periodo sería la de aquellos que están estereotipados como malos, azúcar y carbohidratos refinados.

Una combinación para después de entrenar de fosfatos ( tal como mencionamos anteriormente ) y azúcar, hasta 100 gramos, evitará que tu metabolismo baje lo cual te ayudará a recortarte.

Tirosina y te verde

Como alternativa a los efectos estimulantes de productos con efedrina, prueba el aminoácido tirosina con te verde.

La tirosina incrementa la producción de neurotransmisores (dopamina y norepinefrina) que influyen en el metabolismo, incluyendo el crecimiento muscular y la reducción de grasa muscular.

Toma 1000 mg. por la mañana antes de desayunar y otros 1000 mg. antes de cada entrenamiento para recortar grasa y sentirte lleno de energía.

Beber 4 vasos de te verde al día ha demostrado su eficacia en la quema de calorías.

Toma tirosina y una taza de te verde antes de los ejercicios aeróbicos de la mañana y verás como quemas más calorías que si no lo tomaras.

CAFEÍNA
Es un tipo de alcaloides que actúan como estimulantes adrenérgicos estimulando la producción de catecolaminas y la liberación de adrenalina por la médula suprarrenal que a su vez libera la encima lipasa hormona-sensible que actúa sobre los receptores beta de los adipocitos movilizando a los triglicéridos y liberando ácidos grasos al plasma sanguíneo.

La cafeína por poseer un carácter adictivo y efectos no deseables en el organismo, conviene que sea suministrada progresivamente siempre y cuando no se presenten efectos adversos. La cantidad a administrar dependerá del peso corporal y de la sensibilidad a los efectos de la cafeína. Una pauta muy general puede ser:

Incrementos de 50 a 100 mg/semana.

Mantenimiento de la dosis de 4 a 6 semanas.

Abandono progresivo.

Tiempo de descarga.

ECA

ECA es una abreviación para los ingredientes de una poderosa combinación: efedrina, cafeína y aspirina (o sus equivalentes en hierbas: efedra, guaraná y sauce blanco).

Es una combinación muy poderosa que ha demostrado estimular el metabolismo para quemar la grasa corporal e incrementar la velocidad a la que las calorías se queman.

hace años se hizo muy popular un famoso cocktail casero para adelgazar que consistía en una mezcla de aspirina, cafeína y efedrina en una proporción de 20 mg de efedrina, 200 mg de cafeína y 300 mg de aspirina.

Hay que tener muy en cuenta que los excitantes crean hábito, y pueden afectar a la función tiroidea.

QUEBRACHO BLANCO (Extracto de Aspidosperma)

Es una especie de árbol sudamericano que se suele encontrar en las regiones norteñas de Argentina. Su corteza contiene diversos alcaloides que actúan como estimulantes del sistema nervioso central para quemar más grasa.

Dosis: De 50 A 250 mg de extracto de quebracho blanco.

SESAMINA

Procede del aceite de sésamo, y antes se conocía como poderoso antioxidante, aunque las nuevas investigaciones demuestras que facilita la pérdida de grasa. La forma activa de la sesamina se convierte en un receptor específico que se conoce como alfa ppar. Su activación da impulso a los genes que incrementan la oxidación de la grasa y reducen a la vez la acumulación de grasa.

Dosis: De 500 a 100 mg de sesamina dos a tres veces diarias junto con alimentos.

EXTRACTO DE LÚPULO

El extracto de lúpulo procede de la misma planta utilizada para fabricar cerveza. Tradicionalmente se ha utilizado como relajante e inductor del sueño, además también posee propiedades antiinflamatorias, lo que le convierte en ideal para favorecer el buen funcionamiento de las articulaciones.

Nuevas investigaciones concluyen que los extractos de lúpulo isomerizados pueden reducir el porcentaje de grasa mediante la utilización de varios mecanismos: Inhiben la absorción de la grasa por los intestinos, activan genes implicados en la oxidación de la grasa, reduce la actividad de los genes que controlan la síntesis y acumulación de grasa.

