Miercoles

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Remo con mancuerna 8kg
Martes 4 de marzo
3x15 Flexiones de espalda
3x15 press sentado con mancuernas 4k
3x12 pajaros 2kg-2kg y 4kg
3x15 encojimiento de hombros con mancuernas. 12 kg

3x15 gemelos en prensa 40kg-50kg y 45kg

35 minutos de aerobicos.



Jueves Go go Go

3x15 press banca inclinado con mancuernas 4k-6kg-6kg
3x15 press banca con mancuernas 4kg-4kg-6kg
3x15 aperturas con mancuernas. 6k
biceps

3x15 10 kg Curl Biceps con barra, aqui he notado congestionado el biceps, he notado mas congestion en el brazo "bueno" que en el malo intentaba hacer la misma fuerza con los dos brazos y elevar de igual forma pero no se porque se me cansaba mas el brazo "bueno", con las mancuernos me noto muchisima mas fuerza en el brazo bueno que en el "malo".

3x15 curl con mancuerna 4k
triceps
3x15 Jalones en polea agarre inverso 10 kg
3x15 jalones en poea con barra 10 kg

10 minutos de aerobicos y safi!!!

En el press con mancuernas de 6kg y el curl biceps con barra ya me cuesta bastante y tengo que hacer bastante fuerza para realizarlo, me da algo de respeto hacer mucha fuerza todavia despues de lo que pase, pero si quiero evolucionar debo poco a poco ir superando estas barraras pero con precaucion, pero bueno creo que voy por buen camino.

Hoy me he cargado las pilas, he dormido unas nueve horas y por la mañana al gimnasio a recargar pilas, yo en lugar de salir cansado del gimnasio salgo con mas energia todavia.

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Remo con mancuerna 8kg

3x15 Flexiones de espalda
3x15 press sentado con mancuernas 4k
3x12 pajaros 2kg-4kg-4kg
3x15 encojimiento de hombros con mancuernas. 12 kg

Pierna
3x15 Extension de pierna 10kg-10kg-15 kg
3x15 Curl Femoral tumbado 10kg-15kg-15 kg

Gemelos en prensa, esto me ha matado lei que los gemelos habia que hacerlos a reps altas asi que hoy decidi cambiar un poco.

1x25 40 kg Este inicio me ha matado, las ultimas reps casi no podia ni con mi alma, en el tobillo tambien notaba carga.
5x15 40kg He intentado volver a hacer 25 reps con 40 kg pero no podia estaba hecho polvo ya....

Aun hay mas 35 minutos de bicicleta para finalizar y perder unos gramos de grasa.

Ducha y salgo del gimnasio con un hambre de mil demonios, mis musculos estan ambrientos, yo no se como hay gente que nada mas salir del gimnasio no puede comer, yo nada mas entrenar me comeria un caballo.

Saludos !!!

Muy bien Guerrero,y como bien dices escucha a tu cuerpo que tu lesion
fue jodida,ve forzando y aumentando pesos sin ninguna prisa y sin
dolor muscular,el dolor solo debe existir por el echo de Matxakar.

Sigue asi y a comer caballos con papas,asi se crece¡¡¡¡¡

Tio me he leido tu historia en el principio del diario y me ha comovido, eres un crack:clapping: , y lo de la gente que no puede comer despues de entrenar, a mi no se porque solo me pasa si hago eejrcicio aerobico muy intenso, aunque aun asi acabo comiendo como un cerdo igual

Lunes!! Que mejor manera de empezar la semana que haciendo algo de ejercicio.

Hoy decido varias un poco mi rutina, desde que me lesione no habia hecho press banca con barra, hasta ahora lo hacia con mancuernas, el movimiento del brazo no lo tengo al 100% decido probar si puedo realizar este ejercicio o no, hago 15 reps solamente con la barra y primeras impresiones inmejorables, lo puedo realizar de forma perfecta este ejercicio.

