bonito popurrí!!!

ejercicios nada tipikos y series a porrillo por tos laus...

mola!!!

a ver si os voy leyendo, k ando perdido...

gracias jainko, pero nada que ver con tus maquiavelicos entrenos se aprende de vosotros que sois los masters jejee


MARTES

ENTRENO PECHO-ESPALDA


PRES SUPERIOR

10 PARA 30K
8 PARA 40K
6 PARA 50K
6 PARA 56K
6 PARA 60K
UN INTENTO CON 70K, PERO NADA DE MOMENTO IMPOSIBLE 3 CON AYUDA
7 PARA 50K

DOMINADAS

1 POR 5
1 POR 5
1 POR 5
1 POR 5
1 POR 5
1 POR 8


SUPERSERIE APERTURAS INCLINADAS + BAJADA BANDERA - DOMINADAS

15 PARA 8K + 10 PARA 16K
10 PARA 10K + 10 PARA 16K
10 PARA 10K + 5 DOMINADAS
10 PARA 10K + 5 DOMINADAS


SUPERSERIE CRUCE POLEA BAJA (PERO CON MANCU EN BANCO INCL.) + REMO MANCU

10 PARA 6K + 8 PARA 20K
10 PARA 6K + 6 PARA 20K
10 PARA 6K + 6 PARA 20K
10 PARA 6K + 6 PARA 20K



YA TENGO LA MAKINA EN CASA, AHORA TOCA MONTARLA

YA PONDRE FOTICOS

ENTRENO PATA, JUEVES


SENTADILLA LIBRE

10 PARA 40K
10 PARA 40K
8 PARA 50K
8 PARA 50K
6 PARA 60K
6 PARA 60K
4 PARA 70K
4 PARA 70K
5 PARA 74K


ZANCADAS CON MANCUS

20 PARA 20K TOTAL
20 PARA 20K TOTAL


SUPERSERIE EXTENSIONES + SENTADILLA LIBRE

10 PARA 30K + 10 PARA 40K


SUPERSERIE ZANCADAS + SENTADILLA LIBRE

20 PARA 20K TOTAL + 10 PARA 40K


PMPR BARRA

10 PARA 50K
8 PARA 70K
8 PARA 70K
8 PARA 70K


SUPERSERIE GEMELOS PESO + PROPIO PESO

30 PARA 50K + 30
30 PARA 50K + 20
20 PARA 50K + 20

entreno martes- hombro + brazos

pres militar sentado libre

10 para 30k
10 para 34k
8 para 38k
6 para 42k
6 para 46k
4 para 50k

pres mancus

10 para mancus 12k
10 para mancus 14k
10 para mancus 16k
10 para mancus 16k

encogimientos barra guiada

10 para 65k
10 para 55k
10 para 55k

superserie vuelos laterales + encogimientos barra libre

10 para 10k + 10 para 60k
10 para 10k + 10 para 60k
10 para 10k + 10 para 60k

superserie curl barra + fondos entre bancos lastrados

3 para 40k imposible, sigo con 6 para 30k + 10 para 15k
10 para 30k + 10 para 30k seguido 3 mas para 15k y seguido 3 mas sin peso

superserie banco scott + polea alta a una mano

15 para 20k + 10 para 15k
10 para 30k + 10 para 15k

segundo entreno con la maquina que compré para entrenar en casa y de momento no me puedo quejar, se le puede sacar bastante partido

entreno jueves PECTORAL-DORSAL ESTILO LUIS

1ª BISERIE PRES PLANO ALTERNO DOMINADAS AL FRENTE

10 PARA 50K + 10 DOMINADAS
10 PARA 50K + 8 DOMINADAS
10 PARA 50K + 7 DOMINADAS
10 PARA 54K + 6 DOMINADAS
7 PARA 60K + 5 DOMINADAS

