Hola
Aquí os dejo dos láminas de estiramiento específico para pesas.



La explicación a éstas, así como el libro completo, por si alguien está interesado,pues no se hacerlo a ver si alguien me echa una mano.

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Lo siento me ha salido grande grande, bueno al menos se ve eh

Que es lo que necesitas Ordelfos?

Gracias por las plantillas, vendrá bien

http://www.megaupload.com/es/?d=NJHPAISK

Creo que por fin lo he hecho, parece ser que ésto tiene un límite de tiempo, así que aconsejo que al que le interese lo descargue clic en la página de arriba.Si no, está en la mula.

Ya está alligator, intentaba bajar el libro completo, Había leído a Luis en su rutina algo de colgar una rutina de estiramientos, por eso ésto y de ésto el libro, total por el mismo gasto, así de paso he aprendido a poner libros enteros así que amenazo a poner muchos libros.
Un saludo.

jajaja

Me alegro compañero, toda información siempre será buena jejeje.

Si que Luis quería poner los estiramientos asique genial compañeor

Muchas gracias ordelfos, me hace mucha falta, ya que nunca estiro y cada vez me cuesta mas incluso quitarme la camiseta.

Gran trabajo y muy útil

tabu, estiraaaaaa!!!!

ese libro es uno de los más editados del mundo y sale muy baratito(kreo k yo lo ví por 7 euros, aunke ya me lo habia fusilado en una impresora del kurro...

muchas gracias ordelfos

Cojonudo amigo Ordelfos,esta de pm la tabla,a ver si se puede poner la la explicacion ya que algunos al menos a mi me generan duda de como se ejecutan,yo acostumbro a estirar pero no tenia una tabla tan completa de estiramientos como la que has insertado.

Genial...!!!!

Gracias Ordelfos, viene muy bién!

Gracias

Gracias Muchas, Ordelfos...mu weno, se podria "limpiar" este post y dejarlo para diferentes estiramientos, explikaciones y dudas...

de momento unas aclaraciónes...

-Los estiramientos se llevan hasta un punto k "cueste" , pero no k "duela".

-Estamos acostumbrados a sufrir y tenemos la equivocada sensación de k a mayor dolor o congestión, mayores resultados, en los estiramientos no es así..

-Al realizar el estiramiento RESPIRAR CONTINUAMENTE , para k el oxigeno llegue al músculo y se relaje, lo contrario haría que el musculo se contrajera...

Mi antiguo entrenador de gimnasia recomendaba 8 RESPIRACIONES en el tope del estiramiento y recuperar después...

-Lo mas aceptado suelen ser 10-20 secs de estiramiento y otro tanto de descanso, dos veces por ejercicio

-El esperar un poko entre estiramientos y respirar profundamente, indispensable para conseguir unos progresos en condiciones...

-Hacerlos moderadamente cuando el músculo está frío, y sin miedo cuando está lo suficientemente caliente

Y akí el aguelo anda mu bien de elasticidad siguiendo estas pautas, así k mal sistema no será...