Pecho
Press Banca Inclinado
3x15 20 kg
Press Banca Tumbado
3x15 20 kg
Aperturas con mancuernas
3x15 6kg

Biceps
Curl con barra
3x15 10 kg
Martillo
3x15 4kg

Triceps
3x15 jalones en polea agarre inverso 10kg
3x10 jalones en polea con barra 10kg-10kg-15kg

30 minutos de aerobicos al finalizar

Martes

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Remo mancuerna 8kg
3x15 Flexiones de espalda
3x15 press sentado con mancuernas 4kg
3x12 pajaros 2kg-2kg-4kg-
3x15 encojimiento de hombros con mancuernas 14 kg
6x15 gemelos en prensa 45 kg.

30 minutos de aerobicos.

Miercoles.
3x15 Extension de pierna tumbado 15 kg
3x15 Curl de pierna tumbado 15 kg
3x15 prensa 40kg, depues de dos semanas parece que el dolor del cuadriceps se me ha ido, asi que volvi a hacer prensa con precaucion.

Para finalizar 20 minutos de aerobicos.

Pecho
Press Banca Inclinado
3x15 20 kg
Press Banca Tumbado
3x15 20 kg
Aperturas con mancuernas
3x15 6kg

Biceps
Curl con barra
3x15 10 kg
Martillo
3x15 4kg

Triceps
3x15 jalones en polea agarre inverso 10kg
3x10 jalones en polea con barra 10kg-10kg-15kg

30 minutos de aerobicos al finalizar

Despues de hacer curl con barra, tiene el brazo "bueno" super congestionado, lo tenia mas congestionado que el brazo que me rompi , los movimientos los intento hacer igual con los dos brazos, pero me resulta curioso que se me congestione mas el brazo que no me rompi (que es el que tengo mas fuerte ahora mismo obviamente) que el brazo que me rompi.

Muy bien Guerrero,poco a poco y a saco

Lo de la congestion en el brazo bueno quizas sea porque instintivamente
haces algo mas de fuerza con el que con el que te rompistes.

Sigue a asi POR CROM¡¡¡¡¡¡

Viernes

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Remo mancuerna 8kg
3x15 Flexiones de espalda
3x15 press sentado con mancuernas 4kg
3x12 pajaros 2kg-4kg-4kg-
3x15 encojimiento de hombros con mancuernas 14 kg

Lunes

Pecho
Press Banca T
3x15 20 kg
Press Banca Inclinado Inclinado (Al hacer las primeras reps me ha pegado un crujido la articulacion ke no me ha gustado)
3x15 20 kg
Aperturas con mancuernas
3x15 6kg

Biceps
Curl con barra
3x15 10 kg
Martillo
3x15 4kg

Triceps
3x15 Patas Traseras 4kg
3x15 jalones en polea agarre inverso 10kg

Gemelos en prensa
6x15 45 kg

Poquito a poquito, siguiendo mi camino.

Viernes

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Remo mancuerna 8kg
3x15 Flexiones de espalda
3x15 press sentado con mancuernas 4kg
3x12 pajaros 2kg-4kg-4kg-
3x15 encojimiento de hombros con mancuernas 14 kg

Lunes

Pecho
Press Banca T
3x15 20 kg
Press Banca Inclinado Inclinado (Al hacer las primeras reps me ha pegado un crujido la articulacion ke no me ha gustado)
3x15 20 kg
Aperturas con mancuernas
3x15 6kg

Biceps
Curl con barra
3x15 10 kg
Martillo
3x15 4kg

Triceps
3x15 Patas Traseras 4kg
3x15 jalones en polea agarre inverso 10kg

Gemelos en prensa
6x15 45 kg

Poquito a poquito, siguiendo mi camino.

Martes

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Jalon con barra V 25 kg
3x15 Flexiones de espalda
3x15 press sentado con mancuernas 4kg
3x12 pajaros 2kg-4kg-4kg-
3x15 Press Militar 9 kilos.
30 Minutos de aerobicos.
He decidido cambiar los encojimientos de hombros con mancuernas por press militar, el press militar lo hago de pie, sentado no lo puedo hacer bien...

Miercoles
3x15 jalones en polea 10kg
3x15 jalones en polea agarre inverso 10kg
3x15 Extension de pierna tumbado 15 kg
3x15 Curl de pierna tumbado 15 kg
3x15 prensa 40kg
30 minutos de aerobicos

Jueves

3x15 Press banca Inclinado 20kg-22kg-22kg
3x15 Press banca 22kg-22kg-22kg
3x15 Aperturas con mancuernas 6kg

3x15 Curl con barra 10 kg
3x15 Martillo 4kg

3x15 Jalones en polea 10kg
3x15 Jalones en polea con barra 10kg

Comienza mi preparacion playera, que viene el veranito y cada vez se lleva menos ropa

Bueno resumo.