Dosis:Tomad 200 a 400 mg. de extracto de lúpulo 1 a 3 veces al día.

oleoiletanol-amida (oea)

La OEA es un lípido producido por los intestinos. Cuando nos alimentamos, se incrementa la producción de OEA, elevando a la vez el consumo de grasa y reduciendo su acumulación. También la mayor parte de las personas que han consumido OEA aseguran que su efecto más notable es reducir la sensación de hambre. Cuando se consume OEA en forma de suplemento, se hace creer al cuerpo que ya se ha ingerido alimento. De esa manera se reduce la sensación de apetito y se acelera el consumo de grasa.

Dosis: Tomad 25 a 50 mg de OEA dos veces al día con alimentos.

ACIDO TETRADECILTIOACÉTIC (TTA).

Se trata de un ácido graso que regula el consumo y la acumulación de grasa. Las últimas investigaciones también sugieren que ayuda a la reducción de los niveles de colesterol total y colesterol LDL, y potenciar la sensibilidad a la insulina. Esto significa que nuestro cuerpo puede liberar menos insulina que en condiciones normales, lo que ayuda a nuestros esfuerzos para perder grasa.

Dosis: 1000 mg de TTA, dos veces al día.

EVODIAMINA

Trabaja estimulando receptores específicos del sistema nervioso central que aceleran la velocidad del metabolismo y favorecen la pérdida de peso. La evodiamina también mitiga el hambre y ralentiza la digestión, lo que ayuda a prevenir la liberación de insulina y la acumulación de grasa.

Dosis: 30 a 50 mg diarios, junto con bacopa y té verde.

INULA RACEMOSA.

Se trata de una planta que crece en las regiones montañosas de la parte noroeste del Himalaya. Sus raices parecen contener diversos ingredientes conocidos como lactona, responsables medicinales de la inula racemosa. El más importante de todos ellos para la pérdida de grasa es la alantolactona, que potencia la sensibilidad a la insulina, significando que segregamos menos insulina después de comer, consiguiendo, así, que se acumule en forma de grasa una parte menor de los alimentos ingeridos.

Dosis: Entre 25 y 100 mg. de inula racemosa dos veces al día.

BACOPA MONNIERI

Una hierba ayurvédica (la Medicina Ayurvédica es un sistema comprensivo de la medicina que combina terapias naturales con un acercamiento altamente personalizado al tratamiento de la enfermedad). Las ultimas investigaciones han demostrado su capacidad para aumentar en más de un 40% los niveles de hormona tiroidea. Y los niveles elevados de esa hormona equivalen a consumo calórico superior, casi todo de grasa.

Dosis: 100 a 200 mg de extracto de Bacopa Monnieri con el estómago vacío, antes del desayuno y comida.

Otra pregunta importante es cuando tomar la suplementación

Como resumen podríamos citar el siguiente cuadro:

2 HORAS ANTES DE ENTRENAR: Haz una comida que aporte una relación de 1:2 de proteína-carbohidratos.
1 HORA ANTES DE ENTRENAR: Toma 250-500 mg de tribulus terrestris.

45 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR: Toma 3 a 5 g de arginina.
30 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR: Toma 5 g de glutamina.
15 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR: Toma 5 a 10 g de aminoácidos ramificados.
INMEDIATAMENTE ANTES DE ENTRENAR: Batido de 20g de proteína, 40 de carbohidratos y 3 a 5 de creatina.
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR: Toma 5 g de glutamina.
15 MINUTOS DESPUÉS DE ENTRENAR: Toma 5 a 10 gramos de aminoácidos ramificados.
30 MINUTOS DESPUÉS DE ENTRENAR: Batido 40 g de proteína de suero, 80 de carbohidratos y 3 a 5 de creatina
1 - 2 HORAS DESPUÉS DE ENTRENAR: Una comida completa que contenga de 40 a 50 g de proteína y 40 a 60 carbohidratos de digestión lenta

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SUPLEMENTOS PARA ANTES DEL ENTRENAMIENTO.

