Cuanto polvo hay aqui, fuck , la verdad me siento mal de haber dejado mi diario tanto tiempo y mas aun de esta ausencia tan larga, pero bueno parece que el panorama ya luce mucho mejor y estamos de nuevo dando guerra, y despues de estar viajando y conociendo tantos gimnasios por fin regreso a la cueva que me vio por primera vez entrenar, ya con mas tiempo y con eso si la misma entrega de siempre, espero no se hallan olvidado de mi, que vaya que los he hechado mucho de menos guerreros.

Bueno comenzamos la semana y a revivir esto:

19-feb

Pecho - Espalda

Peck deck - remo polea alta (caletamiento)
12(44) - 10 (54)
10 (44) - 10 (63)
10(55) - 10 (63)


Ahora si va lo bueno
Press mancuernas incliado - Dominadas - aperturas inclinadas- remo esquina

10(20) + 8 dominadas - 10(14) - 10(40)

5 lentas + 5 rapidas press con 24 - 6 dominadas - 5 lentas + 5 rapidas con 14 + remo con 55

5 rapidas + 5 lentas press con 24 - 6 dominadas - 5 rapidas + 5 lentas aperturas con 16 + 5 rapidas + 5 lentas remo con 65

10 press con 30 - 4 dominadas + 5 jalones al pecho con 72 - 10 aperturas con 20 + 10 remo con 65

8 (30) + 5 (24) press - 10 jalones con 72 - 10 aperturas con 20 + 10 remo con 65

Duras duras, pero vamos

Cruces polea + Remo mancuerna
3 series de 10(25) cruces + 10 (24) remo

ya venia muy quemado en el remo

flexiones en el suelo + pullover con polea
1 x 20 flexiones + 12 pullover
1 x 15 flexiones + 12 pullover

Abs

y ya

espero que le entiendan , vaya lio, jejeje


mil gracias a todos, un fuerte abrazo matxacas
Pd. Ya estare poniendome al dia

Un regereso muy majo, te has pegado, no está nada mal, una serie gigeate muy maja y unas cuantas superseries...está muy bien, como para acabar con un buen quemazon en pecho y espalda...
PD: se te ve un trapecio muy majo...

CARAJOOOOOOOOOOOOOOO¡¡¡¡¡¡

PERO SI ES EL MISMISIMO LUNCH¡¡¡¡¡¡¡

Cuanto tiempo wei¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ retomando el hierro heeeeeeeee a saco
y safy¡¡¡¡¡¡¡ buen entreno pero.....¿que ven mis ojos?
tienes un cuerpo perfecto para matxakar,amplio de espalda y de
pecho y esos hombros en poco tiempo pareceran cocos¡¡¡¡¡¡¡

No tienes excusa wei,solo puedes Matxakar a muerte y con cabeza
como guerrero que eres¡¡¡¡¡

Un abrazo POR CROM¡¡¡¡¡¡

Alaaaaaaaaa!!!!!! y yo diciendo que a ver si te animas a escribir y ya lo habias hecho!!!

que trapecio se divisa por ahi!!!bandidooooooo

estas jugando con las reps. en el entreno,es un poco liosillo pero creo que lo entendi

Homer: gracias brody!!, y vaya que fue duro el entreno, como me gustan pesados a tope

Oxido: jamas podria dejar los hierros, porque son algo que me hacen sentir vivo, y ahora con mas tiempo puedo volver a disfrutar esto de lso diarios.

Un abrazo por Crom!!!!


Dante: jeje mi entrenos en verdad son un poco dificiles de transcribir, por lo mismo de ser una forma distinta de entrenar , pero bueno, hay que probar cosas nuevas.

muchas gracias guerrera

Ahora si mi entreno de ayer, ligerito porque no se que comi y andaba mal de la panza y pa colmo casi sin dormir

20-febrero

Brazos

Curl alterno con mancuernas - Press frances sentado barra z

12 (10) - 12(32)
10 lentas (12) - 10(32)
5 rapidas + 5 lentas curl con 12 - 5 rapidas + 5 lentas con 32
5 lentas + 5 rapidas curl con 12 - 5 lentas + 5 rapidas con 32 press
10 muy lentas con 12 curl - 10 con 32 press

Quise meterle mas preso al press, pero comenzaban a dolerme los codos.

