Bueno Compañeros/as. Espero que alguien pueda sacar provecho de esto. Lo veo interesante para la gente que le gusta el trabajo de resisitencia. No se si este sera el sitio correcto para ponerlo. Si no es asi pido dsiculpas y pido a los moderadores que lo coloquen en el sitio correcto
Existen 3 tipos de resistencias:
Resistencia de Base I (RB1)

Objetivos
Mantenimiento o bien estabilizacion de la salud
Creacion de una buena base de partida para el entrenamiento en deportes que no sean de resistencia dirigidos a:

· no entrenados sanos
· como entrenamiento preventivo para evitar o retrasar cambios degenerativos del sistema cardiovascular causados por factores de riesgo o proceso de envejecimiento

Dentro de este tipo de resistencia se debe distinguir:

Programa preventivo minimo
Eficaz para persona con VO2 máx. mayor 40ml/kg/min (hombres) o 32 ml/kg/min (mujeres)
Componentes de la carga:

· Tiempo bruto de carga/semana: 60 min(9-12km carrera o 20-25km bicicleta)
· Intensidad de la carga: 50% del rendimiento cardiovascular(VO2 máx). 160 pulsaciones – la edad.
· Duración de la carga: Minimo 10-12 minutos- Max 30 minutos en forma continua
· Frecuencia del entrenamiento: 5dias x 12 minutos hasta 2 dias x 30 minutos por semana

Programa preventivo optimo
Para alcanzar rendimientos hasta 50.55 ml/kg/min partiendo de valores iniciales de 45(hombres) y 38(mujeres) ml/kg/min
Componentes de la carga:

· Tiempo bruto de carga/semana: 3horas(entre 2-4 horas). 35km de carrera a una velocidad de 12km/h
· Intensidad de la carga: 70/80% del rendimiento cardiovascular. 170 pulsaciones – la edad.
· Duración: Minimo 30-35 minutos. Max 60-70 minutos en forma continuada
· Frecuencia del entrenamiento: 6dias x 30 minutos hasta 3 dias por 60-70 minutos

Este tipo de resistencia es la que trabaja las personas cuyos objetivos son los expuestos arriba. Esto produce una mejora del rendimiento cardiovascular y una mejora aeróbica pero no quiere decir que estas persona por muy buena capacidad aeróbica que tengan puedan competir en cualquier disciplina deportiva.

Resistencia de Base en el deporte de Alto Rendimiento (deportes no especificos de resistencia)

Objetivos
Superar, sin bajar el rendimiento, una elevada cantidad de entrenamiento, campeonatos largos, stress competitivo
Se necesita en halterofilia, gimnasia deportiva, modalidades atleticas de velocidad,salto, lanzamiento, pluridisciplinares.

Contenidos y volumen

60 minutos semanales
El gesto especifico de la modalidad no debe utilizarse
3 meses para alcanzar suficientes mejoras(aprox. 10%)
La intensidad se controla mejor por la Fc. No obstante, en ambos casos seria muy util conocer el UAE(umbral aeróbico) y el UAN(umbral anaeróbico) para poder dosificar con exactitud.

Resistencia de Base II(RBII)

Objetivos
Crear un punto de partida estable para el rendimiento especifico de las distintas modalidades de resistencias
Acceso a nuevas reservas para mayores incrementos del rendimiento(hace referencia a vias de producción de energia. Vias aeróbicas mayormente)

A nivel Biológico
Una capacidad aeróbica relativamente elevada (VO2 Max)
Via mixta aeróbica-anaerobica e o por encima del ambito critico de velocidad

Metodos de entrenamiento
m. continuo intensivo
m. continuo variable
m. intervalico extensivo con IL(intervalos largos)
m. intervalico extensico con IM
m. repetciones con IL

Esto es un poco mas extenso. Quedaria explicar los metodos de entrenamiento. Si alguien esta interesado que me lo diga que se lo explico encantado

Resistencia de Base aciclica(RB ACIC.)

Objetivos
Creación de un nivel de resistencia para los volumens de carga relativamente elevados con carácter inervalico de l os deportes colectivos(FÚTBOL) y de lucha
Familiarización con el frecuente cambio de movimeitno en combinación con modificaciones de la carga

A nivel Biológico
Capacidad aeróbica superior a lo normal(55-60ml/kg/min)
Capacidad de alternar rapidamente entre las vias anaeróbico-alactacidas, anaeróbico-lactacidas y aeróbica
Cambios de la estructura del movimiento.

Metodos
m. continuo variable(recorrer distancias con cambios de ritmo frecuentes)
m. intervalico intensivo con IC extremos(hace referencia a movimientos explosivos)
m. intervalico intensivo con IC (sobre todo en los circuitos)

A modo de ejemplo: en el futbol no solo se corre a 150 pulsaciones: se salta, se lanza, se choca, se cambia de ritmo,....
En baloncesto: correr, saltar, lanzar