Lo que se busca fundamentalmente en la suplementación previa al entrenamiento es conseguir suficiente energía para conseguir los requerimientos producidos por la actividad y el ejercicio así como evitar el catabolismo proteico (evitar la destrucción de tejidos musculares durante el ejercicio, lo cual se consigue mediante el consumo de aminoácidos específicos como la glutamina o los aminoácidos ramificados). La energía se obtiene de la oxidación metabólica de los carbohidratos de fórmula mixta es decir, productos que contengan como ingredientes una combinación de azúcares simples (glucosa y pequeñas cantidades de fructosa) y de carbohidratos complejos. Esta fórmula consigue una biodisponibilidad progresiva de la energía. Adicionalmente, la fórmula debe contener sales minerales (fundamentalmente potasio, magnesio y calcio) que intervienen en los procesos de contracción muscular, optimizando los mismos.

SUPLEMENTACIÓN PARA ESTA FASE

ANTIOXIDANTES.

Objetivo: Esto para que tu cuerpo cuente con el aporte necesario de micronutrientes y con esto sacarle mayor provecho a tu complementación, otra opción es tomar algo de antioxidantes como Vitamina C y E.

CREATINA MONOHIDRATADA.

Es el suplemento deportivo más consumido actualmente. Posee la capacidad de aumentar la fuerza y el desarrollo y permite, además una mejor recuperación.

Objetivo: ayuda a atraer el agua a las células musculares lo cual te ayudara a obtener un mayor tamaño muscular.

Dosis recomendada: Se recomiendan 200/mg/Kg/día con carbohidratos durante los tres primeros días como fase de carga. A continuación ingerir 50 mg/Kg/día con carbohidratos para mantener los niveles de creatina.

Se ha comprobado que la ingestión de glucosa (100 gramos) con creatina (5 gramos) incrementa la concentración de insulina y promueve el incremento de la utilización de creatina por el músculo así como la síntesis de glucógeno. Con lo cual resulta más beneficioso tomarla con zumo de frutas o hidrolizado de proteínas.

Es conveniente realizar una fase de descarga cada 2, 3 meses de estar tomándola por ciclos, ya que de los contrario, la producción endógena de creatina disminuirá. Pasadas unas 4 a 8 semanas se puede volver a utilizar.

GLUTAMINA

Es el aminoácido más abundante del tejido muscular en forma libre (constituye el 60% de los aminoácidos totales). Puede sintetizarse en el organismo a partir de otros aminoácidos tales como el ácido glutámico, la valina o la isoleucina. Sin embargo en casos de enfermedades, entrenamiento intenso o estrés, ciertas partes del organismo demandan tanta cantidad de glutamina que el organismo no es capaz de sintetizar suficiente cantidad. Es estos casos la suplementación con glutamina garantiza la reposición rápida.

Su ingestión favorece la fase anabólica del músculo evitando la beta oxidación.

Objetivo: Previene el catabolismo proteico.

Dosis recomendada: 40 mg/kg de peso/día antes de entrenar y antes de acostarse.

BCAAS (Aminoácidos de cadena ramificada).

Constituidos por aminoácidos esenciales, valina, leucina e isoleucina.

Objetivo: la valina, leucina e isoleucina actúan previniendo el catabolismo proteico durante el ejercicio y favoreciendo el aumento de masa muscular.

Dosis recomendada: 100 mg/kg de peso/día tomados 15-30 minutos antes de entrenar (tomar conjuntamente 50 a 100 mg de vitamina b6). La relación entre los 3 aminoácidos en un suplemento nutricional debe ser 3 leucina: 1 isocleucina: 1 valina.

INOSINA

Objetivo: incrementa la producción de ATP, que es la fuente energética por excelencia. La consecuencia es un aumento de la fuerza y la resistencia y una disminución de la fatiga.

Dosis recomendada: 10 mg/kg de peso dia. Tomarla antes de entrenar.

CROMO

Objetivo: favorece la función de la hormona insulina regulando el azúcar sanguíneo, disminuyendo el colesterol y la grasa e incrementando la masa muscular.