Curl barra z - extensiones a una mano mancuerna
10(32) - 12(10)
5 completas - 5 parciales con 32 - 10 extensiones con 12
5 completas lentas - 5 parciales lentas con 32 - 10 extensiones con 12
10 (32) - 10 extensiones lentas con 12

Curl polea alta- Jalones con cuerda
3 series de 8 en curl + 8 en jalones

y ya

Hoy me desquito, ayer sinceramente ya no pude con mas

Saludos guerreros

Cuidate esos codos lunchi...
si te molestan con el francés, mete este ejercicio de segundo plato, de foram que para cuando la vayas a trabajar ya tienes los codos calentitos, personalmente no escogeria esos ejercicios para trabajar los brazos si no vas a hacer mas de dos para cada musculo, te recomendaria alga mas basico:
Superserie1: curl barra-fondos
Superserie2: press francés-curl mancuerna inclinado

Muchas gracias por el consejo Homer, me sirve de mucho, ya estare poniendolo en practica a ver como me va.

25 -febrero

Bueno una semana mas, el finde ni tiempo me dio para subir mi entreno del viernes, pero bueno hoy algo apurado subo mi entreno de hoy que vaya que me dejo muy satisfecho

Cuadriceps - Cardio

Basico y muy duro, al principio con algunas dudillas porque hace mucho que no me animaba a entrenar tan duro, aun tenia el fantasma de mi lesion de rodilla que el año pasado tiro muchos entrenos a la basura, pero bueno como guerrero no me rindo

Calentamieto 10 min bici

Sentadillas a una pierna (comprobando estado)
1 x 8 de cada lado con la barra

Sentadillas profundas

1x20 (40)
1x15 (60)
1x12 (80)
1x8 (100)
1x8 (110)
1x8 (130)
2x6 (130)
1x8 (100) + 1x6 (80) minidescendente
1x8 (80)

continuamos con el infierno
Prensa a una pierna
1x10 (80)
1x8 (100)
1x6 (120)
2x8 (100)

Extensiones
1x 12(60)
3x8 (80)

15 min de step
15 min bici

Eso es todo, el femoral va el jueves, pero por el momento he pasado de nuevo al infierno, yeah, no hay nada mejor

Saludos guerreros

PATONNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡


MUY BIEN WEI¡¡¡¡¡¡

Cuida esa rodilla pero joder,ese Squat con 130 kilazos esta de puta
madre y mas que levantaras.Yo estoy convencido que unas Sentadillas
bien echas fortalecen las rodillas.

Despues prensa y extensiones,Cuadriceps completo y safy¡¡¡¡¡

Joder, como andas, lunch!!!!!
Esas sentadillas son brutales...130kilakos!!!!
Me voy a tener que poner las pilas que vas como una moto con esas patazas!!!!!
Espero que esa rodilla te respete para poder darte esos homenajes!!!!
Muy bune entreno, si señor!!!!!

coñooooooo ..uy perdon...

pero que bueno!!!!cualquiera diria que tuviste aquella lesion viendo esta masacre de cuadriceps!!!Alucino de tu prensa a una pierna tras las sentadillas....esto me trae gratos recuerdos..

Muchas gracias guerreros, la rodilla va muy bien, no me ha dado ningun problema, lo que es una muy buena noticia.

Bueno aqui dejo mis entrenos del miercoles y de ayer. sorry por no poderme conectar tan seguido como quisiera pero tengo un buen de trabajo

Aqui va el del miercoles
27-feb

Brazos, abs

ligerito, son impresionantes las agujetas que aun tenia, ademas solo tengo menos de 1 hora para entrenar sali tarde asi que

Press cerrado
1 x 12 (50)
1x 10 (60)
3x8 (70)
1x8 (60)

Fondos paralelas
3x8
1x6

Jalones con cuerda - Jalones con cuerda trasnuca
1x10 --------------------- 10
2x8 -----------------------8
Aqui el peso no recuerdo, asi que lo omito

Biceps

Curl inclinado c/mancuernas
1x12 (10)
1x8 (12)
1x8 (14)
1x6 (16)
1x4 (16)
1x6(14) + 6(12) + 6(10)

Curl scott maquina
3x8 (42)
1x6 (42) lentaaaaaaaaaaa

Abs y ya

y ahora si el del jueves, PM a muerte

Espalda

PEso muerto
1x15 (60)
1x10 (100)
1x8 (120)
1x6 (140)
1x4 (160) vamos por mas ....
1x1 (170) arggg a la segunda repe, se resbalo, pero como estoy loco
1x3 (170) Si, excelente!!!

Jalones al frente
4x8 (63)

Remo polea baja
4x8 (66)

y ya, bueno a seguir trabjando

POR SATANASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

QUE VEN MIS OJOS¡¡¡¡¡¡¡

Un wei loco y poseido por el ejercicio estrella para mi,y joder
vaya series te has marcado¡¡¡¡ Estas a mi nivel Cabronazo¡¡¡

Fallas con 170 kilos,se te resvala,y en vez de rendirte vuelves al ataque
sin piedad y te sacas tres repes.....GUERRERO¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Asi me gusta Lunch,como me mola leer esto,a saco y safy¡¡¡¡¡¡¡