Pues queda´un pokito exagerado, demasiado diria yo, suponía uqe seria por las sentadillas pero una confirmacion médico no vino nada mal...
empezaré a meter caña en el PM y trapecios para aumentar la masa de lazona y poder porteger un poco mejor las cervicales.
Eso y meter las sentadillas frontales poco a poco, que Joder!!!que dificiles son las jodidas, me va a costar meter peso en ellas...
Vamos a lo de hoy, despues de pasar el sabado en koma...no estoy yo pa esos trotes de farra, eso de hacer comida a las 2 de la taarde y llegar a casa a las 5 de la mañana está bien con 18, pero con 30...bufff
-Domingo 23 de diciembre:
Superserie 1:
-Press banca: 102kgs 3x3reps; 96kgs 2x5reps; 90kgs 2x8reps
-Remo barra: 106kgs 3x3reps; 100kgs 2x5reps; 94kgs 2x8reps
Superserie 2:
-Dominadas: 25kgs 3x3reps; 18kgs 2x5reps; 10kgs 2x8reps
-Militar: 82kgs 3x3reps; 76kgs 2x5reps; 70kgs 2x8reps
........................
-Sentadilla frontal (cogiendole el truko): 30kgs 2x8reps; 40kgs 2x8reps; 50kgs 2x8reps
Ha costado mucho mover en pecho y bastante mejor en todo lo demás, mejor de lo esperado despues del cominezo que he tenido...en la sentadilla frontal los cuadriceps ni se han enterado de que la estaba haciendo, pero es jodido cogerle el punto al agarre...
Con esto, hasta el miércoles...a disfrutar de estos dias y a pasarlo bien!!!!

Feliz Satanavidad¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

pues mola el entreno, por cierto, en mi gimnasio hay una especie de almoadilla que se enrrolla pero a veces cuando no hay me enrollo la toalla en la barra, as probado a poner algo para que acolche la barra? weno un saludo !

seraaaaaaaa posibleeee!!!!!!!!!tu estas viejo de espiritu porque de edad.......



bueno pa estar to resacoso...te marcaste superseries y todo...
Queda raro leerte unas sentadilla con 50 kgs...normal qeu tus cuadriceps ni se hayan despeinado...en fin a ver que tal te van las jodias..
Por cierto es jueves ya y no das señales mozooooo ande te metes!suelta el turron y pilla un mancuerna!!!

Ya he vueltooooo, ando muy liado y con poco tiempo para postear, me da que de aquí en adelante no voy a poder entrar tanto...
Eso sí, el matxake que no falte, a muerte siempre!!!!!!!
Dante: como que estoy viejo de espiritu???no me digas eso, jope!!!!
Si soy un txaval, lo que pasa es que las resacas no son como a los 20 añitos, que despues de una farra te hacías otras tres más, ahora hay que parar y todo...
Bueno, al grano, lo que he hecho estos días:
Miércoles 26 de Diciembre:-Remo barra: 106kgs 2x3reps; 110kgs 3x3reps; 104kgs 2x5reps; 96kgs 2x8reps
-Press banca: 102kgs 2x3reps; 106kgs 2x3reps; 100kgs 2x5reps; 92kgs 2x7reps
-Militar: 80kgs 3x3reps; 75kgs 2x5reps; 70kgs 2x8reps
-Dominadas: 20kgs 3x5reps; 15kgs 2x6reps; 10kgs 1x6reps (destrozado. )
Jueves 27 de Diciembre:
Superserie 1:
-Curl barra: 50kgs 3x4reps; 46kgs 2x7reps; 42kgs 2x9reps
-Fondos: 15kgs 3x6reps; 10reps 2x8reps; 2x10reps
Superserie 2:
-Press francés: 42kgs 3x9reps
-jalón barra recta: 40kgs 3x9reps
Superserie 3:
-Curl manc. incli: 18kgs 3x9reps
-Curl barra agarre martillo: 38kgs 3x8reps
Viernes 28 de Diciembre:
Aeróbico: spinning y correr 20min. de cada
Sábado 29 de Diciembre:
Superserie 1:
-Press banca: 90kgs 4x8reps
-Remo barra: 96kgs 4x8reps
Superserie 2:
-Dominadas: 10kgs 4x8reps
-Militar: 70kgs 4x8reps
Superserie 3:
-Press inclinado: 75kgs 3x8reps
-Cruces polea: 5placas 3x8reps
Superserie 4:
-Dominadas agarre neutro: 3x8reps
-Remo polea: 75kgs 3x8reps
Superserie 5:
-Remo al cuello: 40kgs 3x8reps
-Elev lat manc: 14kgs 3x8reps

Bufff, ya está, la verdad es que el de hoy sábado ha resultado realmente duro, extenuante, una paliza de órdago a la grande.
Me falta atacar las patitas, cosa que espero hacer mañana...