Dosis recomendada: 200 mcg/día antes de entrenar tomados junto a 100 mg de niacina.

CARNITINA
Objetivo: activa la combustión celular de las grasas en la mitocondria, produciendo energía y disminuyendo la grasa corporal sin pérdida de tejidos musculares.

Dosis recomendada: 1 a 2 gramos diarios antes de entrenar.

GAKIC (Compuesto de 3 aminoácidos glicina/arginina/ácido cetoisocaproico)

Objetivo: ha demostrado potenciar la fuerza e inhibir la fatiga lo que significa poder levantar más peso.

Dosis recomendada: 10 a 15 gramos 30 a 60 minutos antes de entrenar.

CARNOSINA (Compuesto de 2 aminoácidos histidina y beta-alanina))

Objetivo: Potenciar la fuerza muscular impidiendo la formación de subproductos de desecho durante el ejercicio de alta intensidad.

Dosis recomendada: 1 a 1'5 gramos antes y después del entrenamiento. Los días de descanso tomad una dosis con el estómago vacío.

ARGININA

Objetivo: Produce muchos beneficios aunque el más relevante es el aumento de fuerza muscular. La arginina aumenta por si misma la secreción de insulina y de hormona de crecimiento.

Dosis recomendada: Se presenta normalmente en forma de L-arginina. Tomad 3 a 5 gramos de arginina 2 a 3 veces al día con el estómago vacío, y una de las dosis 30 a 60 minutos antes de entrenar.

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SUPLEMENTOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO.

En esta fase hay que mantener las constantes electrolíticas para evitar la deshidratación. Si un músculo se deshidrata tan solo un 3% pierde un 10% de fuerza contráctil. Favorecer la contracción musculares el elemento clave para la perfecta realización de cada ejercicio de nuestro entrenamiento.

SUPLEMENTACIÓN PARA ESTA FASE

BEBIDA CARBOHIDRATOS

Objetivo: Reponen la perdida de agua y electrolitos producidos durante el ejercicio a la vez que aportan la glucosa necesaria para el mantenimiento energético. La dilución es del 10-20%

Dosis recomendada: 200 ml.

CARNITINA

En esfuerzos de larga duración.

SUPLEMENTOSNPARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.



La recuperación posterior al entrenamiento es indispensable para prevenir la aparición de las famosas "agujetas" o cristalizaciones de ácido láctico y evitar la aparición de fatiga que nos impedirá realizar el próximo entreno: Esto se logra con el consumo de carbohidratos complejos. Así mismo, el empleo de una proteína de suero de leche favorece el crecimiento muscular.

SUPLEMENTACIÓN PARA ESTA FASE

BATIDO POSTENTRENAMIENTO.

La nutrición postentrenamiento resulta crucial, y cuando queremos aumentar de tamaño se convierte en la comida más importante del día. Se debe a que al hacer ejercicio el cuerpo quema glucógeno y aumenta la descomposición de la proteína.

Los estudios también demuestran el papel adoptado por los aminoácidos esenciales así como por la leucina para potenciar la capacidad de recuperación del cuerpo y promover el balance positivo de nitrógeno necesario para el desarrollo. Las investigaciones sugieren que 6 gramos de aminoácidos esenciales (que pueden obtenerse a partir de unos 20 gramos de proteína de calidad) por cada 35 de carbohidratos son suficientes para conseguir ese beneficio.

Escoge un batido que contenga carbohidratos de rápida absorción (glucosa o maltodextrina) y proteína (si es de suero mucho mejor) en una relación de 2:1. Lo ideal es tomar unos 40 gramos de proteína de suero y 80 de carbohidratos. Si puedes, bebe ese batido nada mas terminar el entrenamiento.

Recuerda que el uso de complementos no consiste solamente en tomárselos y ya, para tomarlos y que estos tengan los resultados que tu deseas debes de ser una persona constante en sus entrenamientos, debes de dormir mínimo 8 horas diarias, tomarlos de la forma correcta, llevar una dieta adecuada y estar alejado de cualquier vicio ya sea alcohol, drogas, etc., ya que si fallas en algo de esto los complementos no tendrán el resultado que tu deseas y solamente tirarás tu dinero a la basura.

