Voy a ver si saco tiempo para seguir por los diarios compañeros, la verdad es que se os echa de menos, procuraré sacar un ratito para ir respondiendo en vuestros diarios, porque leerlos los sigo leyendo, eh!!!
Al grano, empiezo con lo de hoy....
-Domingo 17 de Febrero:
-Sentadilla: 120kgs 6x6reps
-Sentadilla frontal: 70kgs 3x8reps
-Zancadas: 50kgs 3x9reps por patita
-Superserie brazos 1:
-Curl barra: 52kgs 4x4reps
-Fondos: 15kgs de lastre 4x8,8,7,7reps
-Superserie brazos 2:
-Curl barra: 46kgs 3x8reps
-Press francés: 44kgs 3x8reps
-Superserie brazos 3:
-Curl martillo manc: 20kgs 2x10reps
-Jalones barra recta: 40kgs 2x10reps

Homer ha vueltoooo...

Homerio, tio..

eso parece un entreno...NORMAL??

buenop, empezando brazo kon los fondos, komo el tito Oxi ..pero no es lo suficientemente enrevesado,...

aki pasa algo raro..


ajjajajaj, enga apañero, un abrazo y k te sea provechoso el retorno

Carajo Vives¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Cuadriceps brazo,buena matada y mas siendo domingo,mira que
llevo años Matxakando y entodavia no entrenaú ni un domingo¡¡¡¡¡¡

MESTOYQUITANDOOOOOOOOOOOOO........

Fenomenal la Sentadilla delantera,ejercicio que se me atraganto
hace años (si si,a Oxido tambien le pasa) y que suplo con Jacas
o Multifrutas con pies adelantados,pero doy fce que el Squat delantero
es mas completo

A ver si entras mas al foro coño¡¡¡¡¡¡¡¡

Jainko: te parece normal porque visto lo que has hecho tú, no es tan raro... , ya vas a ver que no es tan raro lo que hago, hombre!!!!hay mucho mito sobre mis entrenamientos...
Oxido: procuraré entrar más a partir de ahora, algo de rato ya sacaré para meteros un poco de caña (sobre todo a tí... ). La sentadilla frontal llevo metiendola un par de meses (más o menos), y ya va siendo dominada poco a poco, ha costado mucho, sobre todo el jodido agarre, qeu es un poco complicado, y más para los que tenemos las muñecas de acero forjado, menos elásticas que una columna de hormigón...

Lunes 18 de Febrero: torso (hombro)
Superserie 1:
-Press banca: 96kgs 4x8reps
-Remo barra: 96kgs 4x8reps
Superserie 2:
-Dominadas: 4x12,11,9,9reps
-Militar: 74kgs 4x8reps
Superserie 3:
-Press sentado manc.:25kgs 3x7,8,8reps
-Jalón frontal: 70kgs 3x8reps
.......
-Elev laterales: 16kgs 3x10reps

Y con esto empieza la semana, para poneros en canción un pokito, comentar que esta es la cuarta y última semana que sigo la rutina que vais a poder leer durante esta semana, la semana que viene empiezo con otra rutina más RARA todavía...

Seguimos con la semana:
Martes 19 de Febrero:
-Sentadilla: 105kgs 5x12reps
-Prensa: 220kgs 1x8reps; 260kgs 1x8reps; 280kgs 2x8reps; 300kgs 2x8reps
-Extensiones cuadriceps: 40kgs 3x8reps
Superserie femoral:
-Pmpr: 100kgs 4x8reps
-Curl tumbado: 35kgs 4x8reps
....................
Extensiones gemelo en máquina: 175kgs 4x10reps


Y ya está, como siempre sufriendo con las sentadillas y disfrutando como un enano con ellas...

Esta muy bien la pàtita,Squat a repes altas que queman la verdad
y buena prensa despues....estas al nivel de Dante mas o menos en
prensa

Espero ansioso ese entreno de pata que dices vas ha hacer,pero recuerda que tu madre puede sufrir

alaaaa pero si esta en activo tu diarioooooooo y yo en la parra!!!!!!!!!arrrggg
entrenos raros raros uyy que aun no los he leido espera...

masacre de alambres en domingo...no tienes remedio!sigues con tu combinacion loentrenotoenundia!! y amenazas con enrarecer mas??miedito me das!
buena prensa bandidoooooooo aqui la peña no escribe pero no se duerme!

hey amigo, cuanto tiempo sin pasar por aqui, como alegra volver a estar aqui.

rutina rara, jejeje, yo tambien le estoy entrando a algo asi, vaya que molan..

