Hoola...soy recién cachorro en esto… peso 60 kilos y por lo tanto debería utilizar 120g de proteínas repartidas en todo el día cierto (2g x kilo)
Échenme una mano con esto de los gramos de proteínas aproximados que no quiero pasarme de lo que solo asimila el organismo.
Esta es mi dieta para Volumen!!

Desayuno: (8am)
Batido de avena (½ taza), fruta, 1 huevo y leche light (½ vaso) + 2 panes integrales

ENTRENO

Merienda I: (12am) Luego del Entreno
1 vaso de yogurt light + fruta + 1 lata de atún light + 1 huevo duro o como tortilla entre el atún y el huevo

Almuerzo: (2pm)
Pescado (¿Que tipo de pescados me recomiendas?) o pollo o menestra o fideos o pavo o carne de res o cerdo o cordero (¿algún otro plato mas?) + 2 tazas de arroz + ensalada con una cdta de aceite de oliva + 2 vasos de agua mineral

Merienda II: (5pm)
Frutos secos (8 almendras o 8 nueces o 40g de pecanas) + fruta + pan integral con queso o jamón o pavo o pollo o atún (¿como que más puedo ponerle a un pan?)

Cena: (8pm)
Lo mismo que en Almuerzo + 1 vaso de yogurt light

Merienda III: (10pm)
1 huevo + fruta + 2 vasos de leche light (¿es suficiente combustible mientras duermo?)

¿Cómo cuantos vasos de leche light al día? aquí hay 2 ½ vasos
¿Alguna otras alternativas de comidas pequeñas (meriendas)?
¿A que se refieren con el término ‘curado’ o ‘loncha’?
¿Me das ejemplos de carbos rápidos y lentos?
Y por supuesto que sus 10 vasos en el día de agua mineral para hidratación!!!