TAMAÑO MUSCULAR-FUERZA-RECUPERACIÓN

Creatina
Incremento de fuerza, potencia, recuperación y peso corporal.
2 a 20g diarios.

Glutamina
Potencia la emisión de la hormona del crecimiento, previene la descomposición del músculo.
5 a 10g diarios.

2 a 4 veces diarias

Beta-Ecdisterona.
Incrementa la síntesis de la proteína muscular.
300 a 600 mg diarios.

Divididos en 2 a 3 dosis.

Aminoácidos ramificados (BCAA)
Previene la descomposición muscular.

Reduce la sensación de fatiga.
5 a 10 g diarios.

Divididos en 2 a 3 dosis.

Carnosina.
Potencia la fuerza muscular.
2 a 3 g. diarios.

Leucina
Aumenta la síntesis proteica.
5 a 10 g diarios.

Taurina
Potencia la fuerza, da volumen a la célula muscular.
2 a 6 g diarios

Divididos en 2 a 3 dosis.

Tribulus Terrestris.
Aumenta la producción de testosterona.
750 a 3000 mg diarios.

ZMA
Mantine la testosterona, los niveles de IGF-1, favorece la fuerza incrementa la recuperación y la función del sueño.
Según prospecto.

Alanina.
Facilita la producción de glucosa.

Previene la descomposición muscular.
1 a 3 g diarios.

Arginina
Potencia el flujo sanguíneo.

Promueve la emisión de la hormona del crecimiento.

Incrementa la función inmunológica.
3 a 5 g.

2 a 4 veces diarias.

ATP
Aumenta el flujo sanguíneo.

Potencia la fuerza y recuperación muscular.
200 a 500 mg diarios.

HMB
Aumenta la masa muscular.

Previene la descomposición del músculo.
1 a 3 g.

3 a 4 veces diarios.

Glicerol
Mantiene el volumen de plasma sanguíneo.
25 a 100 g diarios.

Ipriflavone.
Aumenta la síntesis de proteína muscular.

Reduce el cortisol.
250 mg diarios.

2 a 3 dosis al dia.

Metoxiisoflavona.
Aumenta la síntesis de proteína muscular.

Reduce el cortisol
500 a 2000 mg diarios.

2 dosis.

Mucuna pruriens.
Potencia la emisión de hormona del crecimiento.
150 a 400 mg diarios por la mañana y antes de entrenar.

Fosfatidilsedina (PS)
Reduce los niveles de cortisol.
800 mg diarios.

Ribosa.
Favorece la recuperación.

Incrementa el rendimiento.
5 a 10 g diarios.

Crisina
Antiestrógeno.
1 a 3 g diarios.

Glucociamina.
Precursor de la creatina.
2 a 5 g diarios.

Triglicéridos de cadena media
Suplemento calórico. Fuente de energía.
8 a 30 g diarios.

L-Ornitina.
Previene la descomposición muscular.
3 a 10 g diarios.

Divididos en 2 dosis.

Alfa- glicerifosforilcolina
Potencia la emisión de la mañana y hormona del crecimiento.
100 a 300 mg antes de entrenar

Beta-alanina
Forma la carnosina en el músculo, aumenta la fuerza y reduce la fatiga. 1'5 g antes y después de entrenar.

Ácido linoeico conjugado (CLA)
Aumenta la masa muscular, reduce la grasa, anticancerígeno.
2 a 6 grs diarios

Eurycoma longifolia
Aumenta la libido y la producción de testosterona.
300 a 900 mg al día

Fenugreek
Potenciador de la insulina y de la testosterona
250 a 100 mg por dosis

Ácido gamma-aminobutrico (GABA)
Aumenta la hormona del crecimiento, favorece la relajación.
2 a 5 grs antes de acostarse.

Ginseng
Mejora el rendimiento en el ejercicio, favorece la recuperación.
100 a 500 mg al día.
Glicina
Aminoácido no esencial que aumeneta la producción de HC y de creatina. 1 a 3 gr antes de entrenar.

