que pedazo de peso muerto bestial

Entrenamiento bueno de brazos pero desde luego tu entreno con el peso muerto es algo alucinante! te fundiste el tiempo en este ejercicio pero bueno,con esas marcas estaras satisfecho!!

hey, me habia perdido la fotuki!!!

mola ponerle kara a estos peazo entrenos...
siempre t leo, pero ando pillao de time pa escribir apenas

a ver si en el siglo XXII llego a mover esos PM k manejais el Giputxe y tú...

un saludo kompi!!

Oxido: Muchas gracias amigo, tus palabras me caen de maravilla, no cabe duda que entre matxacas bien que nos entendemos

PEso muerto hasta el fin!!!

oOEdGaROo: gracias guerrero, la verdad es que me encanto el entreno, espero este año acercarme a los ansiados 200

Dante: Quede destrozado pero muy feliz, sin duda mi ejercicio favorito y el consentido, vamos por mas!!

jainko: Gracias compa, veo que no soy el unico asfixiado por el trabajo, pero mientras alcance el tiempo para entrenar uno se da por bien servido!!

Es un placer tenerlos en mi diario, un fuerte abrazo guerreros

Bueno aqui me tienen de nuevo, el viernes no pude entrenar, aunque lo intente, quede algo tocado por el entreno del jueves y preferi no arriesgarme, pero bueno aqui me tienen de nuevo, a saco comezando una semana mas de lucha

3-marzo

Pecho - Triceps

Press mancuernas
1x15 (16) calentamiento
1x12 (24)
3x8 (30)

Fondos para pechuga
2x8 como sufren mis muñecas con estas cosas, pero bueno la banca se ha desocupado

Press banca
2x8 (80)
2x6 (90)

Peck deck
4x8 (55)

Press guillotina
4x8 (60)

Triceps
Fondos en maquina
3x8 todas las placas
1x6+6+6 restando una placa en cada cambio

Superserie jalones cuerda - patadas
3x8 - 8 (10)

step 10 min
bici 15 min

Fin, muy contento y cansado... mañana mas

Saludos guerreros

joder lunch...


para despues de haber metido fondos, y luego hacer un

Press banca
2x8 (80)
2x6 (90)

Esta bastante que bastante bien, ya me gustaria ami manejar ese peso en la banca.... me alegra que esten saliendo las cosas como debieran.. y por cierto que ya vi ese peso muerto DEMOLEDOR... porque no existe otra palabra para describirlo...


Felicidades Brody y a seguir machacando, no nos queda de otra, es nuestro objetivo, es nuestra felicidad.

Gracias carnal!!, la verdad es que si fue muy duro y las agujetas aun son muy fuertes, pero chihuahua que bien comienzo este nuevo periodo.

Bueno, vaya que el trabajo esta pesadisimo, pero bueno a darle que luego es tarde, aqui cuelgo mi entreno de ayer

4-marzo

Espalda - biceps

Dominadas gironda1x10
2x8


Jalones pechugones
3x8 (63)
1x6 (72)

remo barra
1x10 (60)
3x8 (70)

remo polea baja
2x8 (55)
1x8 (66)
1x6 (77)

encogimientos
4x8 (80) ligeritos tenia ganas

Curl barra z
4x8 (40)

curl predicador mancuerna
2x8 (10)
1x6 (12)
1x5 (12)

curl martillo
3x8 (10)

30 min bici
y fin

Resultado: Dorsales y biceps con menudas agujetas, cool

Ahora si, el de hoy

5- marzo

Patuca cuca

Sentadillas profundas frontales
1x15 (40)
3x8 (60)

Sentadilla estilo sumo
2x8 (80)
1x8 (90)
1x6 (110)

Curl femoral acostado
1x12 (40)
1x10 (50)
2x8 (55)

Curl femoral de pie
3x8 (35)

Prensa
4x12 (210)

extensiones
2 bajaditas con 6 (80) + 6 (70) + 6 (60)

gemelo en prensa
3x12 (190)


Fin, ni cardio de abs, estoy muerto, pero lo mejor... las patas van recuperando la fuerza perdida

Por crom!!

PD. espero mañana tener un poquitin mas de tiempo para poder postear en vuestros diarios

Me acabo de leer tus 3 ultimos entrenos...en el de pecho-triceps,me llamó la atencion los fondos de triceps en bajada satanika en makina....nunca he estado en ningun gym que tenga esa makina y tiene aspecto de gustarme,muy buena descendente

En dorsal extrañé un remo mancuerna para trabajar ambos lados por separado...pero con lo fuerte que estas supongo que te habrás quedado sin mancuernas!!!
Curioso inicio de patuca cuca
cuadriceps-femoral,femoral y cuadriceps! te queda energia para la prensa tras el femoral??

Buenos entrenos wei¡¡¡¡¡¡¡

La maquina que dice Dante es bastante guapa,pero como los fondos
en paratontas nada,yo la suelo utilizar cuando voy al Yoldi como
calentamiento con todas las placas,es una buena maquina para
novatos o para terminar un entreno con congestion.

Me xtraña lo mismo que a Dante,no haces el cuadriceps seguido,metes
femoral y despues mas cuadriceps...¿Que paso wei????

Buen entreno de PATONNNNNNNNNNNNNNNNN

salvajada de entrenos un saludo!

que onda wey


yo no entiendo lo de no hacer cuadriceps seguido


explicameeee

Hola guerreros, mil gracias por sus comentarios, y bueno contestando la pregunta del dia de pierna, pues la verdad no planee mi entreno asi, pero arggg estaba ocupadas la prensa y la maquina de extensiones, asi que pense vamos a variarle y bueno esa es la razon del porque... jejeje , ese dia creo que casi todos les dio por hacer pierna y bueno ya se imaginaran.

Ahora si cuelgo mis entrenos pendientes, la verdad esta semana estoy con el trabajo hasta el cuello, poco he podido dormir y para el colmo estopy enfermo, pero bueno...

10-MArzo

Espalda

Dominadas
1x10
1x8 mmm no me sentia muy comodo

Jalones pechuga - Jalones inversos con agarre amplio
1x12 (54) - 1x12 (54)
2x8 (63) - 8 (63)
1x6 (72) - 8 (63)
1x6 (72) - 6 (63)

Remo esquina
1x12 (60)
2x8 (70)
2x6 (75)

remo mancuerna
1x12 (24)
3x8 (30)

un poco de cardio y ya.

11- Marzo

Pecho - biceps

Press banca
1x20 (40) jejejje
1x12 (70)
2x10 (80)
2x7 (90)
1x5 (100)
2x4+3 (100) las 3 extras fueron con ayuda

Peck deck - Cruce poleas
4x8 (55) - 8 (25)

Press inclinado con barra
2x8 (70)
2x6 (60) se me acabo el power

Curl inclinado mancuernas
1x12 (10)
1x10 (12)
1x8 (14)
2x6 (16) al final fallo

Curl martillo
3x8 (12) lentoooo

Curl concentrado
3x8 (10)

y bueno despues de eso ya no pude hacer mucho, la tos no suele ser muy buena compañia, pero en fin.

Saludos guerreros, espero tener pronto mas tiempo para poder ponerme al corriente con los diarios, que siento que me carga el payaso.