Puede parecer poco peso si pero sabemos que has pasado una lesión bastante cañera,asi que trankilo,los kgs ya vendrán

Claro, tienes razon, un guerrero autentico sobresale por la fuerza con que afronta las adversidades, los pesos subiran a su debido tiempo.

hierro y honor, muy buena frase!!! saludos

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Remo con mancuerna 8kg
Martes 4 de marzo
3x15 Flexiones de espalda

3x15 press sentado con mancuernas 4k
3x12 pajaros 2kg
3x15 encojimiento de hombros con mancuernas. 10 kg

3x15 Extension de pierna 15 kg
3x15 Curl Femoral tumbado 15 kg
1x15 40 kg 1x12 50 kg 1x12 50 kg prensa
3x15 gemelos en prensa 35 kg

Voy a separar pierna, esta rutina es demasiada larga 10 ejercicios distintos son demasiados!!

Ayer en casa se ve que hice un mal movimiento y tenia cargado el cuadriceps y ahora voy medio cojo, espero que pase pronto el dolor de cuadriceps

va a ser k si es larga la rutina ..los pesos son eskasos pero supongo k es lo k puedes manejar tras la lesión, asi k el esfuerzo sigue siendo excesivo..

deja la pata pa otro dia, k supongo k es lo k mejor puedes manejar...la lesion fue en un brazo, si no rekuerdo mal??

animo kon todo, k en kuanto t deskuides estas dando guerra otra vez..

un saludo kompi!!

espero que lo del cuadriceps no sea nada demonios!!!!!!! pues si,mejor darle a la patita en solitario....

La lesion fue en el humero, el hueso donde esta el biceps, me rompi el humero por la mitad partido por 2, lo tuve inmovilizado unas 9 semanas, me operaron 4 tornillos, etc.. etc.. pero bueno lo importante es que me responde genial y voy avanzando sin problemas es poco peso pero avanzo, los 4 kg para hacer pecho los hago bien, pero prefiero esperar unas semanas antes de cojer las mancuernas de 6 kg tengo que ir lento lento sin riesgos.

Aparte del peso el mes pasado me notaba el triceps pegado, cuando hacia triceps me lo notaba mal como si estuviera pegado ahora me noto ya todos los musculos despegados, sin duda el gimnasio me ha ayudado y me esta ayudando a estar mejor de la lesion que tuve.

Otra tema es que deberia de perder peso (para estar mejor fisicamente y en linea porque gordo no estoy), y cuidarme mas la dieta pero de momento no es necesario... tiempo al tiempo


Pecho
3x15 press banca inclinado con mancuernas 4k
3x15 press banca con mancuernas 4k
3x15 aperturas con mancuernas. 4k

biceps
3x15 martillo 4k
3x15 curl con mancuerna 4k

triceps
3x15 Jalones en polea agarre inverso 10 kg
3x15 jalones en poea con barra 10 kg


25 minutos de bicicleta.

Animo Guerrero que tu lesion fue jodida,vas muy bien¡¡¡¡¡

animo compañero suerte!

Viernes Pasado :

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Remo con mancuerna 8kg
Martes 4 de marzo
3x15 Flexiones de espalda

3x15 press sentado con mancuernas 4k
3x12 pajaros 2kg
3x15 encojimiento de hombros con mancuernas. 10 kg

35 minutos de aerobicos.
Mejor dejo la pierna para otro dia...

Hoy lunes:

Pecho
3x15 press banca inclinado con mancuernas 4k
3x15 press banca con mancuernas 4k
3x15 aperturas con mancuernas. 4k

biceps
3x15 martillo 4k
3x15 curl con mancuerna 4k

triceps
3x15 Jalones en polea agarre inverso 10 kg
3x15 jalones en poea con barra 10 kg

40 minutos de aerobico.