Esta semana empiezo a saco con la perdida de peso, me voy a tomar la dieta mas en serio y voy a hacer mas aerobicos.
Cuando me rompi el brazo al no salir de casa a acumule bastantes kilos.

AYer me pese en una farmacia (con ropa xDD, asi que pesare un kilo o dos menos) y la bascula dio un resultado de 81,90 Kilogramos mi objetivo son los 75 o 74 kilogramos con eso me conformo, pero si llego a pesar 72 o 70 kilos pues mejor XDD.Todas las semanas me ire pesando y pondre aqui mi bajada de peso o hare patente mi fracaso y mi subida de kg.


Entrenamiento de hoy

Dorsales espalda
3x15 Circulos con mancuernos 2kg
3x15 Jalon en V al pecho, 25 kg, aqui creo ke podria hacer el ejercicio bien con 30kg, pero prefiero no arriesgar de momento y seguir con 25kg , ke 25 kg ya me cuestan xd.
3x15 Flexiones de espalda.

Hombros
3x15 Press sentado con mancuernas 4k, aqui me pasa con el jalon en V, noto que este ejercicio ya lo hago cada cada vez mejor pero todavia no me decido a subir, recuerdo que la primera vez que lo intente hacer con 4kg el codo del brazo malo me crujio
3x12 Pajaros con mancuernas 2kg-2kg-4kg
3x15 Encojimientos de hombros con mancuernas 10kg

15 Minutos de cinta y 20 de Bicicleta Eliptica.

Con la llegada del calor una nueva raza habita en el gimnasio, los abdominales, no les veo entrenar pierna ni nada por el estilo, pero estan haciendo abdominales a todas horas.

5 Minutos de bicicleta para calentar y al meoyo

Prensa
30kg x 20 para calentar
40kg x 15
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 8

Al hacer prensa acabo super sudado, es en el ejercicio en el ke mas sudo

extension de pierna
15kg x15-12-12

Curl Femoral Tumbado

15kg x 15kg-15kg-15

40 Minutos de bicicleta eliptica y acabo super sudado.

Llevo unos dias notando un dolorcillo casi inexistente en el brazo que me rompi, no se si es paranoya mia o ke....
El 15 de Julio tengo una visita de revision para controlar y me haran nuevas radiografias a ver,.

vaya vaya estas en pleno ataque preplayil?? jejeje!pues iremos leyendo tus progresos con la bascula,has añadido aerobico al final muy bien y esa prensa a ver si poco a poco le vamos dando canela

Arrghhh Hoy me he pesado algun dia reventare la bascula de la farmacia 81,7 kilos, hoy viernes he perdido solamente 200 gramos respecto al lunes, no es mucho, pero bueno pasito a pasito.

Jueves

3x15 Press banca Inclinado 20kg-20kg-20kg
3x15 Press banca 20kg-24kg-24kg
3x15 Aperturas con mancuernas 6kg

3x15 Curl con barra 10 kg -12kg-12kg


3x15 Jalones en polea 10kg
3x15 Jalones en polea con barra 10kg

35 Minutos de bicicleta eliptica.

Viernes

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Jalon con barra 25 kg
3x15 Jalon con barra V 25-30kg-30kg kg

3x15 press sentado con mancuernas 4kg --4kg.6kg
3x12 pajaros 2kg-2kg-4kg-
3x15 Press Militar 9 kilos.

Carrerita de 2 kilometros en la cinta de correr y 20 minutos de bici eliptica.
He decidido cambiar los encojimientos de hombros con mancuernas por press militar, el press militar lo hago de pie, sentado no lo puedo hacer bien..

Pfff En algunos ejercicios puedo subir de peso, pero en el siguiente nivel tengo que hacer mucha fuerza para realizarlos y prefiero ser conservador... El press sentado con mancuernas de 6kg por ejemplo, me ha salido algo raro y no se, me da miedo lesionarme de nuevo, pero bueno es normal, pasito a pasito y evolucionando fisicamente pokito a pokito.