no mientes la soga en la kasa del ahorkado...

Dogus???

todavia sigue vivo ese enfermo????

NO-ES-VERDAD,NO-PARTICIPA-EN-ESTE-FORO ( dudo k ninguna de las kosas de las k habla sean verdad, es un embustero króniko)

LO BANEAMOS POR ENFERMO MENTAL E INSOPORTABLE

OJALA JAMAS LO VEAS POR AKI ( ni nosotros)...


se nota el kariño k le kogí???
eso sip, nos ha proporcionado las mejores y mas eskizofrenikas situaciones por las k ha pasado nuestro foro

15 años he leido k tienes??

TEN KUIDADO, esta persona puede konvencerte de k hagas kosas k no tienen ninguna logika desde el punto de vista deportivo, mediko o del culturismo...de verdad k es un enfermo...no me gustaria k perjudikara a nadie más k a él mismo...y el ultimo diario suyo k lei era el relato de una muerte anunciada...

rekuerdo k tomaba ..40 pastillas al levantarse??? pfff, prefiero no rekordar..

por cierto, dale recuerdos y nuestros mejores deseos para su pronta rekuperación...

perdon por el exabrupto, pero estaba leyendo tus entrenos tan wapos y de repente m topo k este Fantasma d las Navidades Pasadas...no me gustaria k este individuo perjudikara a nadie

Por cierto, muy buenas masakres!!!
k se me va la pinza del entreno kon tanta reunion de antiguos amigos...

bueno por una cosa y la otra no he podido hacerme cargo del diario, por suerteahora ya estamos en vacaciones y vuelvo a tener tiempo, de pesos no he mejorado practicamente nada, ahora en vez de 94kg en banca hago 96 algo es algo, ahora subo unas fotos que me hice ayer, si, estoy con el pijama

Bueno tuve unos problemas familiares y como todos sabemos, lo primero es la familia, asi que no pude postear, almenos he tenido tiempo de comer bastante bien y entrenar. Pero ahora me gustaría volver a las andadas jejeje
os pongo los 2 ultimos entrenos haver que os parecen.
Martes Espalda
calentar en la eliptica
peso muerto que va subiendo el peso
1 serie de unas 20 repes con 50kg pa calentar
1 serie de 15 repes con 90kg mas o menos tambien calentamiento
1 serie de 6 repes con 130kg
1 serie de 1 repe con 155kg!
1 serie de 1 repe con 160!! la verdad es que hoy me vi sobrado con 155kg asi que decidi subir a 160 y tampoco me vi muy muy apurado, solo apurado a secas
Dominadas
4 series de 10r 13r 8r 9r
Remo en polea (creo que se llama gironda o algo asin xungo)
1 seride de 12 con 60kg
3 series de 12 10 11 con 70kg
Jalon con brazos rectos
1 serie de 25kg y 8 repes
1 serie de 20kg y 15 repes
1 serie de 20kg y 12 repes
1 serie de 15kg y 20 repes

Hoy pecho y tricep
Pecho
Press banca satanico
20 repeticiones con la barra suelta que me aburria...
15 repeticiones con 50kg que tambien aburria un poco...
Y AHORA VIENE YA LA CAÑA DE VERDAD!!!
10 repeticiones con 90kg
5 repeticiones con 100kg
6 repeticiones con 100kg
8 repeticiones con 90kg
Press mancuernas inclinado
8 repeticiones con 34kg
12 repeticiones con 30kg
10 repeticiones con 30kg
12 repeticiones con 28kg
Fondos en paralelas
3 series de 12r 12r 10r
Press banca sentado en maquina
8 repeticiones con 70kg
15 repeticiones con 55kg
TRICEP
una serie de 10 repes de fondos para tricep
Extension en barra en la polea
2 series con 60kg de 12 y 10r
3 series con 50kg de 12 10 10r

Y de regalo por no haveros dicho nada durante este tiempo una foto sexy de most muscular jajaja

Carajo ya veo que estas muy fuerte

Y esas greñas????

