Abro este Diario con la intención de compartir mis entrenamientos con mucha gente a la que conozco que se mueve por aquí y que me ha enseñado y motivado mucho, así como con la intención de conoceros a muchos otros y compartir nuestro día a dia en el gimnasio.
Os llevo leyendo una temporada y he visto cosas que me han parecido muy interesantes, asi que aqui llego con la intención de aprender mucho de vosotros.

Me presento un poquitin...tengo 30años, de los que llevo unos 10 entrenando con muchos altibajos y de los cuales lo verdaderamente productivos han sido el último año y medio. mido 1´80 y peso 80 kgs aproximadamente -he bajado dos kilos en las vacaciones de semana santa... (con lo que me costo cojerlos...)-
con los dos kilos he perdido también un poco la fuerza que tenia antes de irme, así que estoy en pleno proceso de recuperación.
Y no se me ocurre nada mas que contar por ahora...

Os dejo una muestra de lo que suelo hacer, esto fue el entrenamiento:

Sábado 14 de Abril: Hombro y brazos
-Press sentado en máquina Smith: 70kgs 4x5,4,4,4reps
-TRISERIE hombrera (1ª semana): 3triseries a 8reps en todo de:
-Elev. manc: 26kgs
-Remo al cuello: 46kgs
-Elev laterales a 1 mano alternando reps: 14kgs (8por brazo)

-Elev. post para polea: 15kgs 3x10reps sin descanso entre series

Brazos:
Superserie 1:
-Dominadas supinas: 10kgs de lastre 3x8,7,6reps
-Fondos: 10kgs de lastre 3x8,8,7reps
Superserie 2:
-Curl manc inclinado: 18kgs 3x8reps
-Press francés: 36kgs 3x10reps
Superserie 3:
-Jalones cuerda: 45kgs 3x10reps
-Curl poleas bajas (1 en cada mano): 20kgs 3x10reps

Bienvenido al foro y a los diarios Homer

Bueno compañero, pues seguiremos tus diarios atentamente, cuidado con esos suplementos de crusty-burguers y fresisuises (Ya no hablo de las duff) que te vigilamos

JAJAJA

joer, que rapidez, Alligator, gracias por la bienvenida...
A decri verdad soy mas de fuff que de krusty-burguers y poco de fresisuises...la taberna de MOE me pierde...

Hello Homer!!! Bienvenido

Pues si, espero te sientas cómodo por aqui en el foro y continues aperndiando y como no, enseñando a otros

P.D. saludos a Marge.

Que aleguia verte aqui amigo

Bueno,de lo que paso yo ya di explicaciones a saco en donde debia darlas y ya esta,nada mas que decir,cada unos que saque sus
conclusiones.

Lo unico importante es seguir matxakando y compartir y aprender,sea
donde sea,y yo solo pretendo eso ya,compartir y aprender.

Un abrazo Homerio

bienvenido tocallo

Yo lo flipo a colores!!!!! mister entrenamientos experimentales por aqui!!! caguentooooooo neneeee que alegria me das!!!!
Tengo que decirte que ahora estas siguiendo unos entrenamientos que me molan,eso no vale,¿ahora como voy a meterme contigo??

Un abrazo!

Que gusto verte por aca homer

un abrazo amigo

Un espanol en Springfield no me lo puedo creer y seguro que seras gallego de esos que estan en todas partes, pues me alegro que se lea este foro desde tan lejos BIENVENIDO a los diarios colega.
Si has dado un bajon pues nada lo suyo es recuperarse y para adelante, no?
Un abrazo, este diario te va a gustar.

H.Simpson escribió:Os dejo una muestra de lo que suelo hacer, esto fue el entrenamiento:

Sábado 14 de Abril: Hombro y brazos
-Press sentado en máquina Smith: 70kgs 4x5,4,4,4reps
-TRISERIE hombrera (1ª semana): 3triseries a 8reps en todo de:
-Elev. manc: 26kgs
-Remo al cuello: 46kgs
-Elev laterales a 1 mano alternando reps: 14kgs (8por brazo)

-Elev. post para polea: 15kgs 3x10reps sin descanso entre series

Brazos:
Superserie 1:
-Dominadas supinas: 10kgs de lastre 3x8,7,6reps
-Fondos: 10kgs de lastre 3x8,8,7reps
Superserie 2:
-Curl manc inclinado: 18kgs 3x8reps
-Press francés: 36kgs 3x10reps
Superserie 3:
-Jalones cuerda: 45kgs 3x10reps
-Curl poleas bajas (1 en cada mano): 20kgs 3x10reps

Me ha sorprendido que hayas metido fondos los primero y luego el press. Yo siempre meto el press al principio y creo que es algo que voy a cambiar porque me cuesta tirar desde el principio con press y luego calentado ya no tengo tantos problemas.

Bienvenido a los diarios Homer

A ver que es eso que dice Dante de entrenos experimentales, jajaja tengo ganas de ver lo que es jajajajaja

bueno homer, bienvenido tambien por mi parte al foro y a los diarios, igual que a chema, ya tengo ganas de saber que es eso de entrenos experimentales.
un saludo

entrenamientos esperimentales???????????'

Ya nos los estas enseñando.

Bienvenido al foro y alos diarios.

Me alegro que estes aqui Homer.
Un fuerte abrazo campeon