Bueno aqui abro mi nuevo diario, con el fin de continuar aprendiendo, llevar un registro de mis avances y plasmar mis experiencias en este gran mundo de los hierros

Y bien sin mas preambulos pongo aqui mi nueva rutina la cual comienzo ya el lunes

Distribucion:

L - Espalda
M- Pecho - Femoral
M- Abdomen - Gemelos
J- Hombro - Triceps
V- Cuadriceps - Biceps

Cardio 4 veces a la semana, en un horario distinto al de las pesas, haber si ahora si defino un poco mas

la idea es priorizar la espalda, asi como darle su prioridad al cardio que lo he descuidado mucho

Saludos a todos

Bienvenido a los diarios lunchbox.

Bienvenido a los diarios Lunchbox

Me gusta tu rutina, ya que a mi también me gusta priorizar la espalda.

Me surge una duda, ¿cómo vas a trabajar las repeticiones? vas a seguir con entreno de pocas repeticiones y descansos amplios o más a tratar de trabajar más rápido?

Un saludoy nos vamos leyendo

Ese LUNCH¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Que pasa wei¡¡¡¡¡atentos matxakas,aqui tenemos a un autentico
guerrero de tierra duras y peligrosas¡¡¡¡¡¡Un abrazo wei¡¡¡¡¡

Sobre tu rutina nueva,un detalle,no seria mejor hacer el cudriceps el
jueves??? asi dejaries todabia mas descanso para trabajar el hombro.

Hola Pepe gusto de verte por estos lares ya te estaremos leyendo... por si no me reconoces, soy yo, Jorgito el de culturismo-online. Un abrazo

Tabu : Muchas gracias por el recibimiento colega

PCAlligator: gracias por la bienvenida compa, y bien contestando tu pregunta, el rango de series esta vez quiero llevarlo asi

Basicos: 8-8-6-6
Aislamiento: 12-10-8-8

obviamente subiendo el peso mientras bajo el rango, ahh y el descanso aprox de 2 a 3 min dependiendo del ejercicio

Saludos

Oxido: Brody, muchas gracias por tus palabras, como siempre el espiritu matxaca esta mas vivo que nunca

tu propuesta es muy interesante, cuando confeccione la rutina la deje asi porque el viernes tengo algo mas de tiempo para dormir, y siento que eso me ayudara a recuperarme mucho mejor, veremos un par de semanas haber como resulta

Un abrazo Oxi

Sportmachine: Claro carnal, jeje, es un gusto verte tambien por aca
un abrazo!

Madre mia el gran guerrero del inge su!!! a mi me va a dar algo hoy!!¿¿Tambien tienes aqui tu diario??
Que puedo decirte Lunch,tus entrenamientos siempre me motivaron y el saber que podre leerte aqui es algo que me hace muy feliz.
Un beso!!

Pero mira que tres tenemos por aqui Lunc, Oxido y Dante. Pues que bien que tengamos tu diario, bienvenido como siempre a la espera de tu infinitos aportes.

Un abrazo

Dante: El sentimiento es igual, tus entrenos me motivan mucho y he aprendido muchas cosas de ellos, para mi es una gran alegria poder seguir teniendo contacto contigo

Un beso

Feliche: Muchas gracias por tus palabras colega, un abrazo y espero poder aportar algo a este gran foro

Lun 9 de Abril del 2007

Inicio de Rutina

Y bien, hoy he estado muy motivado, ya anhelaba comenzar con mi nueva rutina, al parecer ya me estoy acercando al nivel con el que termine el año.



Dia 1 Espalda

Calentamiento 10 min bici

Peso Muerto
1x15 (60)
1x8 (90)
1x6 (110)
2x5 (130)
Mejor de lo que esperaba, ahi vamos ahi vamos

Dominadas neutras (palmas mirandose)
1x7
1x5
1x4 aqui interrumpi por un tiron en el cuello, ni modo

Jalones a la pechuga
2x10 (63)
2x8 (72)

Remo mancuerna
1x10 (30)
2x6 (35)

abdominales, vaya que fueron duros los habia descuidado mucho



y ahora a descansar, un saludo a todos

Buen entreno, no haces varios tipos de dominadas por algo?

Buen entreno Lunchbox

Bastante conciso y fuerte. Cuida ese cuello

Lunch Lunch Lunch!!!!!!!!!!!

amigo miO!!!!!

kom ostamos!!! gustazo verte aki!!!!

Buen entreno!! A seguir dándole caña a esas dominadas,

Las dominadas nos traen por el camino de la amargura,pero bueno,siempre es mejor hacer aunque sean pocas que abandonarlas,asi que nada de cara triste hombre,las afrontaste despues de un peso muerto atronador!!
Emmm pero ese remo mancuerna....lo veo suave para lo que tu eres,al menos podrias haber hecho una serie mas