Hola a ese pedazo de forooo!! bueno pues m voy a dar a conocer con unas cuantas fotos, decir q empezé con las pesas cuando hacia canoa durante un año o menos, dsp stuve 2 años y medio en un gimnasio y hará un mes me he comprado unas cuantos discos, barra y banco xa tener mi propio gimnasio...en mi cuartooooo!!jaja. No hexo de menos en nada al gim.
Bueno ahí van!Esta primera tendrá dos meses y pesaba unos 88 kilos y algo (mido 1,83)



Stas son más recientes y peso sobre unos 84 kilos o asi. Se m va más sequillo.





En esta última salgo con una pelota suiza q trabaja muy bien los abs! Tb decir q el único suplemento q tomo es proteina de suero. Un saludo a todosss!!

Me gusta tu fisico Albert !!

Buena definicion amigo!!

Sigue asi!!

!Te veo muy bien Albert! Como diria alguno, muy "metro"

Albert, te veo muy bien, ojala me viera asi...
Contame un poco...
cuanto hace que entrenas, que dietas haces y demas...

Muy buenas fotos de muy buen cuerpo amigo Albert, mis felicitaciones amigo mío. Buenas abdominales, buen pectoral, buen brazo... Quizás el hombro le falte algo mas de volumen pero bien, todo muy bien en general. Ahora a seguir así amigo mío, entrenando, comiendo y descansando para seguir con ese cuerpo o incluso mejorarlo...

Un abrazo...!!!

Muchas Gracias a todos!! la verdad esq m gustaria pesar algo más estando = de definido + o -,aunq m lleve más tiempo.
No podría poner una dieta estricta xq vivo con mis padres y la comida la llevan ellos aunq si q muxas veces si hay algo q no m cuadra en la comida la cambio x otra.
Ahora entreno pesas unos 4 dias en semana, voy a correr 1 o 2 dias durante 30-35 minutos y voy andando a la facult los 5 dias durante 1 hora y poco entre las dos viajes (sí, xq son viajes,jeje) q tb ayuda a bajar grasas.
Decir tb q al principio cuando empezé con las pesas (17 años) no hacia las cosas bien (iba muxos dias al gym, poco descanso, muxo tiempo maxacando...) y apenas avanzaba. Hay q tener cabeza y, sobre todo, paciencia!!

Un saludo a todos!!

te veo bien amigo...kiza le daria algo de caña al dorsal y los hombros k te lo agardaecera pero los k es la zona pectoral y abdominlae ste la veo muy bien ....animo y a seguir dandole

excelente fisico amigo enohabuena de verdad

un saludo amigo

Hola Albert me puedes recomendar para lograr esos abdominales tan definidos? que debo hacer exactamente. Gracias.

A mi me ha pasado igual que Albert lo mismo de cuando empeze a ir con 17 ños y ahora me pasa lo mismo, mido 1,78 y peso 64 kilos y aunque a la gente le cueste creerlo me echan unos 70 kilos,jejeje. De fisico me parezco bastante al de Albert y aunque como y demas me cuesta tambien mucho aumentar como a el.

aspid escribió:te veo bien amigo...kiza le daria algo de caña al dorsal y los hombros k te lo agardaecera pero los k es la zona pectoral y abdominlae ste la veo muy bien ....animo y a seguir dandole

Sí, tienes razón. Lo que llevo más retrasado desd mi punto d vista son los dorsales, m cuesta sacarlos. Gracias!

victor escribió:excelente fisico amigo enohabuena de verdad

un saludo amigo

Gracias!!!!!

4:05 Rocker Queen escribió:Hola Albert me puedes recomendar para lograr esos abdominales tan definidos? que debo hacer exactamente. Gracias.

Te comento lo que he exo, q puede q no t sirva a ti.Cada cuerpo es un mundo.
Lo primero y esto es esencial, tener un nivel de grasa bastante bajo(algo de dieta y cardio). Y después el entrenamiento:
A) Superseries de abs(inferiores+ superiores), en un banco inclinado elevación de piernas (pero elevandolas bien, haciendo el recorrido entero)+ encogimiento con algo de peso (entre 3-5kilos). De esto hago 4x15 para inferiores(elevación piernas) + 4x25 superiores. Despúes alguna serie de 3x15 de superiores o inferiores (según el dia) en otra posición.
B) 4x15/20 de inferiores en paralelas o elevación de piernas en banco. Depués, en la máquina de lumbares, hacer una superserie de superiores+ laterales (opcional peso xo superiores) de 4x15/20.
Si hay pelota suiza en el gym tb lo recomiendo con algo de peso xa superiores.

Y eso más o menos es lo q hago, espero q t sirva de algo!!

albert escribió:

4:05 Rocker Queen escribió:Hola Albert me puedes recomendar para lograr esos abdominales tan definidos? que debo hacer exactamente. Gracias.

Te comento lo que he exo, q puede q no t sirva a ti.Cada cuerpo es un mundo.
Lo primero y esto es esencial, tener un nivel de grasa bastante bajo(algo de dieta y cardio). Y después el entrenamiento:
A) Superseries de abs(inferiores+ superiores), en un banco inclinado elevación de piernas (pero elevandolas bien, haciendo el recorrido entero)+ encogimiento con algo de peso (entre 3-5kilos). De esto hago 4x15 para inferiores(elevación piernas) + 4x25 superiores. Despúes alguna serie de 3x15 de superiores o inferiores (según el dia) en otra posición.
B) 4x15/20 de inferiores en paralelas o elevación de piernas en banco. Depués, en la máquina de lumbares, hacer una superserie de superiores+ laterales (opcional peso xo superiores) de 4x15/20.
Si hay pelota suiza en el gym tb lo recomiendo con algo de peso xa superiores.

Y eso más o menos es lo q hago, espero q t sirva de algo!!

por simple curiosidad, dices dietas bajas en grasas y que hay de las yemas de los huevos¿?

eres de comer muchos huevos enteros¿? cuantos..

En la noche se debe comer más grasa que ha cualquiera hora del día para estimular la testosterona, lo haces?

Perdona, pero dije tener un nivel de grasa bajo, no una dieta baja en grasas.
Huevos¿?pues depende del dia, xo si q lo suelo meter en la dieta, hoy mismo antes de acostarme m tomaré 3 huevos duros!