Extracto de tomate verde.
Aumenta el tamaño de las venas, lo que favorece la fuerza y el desarrollo.
6 mcg antes de entrenar.

Octacosanol
Alcohol que favorece la fuerza y el tiempo de reacción.
1 a 3 gts antes de entrenar.

Vitargo
Carbohidrato complejo patentado procedente del maíz que carga mejor el músculo de glucógeno y facilita el aporte de insulina.
60 gr después de entrenar


PÉRDIDA DE PESO-ENERGÍA-RESISTENCIA


Cafeína (Guaraná, té verde)
Promueve la utilización de la grasa.

Mejora el rendimiento aerobio.
100 a 300 mg.

1 a 2 tomas

Coenzima Q-10
Antioxidante
500 a 300 mg. diarios.

Sinefrina
Incrementa el metabolismo y la movilización de grasa.
10 a 50 mg. diarios.

Ácido Alfalipóico.
Antioxidante.
200 a 3000 mg diarios.

L-Carnitina.
Potencia el metabolismo de la grasa.

Mejora el rendimiento aerobio.
2 a 4g diarios.

Cromo
Ayuda al metabolismo de la glucosa.

Incrementa la masa muscular.
100 a 400 mcg. diarios.

Malato de citrulina.
Incrementa la energía.
3 a 10 g. diarios.

Coleus Forskohlil.
Incrementa el metabolismo.
20 a 50 mg.

2 a 3 veces diarias.

Ácido linoléico conjugado.
Ayuda en la utilización de la grasa como energía.
2 a 4 g diarios..

Evodiamina.
Reduce el apetito.

Incrementa el metabolismo.
30 a 50 mg.

2 a 3 veces diarias

Hidoroxiiloleucina.
Potencia la secreción de insulina.
250 a 600 mg. por dosis.

Ginseng.
Mejora el rendimiento en el ejercicio.
100 a 500 mg. diarios.

Guggulesterona.
Ayuda al tiroides, controla el colesterol.
20 a 180 g. diarios.

Octopamina.
Incrementa el potencial para quemar grasa.

Moviliza los ácidos grasos.
150 a 250 mg.

1 a 3 veces diarias.

Carbonato de sodio.
Mejora el metabolismo anaerobio.
20 a 30g.

1 a 3 horas antes de entrenar.

Phaseoulus Vulgaris.
Previene la digestión de los carbohidratos complejos.
1 a 1’5 g. diarios.

30 minutos antes de comer.

Chitosan.
Bloquea la absorción de grasa.
1 a 2 g. antes de las comidas.

Acido hidroxicitrico (HCA)
Previene la conversión de hidratos en grasas.

Potencia el uso de la grasa durante el ejercicio.
500 a 3000 mg. diarios.

Maca (Lepidium meyenil) Energético,
aumenta la potencia sexual.
250 a 100 mg al día.

Corteza de magnolia
Favorece la pérdida de grasa, los niveles de cortisol, aumenta la energía. 250 a 750 mg diarios.

Rhodiola rosea.
Mejora el VO2 máximo, favorece la mobilización de la grasa.
100 a 1000 mg al día.

Sesamina.
Ayuda a la pérdida de grasa y aporta al cuerpo propiedades antioxidantes.
500 a 1000 mg. 2 a 3 veces diarias.

Simmondsina.
Extracto de jojoba que reduce el hambre.
100 a 500 mg.

Extracto de alubia blanca
Inhibidor de la alfa-amilasa: previene la digestión de los carbohidratos.
1 a 1'5 g, tomar 30 minutos antes de cada comida.



SALUD GENERAL-SALUD ARTICULAR-FUNCIÓN INMUNOLÓGICA.


Calcio.
Potencia la función muscular.

Desarrolla huesos y dientes.
600 mg. a 1’2 diarios.

Multivitamínico/Mineral.
Aportar el 100% del RDA.
Según prospecto.

Vitamina C.
Antioxidante. Mejora la función inmunológica.
500 a 300g diarios.