El entreno de piernas muy bueno amigo, esa prensa y ese peso muerto pr vaya que da envidilla, por cierto como van esos alambre

saludos homer

Oxi: El Squat a repes altas va de lujo...vaya sudada que me pegué yendo a 12repes, vaya gustazo...Dante está a un nivel superior a mi en prensa y en el resto...es una machine...yo soy un aficionadillo a su lado...
DANTE: Veremos a ver si puedo mantener al dia el diario y contaros mis rarezas con algo de continuidad... Ya verás si es raro o no lo que viene la semana que viene...lo que sía que va a ser es MUYYY DURO...doy fe. Van a ser melocomotodoenundiacondoscojones...
Los alambres ya van...tampoco han crecido mucho, pero si que se empieza a notar algo algo el efecto de las sentadillas, aunke tambien ayuda algo el haber cogido algun kilillo...

Voy con lo de hoy...un día muy cortito de entreno, porque han habido factores externos que me han limitado el matxake:
-Jueves 21 de Febrero:
-PM: 130kgs 5x5reps
-Planchas: 3x7reps
-Triserie trapecio:
-Encogimientos mancuernas: 38kgs 3x9reps
-Encogimientos máquina press: 100kgs 3x9reps
-Enmcogimientos en máquina de gemelos: 90kgs 3x9reps
-Extensiones lumbares: 2x20reps
-Abs inferiores en banco declinado:5x20reps

Y no ha habido más, eso sí, mañana me vengaré y recuperaré el tiempo perdido...un saludoooo...

A caray una triserie de trapecio, mju como que me la llevo

el entreno se ve algo corto, pero bueno por lo que leo ya te vengaras y eso se asoma a la vista , asi que no que opino bien hasta ver el bueno

Saludos homer

dandole canela al trapecio??Bueno si te han interrumpido pues nada,esperaremos la venganza aunque mira que empezabas bien...

Vaya semanita que llevo!!!!probablemente sea el cansancio que llevo acumulado con esta rutina, hoy notaba el trabajo de ayer en toda la zona de los hombros y del trapecio, asi que he decidido dejar las dominadas y el militar para mañana, para darlo todo como Dios manda.
Asi se ha quedado el entrenamiento de hoy:
-Viernes 22 de Febrero:
Superserie 1:
-Press banca: 110kgs 2x3reps; 105kgs 2x4reps; 100kgs 2x6reps
-Remo barra: 110kgs 2x3reps; 105kgs 2x4reps; 100kgs 2x6reps
Superserie 2:
-Press manc. inclinado: 30kgs 3x8reps
-Jalon polea: 85kgs 3x8reps
Superserie brazos 1:
-Curl barra: 46kgs 4x8,7,7,7reps
-Press francés: 44kgs 4x8reps
Superserie brazos 2:
-Curl manc. agarre martillo: 22kgs 4x8reps
-Jalón barra recta: 45kgs 4x8reps

Lo dicho, ha habido que meter brazos hoy y dejar para mañana las dominadas y el militar.
El press banca con los 110kgs, tengo que decirlo, no he bajado hasta abajo, he tenido que recortar el recorrido un pokitin, pero es qeu hoy me apetecía meter los 110kilos, ya que la semana que viene voy a empezar a trabajar a repes mas altas y hoy me apetecia un homenaje...

Estas fuerte en Press banca ,un ejercicio que con el paso de los años
me gusta cada vez menos....Lo seguire haciendo aunque este año
el Press Satan pasara de largo.

Buen remo barra y entreno bastante bueno,si si si si.....

Oxido: gracias, txabal...me ha costado subir con el puñetero press banca, pero al final parece que ha merecido la pena...
De todas formas, ya te digo que con los 110kilos el recorrido no era todo lo que debería ser, pero me viene muy bien trabajar con ese peso, ya qeu luego al meter el press satan, parece que estoy levantando algodón, y ahí ya puedo meter bien de recorrido...
Sábado 22 de Febrero:
Superserie 1:
-Dominadas: 25kgs 4x4reps; 19kgs 2x6reps; 15kgs 2x8reps
-Militar: 85kgs 4x4reps; 78kgs 2x6reps; 74kgs 2x8reps
Superserie 2:
-Press mancus sentado: 25kgs 3x8reps
-Jalones frontales: 70kgs 3x8reps
------------------------
-Sentadilla: 110kgs 6x9reps
-Sentadilla frontal: 70kgs 2x8reps

con esto y unas abs a casita con un cansancio de flipar...totalmente destroyed...con esto acaba la rutina de las últimas 5 semanas y la semana que viene empiezo con otra diferente...Y MAS RARA aún...

menos mal que se te nota el cansancio...110 en banca sisi vamos cansadito de la hostia estabas si..

Aunque el recorrido no sea el estricto como dices esta genial para progresar con otros pesos,algo parecido hago yo con la prensa

25kgs de lastre en dominadas??pero eso es legal?? y me dice a mi luego lo de las traineras!!