Calla calla, que he estado como 2 semanas desesperado buscando tiempo para ir a cortarme el pelo, ademas esas fotos eran en un domingo que ni me habia lavado el pelo ni peinado ni nada jajaja

Bueno hoy por la mañana un entreno brutal de piernas y gemelos, y atención a lo que os digo para que podais entender el entreno, ya que no pondre las repeticiones que hago, ya que TODOS LOS EJERCICIOS los he hecho a 12 repeticiones, la razon, al principio creí
que ni llegaba a 10 repeticiones en las series, pero he acabado haciendo 12 cada vez y al final ya me he propuesto hacer todo el entreno asi.
calentamiento hacer 4 tiros a la canasta y 10 minutos de bici
PRENSA INCLINADA
esta primera serie ha sido a 20 repeticiones y con solo 120kg
1 serie de 220kg
1 serie de 250kg
1 serie de 280kg
1 serie de 290kg
1 serie de 300kg
SENTADILLAS
1 serie con 100kg
1 serie con 140kg
1 serie con 150kg
Extensiones cuadriceps sentado
1 serie con 55kg
1 serie con 65kg
2 series con 75kg
curl femoral tumbado
1 serie con 35kg
2 series con 40kg
1 serie con 35kg

GEMELOS
elevacion talones de pies en multifrutas
2 series con 100kg
2 series con 120kg
gemelos en maquina en superserie con elevacion de taloones a una pierna sin peso y al fallo
1 serie con 45kg
1 serie con 55kg
2 series con 50kg

No puedo decirte nada que no te hayan dicho hasta ahora, excepcionales entrenamientos para tener 15 años, de aqui unos cuantos añitos seras una mole

no estoy muy contento con el entreno, porque he hechodo en falta mi peso muerto, pero esque no lo podia practicamente hacer ya que hoy hice por la mañana una hora de handball, despues de comer al mediodia una hora de volleyball y ayer hice 1 hora de waterpolo, almenos gané todos los partidos...
ESPALDAA
remo mancuerna
1 serie 14kg para no se cuantas repes hasta que me canse de hacer tanta repe
1 serie con 34kg y 12 repes, algo aburrida la verdad
1 serie con 42kg y 10 repes
1 serie con 46kg y 10 repes
2 series con 50 kg y 8repes
DOMINADAS
2 series de 9 repes con mi monitor tibandome con una cuerda elastica, hoy hicimos que la cuerda estuviera algo mas tensada
2 series dde 10 repes
REMO EN POLEA
1 serie con 70kg y 8 repes
1 serie con 60kg y 10 repes
1 serie con 65kg y 10 repes
1 serie con 70kg y 7 repes
Mi nuevo eercicio: se hace en la cuerda para tricep, te apartas un metro mas o menos de la cuerda y empiezas haciendo un jalon y acabas en la posicion de remo, vendria hha hacer un jalon brazos rectos, solo que de esta manera no hago uso del tricep
1 serie con 25kg y 15 repes
2 series con 25kg y 10 repes
BICEP (me fue fatal pero es que ya estaba cansado de todo el dia mas el entreno de espalda)
curl barra z ( aunque era una barra rara y casi casi era curl martillo)
1 serie con 26kg y 15 repes
2 series con 36kg y 8 repes
curl mancuerna sentado
1 serie con 16kg y 8 repes

Bueno y aqui unas fotos con mis 80,8kg, con mas masa aunque con algo mas d grasilla tambien, aunque la grasa siempre se puede perder






El ultimo guerrero gracias por el coment

hoy un entreno cojonudo, haciendo repeticiones forzadas y con sensaciones sensacionales, la motivación para eso? seguramente que vi un video de un chaval australiano de 15 años que tenía mejor pecho que yo
Press Banca
1 serie 15 repes 50kg
1 serie 12 repes 90kg
2 series 4 repes con 110kg, en las 2 siendo forzadas a partir de la 2 repe
Press inclinado mancuernas
2 serie 34kg y 9 y 8 repes, las 2 ultimas forzadas
2 serie con 30kg y 8 repes sin forzar
Fondos
1 serie de 8 repes al estilo entrenos lee priest (de manera mu mu lenta)
1 serie de 15 repes al estilo militar (haciendo tantas como puedas y de forma explosiva)
Aperturas inclinado
1 serie 12 repes 14kg estilo lee priest
1 serie 10 repes con 16kg estilo lee priest

Tricep:

Press cerrado en maquina
10 repes para 40kg
8 repes para 45kg
7 repes 50kg forzando las 2 ultimas
8 repes 45kg forzando 2 ultimas
Extensiones una mano n polea:
12 repes 15kg tardando 5 segundos por repe
9 repes con 25kg

Estas muy fuerte en pechuga bandido,sigue asi¡¡¡¡¡

bueno haver si actualizo esto almenos con una fotos nuevas o algo, ahora toy pesando casi 83kg, dependiendo de la hora del diay he empezado ya con la defi, no me gusta mucho ir posteando cada entreno si son muy monotonos, solo posteare aqui los dias en que se me pare la chotra y haga algo interesante, como hice hace 3 semanas 80 repes de 72kg en sentadilla medio profunda(estilo powerlifter)