Vitamina E.
Antioxidante.
400 a 800 U:I: diarias.

Complejo de vitaminas B.
Ayuda a los procesos metabólicos.
Según prospecto.

B12
Mantiene el metabolismo de la proteína.
2 mcg. diarios

Luteína.
Antioxidante.
5 a 40 mg. diarios.

Licopeno.
Antioxidante.
5 a 40 mg. diarios.

Magnesio
Mantiene la producción de IGF-1.

Previene la debilidad muscular.
350 a 500 mg. diarios.

Selenio.
Antioxidante, necesario para el metabolismo de la hormona tiroidea.
50 a 250 mcg. diarios.

Zinc.
Mantiene los niveles de testosterona
15 a 30 mg al día

Betacaroteno.
Antioxidante.
5000 a 10000 U:I: diarias.

Quercetina.
Antioxidante.
200 a 400 mg.

2 a 3 veces al día.

Sesamina.
Antioxidante.
500 mg., 3 veces diarias.

Zeaxantina.
Antioxidante, carotenoide.
5 a 20 mg. diarios.

Ácido alfa lipoico. (ALA)
Antixoidante, efectossimilares a los de la insulina.
200 a 3000 mg al día.

Sulfato de condroitina.
Antiinflamatorio: favorece la recuperación de las articulaciones.
800 a 1200 mg al día. divididos en 2-3 dosis.

Hidrolizado de colágeno.
Ayuda a regeneración, desarrolla el cartílago.
10 g diarios.
Cobre
Favorece la salud articular: transporte de oxígeno.
1'5-3 mg diarios.

Curcumina
Antioxidante reductor de la inflamación.
250 a 500 mg. 2 a 3 veces diarias.

Enzimas digestivas.
Ayudan a digerir y absorber alimentos

Diindolil metano
Neutraliza las consecuencias negativas asociadas con el estrógeno y la DHT
200 a 3 mg. divididos en dos dosis.

Equinacea
Mejora la función inmunológica.
500 a 100 mg al día.

Aceite de pescado
Aporta ácidos grasos esenciales, optimiza la producción hormonal, favorece el desarrollo muscular, la pérdida de grasa y la reparación articualar.
2 a 10 g diarios.

Aceite de linaza.
Aporta ácidos grasos esenciales.
2 cucharadas al día.

fructooligosacárido.
Probiotico asociado con la mejora del sistema inmunológico, reduce el colesterol LDL y los niveles de azúcar sanguíneo.
5 a 20 g al día.

Ácido gamma-linolenico (GLA)
Antiinflamatorio, protector de la piel y el cabello.
400 a 600 mg al día.

Glucomanan.
Reduce el colesterol LDL y los niveles de azúcar sanguíneo.
3 a 9 g diarios.

Glucosamina.
Antiinflamatorio, potencia la recuperación de las articulaciones.
1500 a 2000 mg divididos en 2 a 3 dosis.

Extracto de te verde.
Antioxidante, acelera el metabolismo.
90 mg 3 veces al día.

Histidina
Antiinflamatorio
3 a 7 g diarios.

Extracto de lúpulo.
Antiinflamatorio, ayuda a la relajación, favorece la pérdida de grasa.
200 a 400 mg 1 a 3 veces diarias.

Lisina.
Favorece el desarrollo óseo y muscular y la recuperación orgánica.
500 a 4000 mg al día.

N-acetilcistina (NAC)
Antioxidante: mejora el rendimiento inmunológico.
1000 a 2000 mg diarios.



Esta guía pretende ser una orientación, en ningún caso nos hacemos responsables de los efectos que la utilización de estos suplementos y dosis pudieran ocasionar. Si deseas seguir una suplementación recurre a un profesional ya que la correcta administración de los productos antes mencionados depende de las características de cada persona

Gracias amigo jackas, el aporte es buenísimo y es un buen añadido a lo que ya había en este post...!!!!!!