2ª BISERIE APERTURAS INCLINADAS 30º ALTERNO DOMINADAS PALMAS ENFRENTADAS

10 PARA 10K + 5 DOMINADAS
10 PARA 10K + 5 DOMINADAS
10 PARA 10K + 5 DOMINADAS

3ª BISERIE CRUCE MANCU EN BANCO INCLINADO (SIMULANDO CRUCE POLEA BAJA) ALTERNO REMO MANCUERNA

15 PARA 6K + 7 PARA 20K
20 PARA 6K + 7 PARA 20K
15 PARA 6K + 5 PARA 20K
15 PARA 6K ----------------



ENTRENO: 1 HORA, HEMOS SUFRIDO PARA ACABARLO PERO BUENAS SENSACIONES, NO SE SI IRÁ BIEN EN VOLUMEN TANTA INTENSIDAD PERO ME HA GUSTADO BASTANTE

tercer entreno con la maquinita y completado la semana tocando todos los grupos musculares y la verdad es que estoy contento con la compra. He comprado algo extra de material mas unos retoques a la máquina y creo que no tiene nada que envidiar a un gym, por lo menos yo no me la acabo


entreno de patica, domingo 1 junio


sentadilla libre

10 para 50k
10 para 60k
8 para 70k
6 para 74k
4 para 80k

extensiones

aguantando arriba todas

10 para 25k
10 para 27.5
10 para 30k
bajada satánica 6 para 35k + 6 para 32.5 + 6 para 30k + 5 para 27.5k

sentadilla libre

7 para 50k
4 para 50k

curl camilla

15 para 15k
15 para 20k
10 para 25k
7 para 20k

PMPR

10 para 50k
10 para 60k

biserie curl femoral barra + gemelos peso

10 para 60k + 15 para 30k
10 para 60k + 15 para 30k

gemelos peso

20 para 30k
15 para 30k

entreno martes, hombro + brazo


pres mancuerna (seguido juntar codos)

10 para 10k + 5 repes subir normal
10 para 10k + 5 repes subir normal
10 para 10k + 5 repes subir normal
10 para 10k + 5 repes subir normal

encogimientos mancuernas + vuelos traseros

15 para 20k + 10 para 5k (polea)
15 para 20k + 10 para 5k (polea)
15 para 20k + 10 para 6k (mancu)
15 para 20k + 15 para 6k (mancu)

remo al cuello + elevaciones laterales

10 para 20k (barra guiada) + 10 para 5k (polea)
10 para 20k (barra guiada) + 10 para 5k (polea)
15 para 20k (barra z) + 10 para 6k (mancu)
15 para 20k (barra z) + 10 para 6k (mancu)

pres frances + curl barra z

15 para 20k + 10 para 20k
15 para 24k + 10 para 24k
10 para 30k + 10 para 30k

tricep cuerda polea alta + bicep polea baja

10 para 22k (detras de la cabeza) + 10 para 22k
10 para 20k (detras de la cabeza) + 10 para 20k
10 para 20k (extension normal) + 10 para 30k (barra z)

entreno jueves, pectoral-bicep

pres superior barra

10 para 50k
10 para 50k
10 para 50k
8 para 50k

pres plano

10 para 50k
10 para 50k
8 para 54k
6 para 60k con ayuda

biserie aperturas inclinadas + banco scott

10 para 12k + 15 para 24k
15 para 12k + 10 para 34k
10 para 12k + 10 para 34k

biserie contractor + curl alterno mancuerna

15 para 25k + 10 para 12k
10 para 25k + 10 para 12k
30 para 22.5k --------------



poco tiempo y es lo que ha salido

repartiré la semana haciendo: pectoral + biceps - pierna + hombro - espalda + triceps

entreno dominical y matutino, pierna-hombro

sentadilla

15 para 30k
10 para 50k
8 para 60k
8 para 70k
6 para 80k

biserie extensiones + femoral tumbado

10 para 20k + 10 para 20k
10 para 25k + 10 para 25k
10 para 30k + 10 para 25k
20 para 35k seguido 5 para 30k seguido 5 para 25k seguido 5 para 20k seguido 5 para 15k + 10 para 25 en femoral

superserie gemelos peso + gemelos sin peso

10 para 40k + 30 elevaciones
10 para 40k + 10 elevaciones
10 para 40k + 20 elevaciones

biserie pres mancus + encogimientos barra z

10 para 12k + 20 para 44k
15 para 12k + 20 para 44k
15 para 12k + 20 para 44k

cuatriserie de elevaciones frontal + lateral + pájaros + remo al mentón

3 repeticiones del circuito a 10 repes con mancus de 6k para las elevaciones y 24k para la barra z




sensaciones: entreno divertido pero agotador de 1h 15m mas el calentamiento previo, demasiado duro entrenar estos grupos juntos, tendré que acortarlo sino en vez de volumen voy a hacer definicion jeje

