Bien Guerrero bien¡¡¡¡¡¡ te veo bien,usando la cabeza para algo mas que pa arrascarsela que es lo que hacen muchos

Tu sigue siendo conservador y paso a paso,asi es como se recuperan al 100% las lesiones chungas,y safy¡¡¡¡¡

Lunes, como cada lunes hoy tocaba nuevo duelo con la bascula 81,200 kilogramos respecto a los 81,900 de la semana pasada, 700 gramos menos en una semana, voy bien.


3x15 Press banca Inclinado 20kg-20kg-20kg
3x15 Press banca 24kg-24kg-24kg
3x15 Aperturas con mancuernas 6kg

3x15 Curl con barra 9 kg -11kg-121g
3x15 Martillo 4kg

3x15 Jalones en polea 10kg
3x15 Jalones en polea con barra 10kg-11kg-11kg

35 Minutos de bicicleta eliptica.

Hoy he entrenado muy rapido con descansos super cortos, no se si sera porke hago muchas reps en ejercicios de pecho o ke, pero acabo con los brazos super congestionados despues de hacer pecho y para rematar luego toca biceps y pff como acabo...

La vida es un ir y venir, no he dejado mis entrenamientos, pero tenia abandonado el diario, pero vuelvo con el...

Lunes

5 Minutos de bicicleta
Pecho y Biceps

Press banca
1x20 20 kilogramos calentamiento
1x15 30 kilogramos.
2x12 34 kilogramos

Press inclinado con mancuernas

3x12 mancuernas de 10 kilitos

3x15 aperturas mancuernas de 6 kilitos, con los brazos rectos

3x15 peck deck- 20-20-25 kilogramos

Biceps

3x12 Curl de biceps en barra 15 kilogramos
3x10 Biceps con mancuerna en banco scott, mancuerna de 6 kg
3x15 Martillo mancuerna de 4kg

Saludos Bucaneros y Guerros de los gimnasios

SALUDOS GUERERO Y A SACO¡¡¡¡¡

hay que darle duro joer!!!!!!


bienvenido again

Ahora si ke retomo el diario !!!

Otra de las razones por las que retomo mi diario, es por que he empezado una rutina nueva de 4, dias me he tenido que cambiar de gimnasio (mi gimnasio viejo esta de reformas), ahora voy a un gimnasio un poco de preplayas y pijines, pero cuando vuelva a abrir el antiguo gimnasio volvere.

El gimnasio es el tipico lleno de maquinitas y con maquinas aerobicas, pero sin buenos bancos para hacer press banca ni nada.


Me han hecho una rutina..

Lunes

Espalda y Triceps.

Jalon Fromtal 3x10 30 kilos
Remo sentado con una maquina 3x10 25 kilos
Una maquina rara, levantas los brazos hacia arriba, coges unas palancas y las bajas 3x10 35 kilos.
Remo en polea alta a una mano 3x10 20 kg creo
Jalon frontal de pie con brazos rectos 25-25-y 30 kg


Triceps En una maquina enganchada a un banco scott, 3x10 14 kilogramos
extensiones de triceps tumbado mancuerna 3x10 4kg
Estirar de una polea con cuerda de pie, 20 o 25 kilogramos no recuerdo
extensiones sentado, triceps arriba de cabeza 3x10 mancuerna 6kg

+35 minutos con bicicleta de spining

El triceps derecho, no lo puedo doblar mas de 90 grados, porque me cruje la articulacion..a causa de mi lesion, pero vamos voy progresando correctamente, estoy casi igual de fuerte que el año pasado y en pecho creo que ya estoy mas fuerte...

Ahora si que no os librais de mi jejej...

Que Continue la Guerra.

Martes

3x10 press con mancuernas 12 kilos
3x10 aperturas con los brazos bien rectos mancuernas de 8 kilogramos
3x10 press con mancuernas de 12 kilogramos
3x10 maquina rara de pecho en la que tenia que tirar unas palances hacia delante 30 kilos

3x10 Curl de biceps con barra 17 kilos-17 kilos-15 kilos
3x10 martillo 6 kilogramos
3x10 biceps con mancuerna en banco scott 8 kilogramos

40 Minutos de bicicleta eliptica !!!

Hombros

3x10 Press Militar 19 kilates

(como si hiciera pajaros a una mano, pero con polea), 3x10 5 kilos a una mano, (como si hiciera pajaros a una mano, pero con polea)

Otra maquinita rara, dos cuerdas atadas con poleas, y el ejercicio trataba de arrastrar las cuerdas hacia atras, 3x10 25-30 y 35 kilogramos, cuando me he puesto 35 kilogramos podia tirar de las cuerdas pero me arrastraban el cuerpo hacia delante

Rotaciones con mancuernas 3x10 4 kg

Como un peckdeck, pero para hombros, hacia fuerza con el antebrazo mandando hacia atras la makina, 3x10 20 kg

Encogimientos de hombros en maquina 3x10 40 kg

Pastoretas 66

10 minutos de bibicleta de spning
20 de elipitica
5 minutos andando a paso militar + 10 minutos de carrera

Ya se porque movia tan poco peso, en los ejercicios de pierna de mi anterior gim, al gimnasio al que voy ahora, en cada maquina de pierna, muevo mas o menos el doble de peso que en el anterior gim.