Es que vaya 5 Superseries te has marcao

Bueno bueno,lo importante es Matxakar ya iras entrando por aqui,
y si mañana entrenas pata recuerda que yo estare en la Uvi o en
el calabozo,esta noche tenemos cena del Gaska despedida fin de
año......

Oxido: supongo que ya te has recuperado de la noche loca con los colegas del Gaska!!!!no he oido nada de multiples detenciones en Donosti asi ke doy por sentado que os portasteis bien...

Para acabar el año, ayer un pokito de pata:
-Domingo 30 de Diciembre:
-Sentadilla:100kgs 1x8reps; 110kgs 1x8reps; 120kgs 6x6reps
-Triserie prensa a 3 respaldos: 200,210,220kgs 1 triserie a 8repes con cada peso en las tres posiciones
Superserie:
-Zancadas: 50kgs 3x6reps (12 en total, 6 por pata)
-Sentadilla frontal: 50kgs 3x8reps
................
-Planchas femoral: 4x8reps
-Curl femoral de pie: 30kgs 5x8reps

Con esto, se acabó el año, hoy con unas agujetas bastante importantes en toda la patita...
Urteberrion, feliz año!!!!!

Menuda masacre te diste el sabado 29.

El dia en el cual dispongas de tiempo para retomar tus escritos estaré encantada de poderte leer,has sido mi compañero durante mucho tiempo y por todos los foros,el trabajo es lo primero,asi debe ser pero que sepas que está guerrera te extraña y esperará tu regreso....mi estimado Homer has dejado un hueco en mi campo de batalla.

Besarkada bat

Dante: Pues por aki ando otra vez, moza recia!!!!he sacado un ratico para leeros y ponerme al día con algunos de vosotros, intentaré pasarme de vez en cuando para leeros, ya que me motivo mogollón con vuestros matxakes, animos y consejos.
A tod@s, feliz año, aunke un poquitin tarde (mas vale que nunca... )
Lo que estoy haciendo ultimamente es esto: es un poco raro, pero a mi estilo como siempre, probando cosillas...
-Lunes 21 de Enero:
-Superserie 1:
-Press banca: 105kgs: 4x4reps; 95kgs 2x8reps
-Remo barra: 105kgs: 4x4reps; 95kgs 2x8reps
Superserie 2:
-Dominadas: 25kgs lastre 4x4reps; 15kgs 2x7reps
-Militar: 82kgs 4x4reps; 72kgs 2x8reps
Superserie 3:
-Remo T: 70kgs 3x10reps
-Press manc. incli.: 27´5kgs 3x9reps
-----
Cruces polea: 4placas 2x12reps

-Miércoles 23 de Enero:
-Sentadilla: 120kgs 6x6reps
-Sentadilla frontal: 70kgs 3x8reps
-Superserie:
-Zancadas: 50kgs 2x8reps
-Sentadilla piernas juntas: 50kgs 2x8reps
----------------------

-Superserie brazos 1:
-Curl barra: 56kgs 3x2reps (me ha pasado); 51kgs 1x5reps
-Fondos: 15kgs de lastre 4x8,8,7,7reps
-Superserie brazos 2:
-Curl barra (sigue): 51kgs 1x5reps; 46kgs 2x8reps
-Press francés: 44kgs 3x8reps
-Superserie brazos 3:
-Curl hammer manc: 20kgs 2x10reps
-Jalones barra recta: 40kgs 2x10reps

Esto, por ahora, me falta el entreno del viernes, que espero transcribir aqui, consistirá en PM, trapecio, femoral y gemelo, ya os contaré...espero.
Un saludo a tod@s!!!!!

Como siempre raroooo raroooo!!ajajjajjaj extrañaba decir esto!

Veo mucho enfasis en los alambres,cosa que a ti te conviene por lo que cuentas porque no te dejas ver ni por error...
espalda pecho hombro,esto en ti es ya conocido....y las sentadillas tradicionales..has vuelto a ellas?y con 120??juer como está el panorama!

Por cierto cuidadin en las sentadillas piernas juntas no vayan a convertirse en las sentadillas del pequeño ruiseñor...

Buen retorno a diarios Homer,te aseguro que si sigues asi
llegaras a mi edad entrenando la mitad de duro de lo que yo
entreno....animo¡¡¡¡¡¡¡¡

Buenas sentadillas si si si.....

me alegro de verte compañero se te hechaba de menos te e copiado las sentadillas frontales que me gustaron esas superseries muy duras , un saludo!

Buen entreno Homer !!! Maxacando usando ejercicios basicos como PM, Sentadilla y Press banca, a darle duro