He intentado subir el peso en el press banca inclinado con mancuernas ya que 4 kg los muevo con facilidad, pero para los 6kg tenia que hacer bastante fuerza y tengo algo de miedo a la lesion o recaida, asi que de momento sere conservador.

de momento komo dices tu mismo..preokupate de "despegar" esos musculos, k tienen k estar oxidados los pobres.. no fuerces ni lo mas minimo, k tu rekuperacion lo agradecerá

Pff No tengo tiempo ni para respirar

Martes

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Remo con mancuerna 8kg
Martes 4 de marzo
3x15 Flexiones de espalda
3x15 press sentado con mancuernas 4k
3x12 pajaros 2kg
3x15 encojimiento de hombros con mancuernas. 10 kg
25 minutos de aerobicos.


Jueves

Pecho
3x15 press banca inclinado con mancuernas 4k
3x15 press banca con mancuernas 4k
3x15 aperturas con mancuernas. 4k
biceps
3x15 martillo 4k
3x15 curl con mancuerna 4k
triceps
3x15 Jalones en polea agarre inverso 10 kg
3x15 jalones en poea con barra 10 kg
30 minutos de aerobico.

Viernes

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Remo con mancuerna 8kg
Martes 4 de marzo
3x15 Flexiones de espalda
3x15 press sentado con mancuernas 4k
3x12 pajaros 2kg
3x15 encojimiento de hombros con mancuernas. 10 kg
3x15 gemelos sentado en makina 15 kg.
35 minutos de aerobicos.

El martes y el miercoles he estado muy jodido del cuadriceps, como me dolia, por eso no he entrenado pierna esta semana, pero mi madre me ha recomendado una pomada, me la he probado y ya noto mejoria, es para el dolor muscular ASPITOPIC, y en dos dias he notado bastante mejoria,

Ya me veia cojeando todo el fin de semana, pero bueno ya se va solucionando.

En fin, sigo a la mia piedrecita a piedrecita.

jainko escribió:de momento komo dices tu mismo..preokupate de "despegar" esos musculos, k tienen k estar oxidados los pobres.. no fuerces ni lo mas minimo, k tu rekuperacion lo agradecerá

Doy fe de que los musculos Oxidados son los mejores¡¡¡¡¡¡

este oxido..


Yo tambien ando liadisima ultimamente,pero aunque sea tarde me paso siempre por vuestros diario,a saco guerrero

Pfff, el otro dia un grupo de amigos mios estaban haciendo pulsos entre ellos y me daba repelus verlo,



Lunes

3x15 press banca inclinado con mancuernas 4k
3x15 press banca con mancuernas 4k
3x15 aperturas con mancuernas. 4k
biceps
3x15 martillo 4k
3x15 curl con mancuerna 4k
triceps
3x15 Jalones en polea agarre inverso 10 kg
3x15 jalones en poea con barra 10 kg
30 minutos de aerobico.


Martes

3x15 Circulos con mancuernas 2kg
3x15 Remo con mancuerna 8kg
Martes 4 de marzo
3x15 Flexiones de espalda
3x15 press sentado con mancuernas 4k
3x12 pajaros 2kg
3x15 encojimiento de hombros con mancuernas. 10 kg
25 kg gemelos sentados.

30 minutos de aerobicos.



Jueves (Aunque era fiesta igual fui al gim)

3x15 press banca inclinado con mancuernas 4k
3x15 press banca con mancuernas 4k
3x15 aperturas con mancuernas. 6k
biceps
3x15 martillo 4k
3x15 curl con mancuerna 4k
triceps
3x15 Jalones en polea agarre inverso 10 kg
3x15 jalones en poea con barra 10 kg

25 kg gemelos sentado en makina
30 minutos de aerobico.

Lunes

3x15 press banca inclinado con mancuernas 4k ultima serie mancuernas 6k
3x15 press banca con mancuernas 4k ultima serie mancuernas 6k
3x15 aperturas con mancuernas.4k ultima serie mancuernas 6k

biceps
3x15 martillo 4k
3x15 curl con mancuerna 4k
triceps

3x15 Jalones en polea agarre inverso 10 kg
3x15 jalones en poea con barra 10 kg


30 minutos de aerobico.


Muhahahaha !!! Poco a poco voy subiendo, ya hago press banca con mancuernas de 6kg .