1 Ejercicio Maquina extraña que te sientas y tienes que cerrar las piernas 40 Kilogramos
2 Curl femoral tumbado, primero lo hacia con una pierna, luego con la otra 10 kilogramos
6x10 120 Kilos Prensa, uff con cuidado en esta nueva prensa, que no me quiero quedar atrapado en ella jajaja
60 pastoretas

45 minutos de aerobicos.

No me gusta nada el plan de entrenamiento de pierna que tengo, creo que lo cambiare.

Jalon Fromtal 3x10 30 kilos

Remo sentado con una maquina 3x10 30 kilos

Una maquina rara, levantas los brazos hacia arriba, coges unas palancas y las bajas 3x10 40 kilos o 45 , esto de cambio de rutina y maquinas nuevas hace que no recuerde muy bien los pesos.

Remo en polea alta a una mano 3x10 20 kg o 25 kg

Jalon frontal de pie con brazos rectos 25-30-y 30 kg

Triceps
Del triceps derecho estoy mal, no lo puedo doblar del todo con pesos, porque me cruje la articulacion, pero aun asi.. hago lo que puedo.

Extensiones sentado por arriba de la cabeza 3x10 mancuernita de 6kg
Extensions tumbado 3x10 mancuernita de 6 kg
Estirar de una polea con cuerda de pie 3x10 25 kilogramos.


35 minutos de bicicleta + 15 minutos de eliptica

El entranamiento ha sido con mucha mas intensidad que el de la semana pasada.

Uno me ha dicho que yo entrenaba a saco sin parar y todo rapido....
Le he dicho que tardaba 45 minutos en hacer las pesas y 40 minutos con los aerobicos.

La farmacia donde me peso esta cerrada, pero calculo que peso sobre los 76 o 75 kilogramos... y el 28 de abril pesaba 81,900 kilogramos, no esta mal del todo, ademas he ganado algo de masa y muevo mas kilaje en los ejercicios.

3x10 press con mancuernas 12 kilos
3x10 aperturas con los brazos bien rectos mancuernas de 10 kilogramos
3x10 press con mancuernas de 12 kilogramos
3x10 Cruces de cuerda en polea 40kg

3x10 Curl de biceps con barra 17 kilos-17 kilos-15 kilos
3x10 martillo 6 kilogramos
3x10 biceps con mancuerna en banco scott 8 kilogramos

40 Minutos de bicicleta eliptica !!!

Pierna

5 minutos de calentamiento

1 Ejercicio Maquina extraña que te sientas y tienes que cerrar las piernas 45 Kilogramos (El peso maximo de la maquina)
2 Extension de pierna 3x10 25 kilogramos
3 Curl femoral tumbado 3x10 25 kilogramos
6x10 120 Kilos Prensa, con cuidado para no quedarme atrapado
3x25 Gemelos en Prensa

Aerobicos
15 minutos lleva en la bicicleta cuando uno me dice de irme a correr con el en la cinta
15 minutos corriendo en cinta
10 minutos andando en cinta

He acabado agotadisimo, con leves ganas de vomitar.

Me meto con tres del gimnasio a una clase de spinning , duracion de la clase 1 hora y 10 minutos.

3x10 Press Militar 19 kilates

(como si hiciera pajaros a una mano, pero con polea), 3x10 5 kilos a una mano, (como si hiciera pajaros a una mano, pero con polea)

Otra maquinita rara, dos cuerdas atadas con poleas, y el ejercicio trataba de arrastrar las cuerdas hacia atras, 3x10 35 kg

Rotaciones con mancuernas 3x10 4 kg

3x10 press arnold 8kg

está muy bien esa perdida de peso y de ganancia muscular. Enhorabuena y a seguir dándole

GRacias !!! por tus animos Paco, no he podido actualizar esta semana, por problemas con el ordenador, malditos chismes, pero practicamente no he aumentado de peso en ningun ejercicio... cada vez le veo mas importancia a hacer bien los ejercicios y no dejarse llegar por el ego y intentar levantar mas y mas peso.

1 dia Espalda y Triceps
2 Pecho Biceps
3 Hombro
4 Pierna

Y hago un dia de espining, aunque a veces el dia de hombro y de pierna los roto, puedo hacer hombro el jueves y pierna el viernes o viceversa...

Hago 5 o 6 ejercicios de pecho,espalda y hombro, y 3 o 4 de biceps y triceps, aparte la pierna claro.

De cada ejercicio hago 3 series a 10 reps cada una, cuando empiece septiembre cambiare a 3 series de 8 reps cada una.

Aparte de lesionarme facil, tengo mala genetica para todo, para ganar musculo, para perder peso, mala forma de pecho, mala forma de abdominales, etc...bueno al menos no tengo la espalda pequeña, y las piernas las tengo bien... algunos colegas flipan conmigo, porque ven que hago dieta y hago aerobicos y no pierdo mucho peso, entre 1 kilogramos y 3 al mes, pero bueno, hay sigo yo, erre, que erre, este año a poder tonificar un poco el cuerpo y a perder masa, mi objetivo es llegar antes de que acabe al año a los 70 o 68 kilos, y luego ya me empezare a preocupar en porque no gano musculo, y en comer hidratos y proteina,

Por cierto segun la maquina de medir el porcentaje de grasa estoy al 16% .