Glutamina y Ácido Glutámico:

Cuando tomamos glutamina por vía oral, ésta al llegar al intestino va a ser digerida y absorvida, pero en el transcurso de estos procesos se hidroliza a ácido glutámico, y como tal va a ser incorporada a la sangre. Luego mediante otros procesos vuelve a reconvertirse en Glutamina sin alterarla.

Y ojo con los exscesos (lo que he dicho una y otra vez) ya que el abuso de glutamina lleva a un bloqueo de las reacciones enzimaticas que detienen la conversión de glutamato a glutamina, razón por la cual los excesos de glutamina son inútiles.

He encontrado por un casual, un libro de los que tengo aquí en tienda ("Proteínas y Culturismo") que precisamente habla del tema, intentaré resumirlo un poco:

El uso de glutamina se justifica sobre todo a raíz del catabolismo proteico producido tras el entrenamiento:

* El catabolismo proteico acarrea degradación de arginina, prolina e histidina, que son los tres aminoacidos a partir de los cuales se forma el ácido glutámico; además, se forma glutamato por la reacción ya hablada, que será usado en la síntesis de glutamina.

* Por otra parte, el amoniaco procedente de otros aminoácidos, se emplea junto con glutamato y ATP para formar mas glutamina. Si aun así, seguimos cayendo en un exceso de suplementación con glutamina, el total de glutamina presente sobrepasaría lo imaginable (siguiendo la hipótesis de "mas es mejor"), sabiendo que todo no seria utilizable en su totalidad, pues ya vimos que este proceso estaría regulado por reacciones enzimáticos, y a estos niveles quedarían saturadas, pues de lo que no somos capaces es de elevar a voluntad los niveles enzimáticos, por lo que en este caso, los excesos terminan convirtiéndose en GABA o cetoglutarato.

Resumiendo, podemos decir que los excesos de glutamina sencillamente no sirven para nada si no son administrados de forma inyectada, por estar sujetos a los procesos enzimáticos. En los estudios de que se disponen, se estima que mas de 4 a 5 gramos de glutamina por toma son totalmente innecesarios y caen en el caso anteriormente explicado.

Espero haber sido de ayuda. Haber hay mucha mas información, creo que he detallado lo mas esencial y básico...

Metiendome en otros foros, me he fijado de que te han pillado la lista, por lo menos estos ponen su origen y creador!!

Un saludo y dentro de nada ampliare mi cuaderno con mas nombres! Gracias!

No te entiendo muy bien ¿quieres decir que yo he copiado o que a mi me han copiado?

- Si es lo 1º, lo que he copiado lo digo, sacado de un libro que tengo por aquí llamado "Proteínas y Culturismo".

- Si es lo 2º, he visto en algún otro foro que me han "plagiado" por completo mi Guía de Suplementos, jajajajaja, no pasa nada, aunque rabia me da porque su tiempo me ha llevado (empecé a hacerla hace mas de 2 años ya en foroculturismo, de donde procedemos muchos de nosotros).

Ya me explicarás que no te he entendido muy bien... y de paso me dices por mp dónde has visto tu esas copias (los enlaces please).

Es lo 2ª, que alguien ha cogido tu guia y la ha plasmado en algun post de otro foro de culturismo, es decir copy/paste.
Lo unico que han puesto su origen y creador.

www.anabolandia.com/foros

En la 3ªPagina, un post llamado "Guia de suplementacion".

jajajajajaja, o acabo de ver, y acabo de leer todos los elogios, jajaja, bueno, me alegra saber que mi guía sirve para mas gente...

Un abrazo!!!!!!!!

La glutamina es aconsejable ciclarla tb?

Tengo entendido que para notar verdaderamente los efectos de la glutamina habría que consumir dosis de 15gr diarios o mas? Es así?

saludos luis

La glutamina no es necesario ciclarla, y las tomas en total son los 15gr que comentas, serian 5g en ayunas, 5g antes de entrenar y 5g antes de ir a dormir, esta si quieres la puedes hacer despues de entrenar pero como normalmente tomamos un batido de proteinas y este ya lleva pues mejor dejarla para la noche.

Un SAludo.