YA TE DIGO,MEJOR HACER PATON EN SOLITARIO,BUENAS SENTADILLA Y ABRA QUE METER MAS FEMORAL¡¡¡¡

ESA CUATRISERIE DE HOMBRO DEBE QUEMAR LA HOSTIA POR CROM¡¡¡¡¡¡¡¡

YO JAMAS ENTRENE UN DOMINGO,TIENE MERITO CHE¡¡¡¡

HEY OXIDO, CON LA PEQUE PREFIERO ENTRENAR SÓLO TRES DIAS, Y UNO DE ELLOS EN FINDE, ASÍ ESTOY MÁS CON ELLA. COMO TAMPOCO SALGO, EL DOMINGO ESTOY FRESCO Y APROVECHO, PERO LA VERDAD ES QUE DA MORRIÑA, QUE COÑO!!!! GRACIAS POR LA VISITA




entreno martes, espalda + tríceps, juega la selección pero no es motivo suficiente como para faltar a la cita



dominadas lastradas


5 para 5k la primera vez que me lastro, es poco pero me he sentido cómodo
5 para 5k
5 para 5k
5 para 3k

dominadas agarre ancho pronado

5 repes la primera vez que hago el agarre ancho y de momento todo bien
5 repes
5 repes ya cuesta, como se nota la abertura
5 repes con ayudita
5 repes con ayudita

superserie jalon al pecho + remo polea baja agarre medio

10 para 55k + 10 para 40k la polea baja de esta máquina cuesta horrores levantarla
10 para 55k + 10 para 40k
10 para 55k + 10 para 35k

remo sierra

8 para 20k
8 para 20k
8 para 20k
8 para 20k
5 dominadas agarre normal, por si quedaba algo para congestionar (técnica bastante mal ya)

pres francés

15 para 20k calentando
10 para 34k
10 para 36k
10 para 36k
10 para 38k cuento la barra z siempre

fondos paratontas

7 repes otro ejercicio que nunca había hecho y tela lo que cuesta
7 repes pero creo que te impide hacer tantas trampas como el de fondos entre bancos
7 repes
7 repes la técnica ya un poco mala pero las he sacado

finalmente he intentado sin descansar hacer cuerda en polea pero estaba muy congestionado y me han salido varias repes pero no merece la pena mencionarlas


1h 15m y a volar

entreno jueves pectoral-bícep

pres plano

10 para 50k
10 para 50k
10 para 54k
8 para 60k
6 para 64k seguido 8 para 50k seguido 10 para 30k

aperturas varios grados macus + curl barra

10 para 12k + 10 para 24k
10 para 12k + 10 para 30k
10 para 12k + 10 para 30k

elevacion mancus desde abajo (simulando cruce) banco incli + bicep polea baja

10 para 10k + 10 para 17.5k
10 para 8k + 8 para 15k
10 para 8k + 5 dominadas meñiques juntos

contractor + curl alterno

15 para 17.5 + 10 para 10k
10 para 22.5 + 10 para 10k
30 en bajada

entreno un poco raro, probando cosillas de cara a hacer dos dias de pectoral

entreno matutino dominical

aperturas planas

20 para 6k
15 para 8k
15 para 10k
15 para 12k
15 para 12k

aperturas inclinadas

20 para 8k
15 para 10k
15 para 12k
10 para 14k
10 para 16k

cruce mancu en banco 45º

15 para 6k
15 para 6k
10 para 8k
10 para 8k

sentadilla + pullover

10 para 50k + 20 para 14k
10 para 60k + 15 para 14k
10 para 60k + 15 para 14k


no me ha gustado nada la combinacion de sentadilla mas pullover bastante asfixiante, supongo que querer hacerlo todo de prisa es imposible.

entreno martes, pupurrí

superserie dominadas lastradas + dominadas agarre ancho

5 para 5k + 5
5 para 5k + 5 no me noto con pilas!!!!!joder creo que voy a sufrir

superserie dominadas palmas enfrentadas + dominadas agarre ancho

5 repes + 3 repes
5 repes....... ni lo intento, cambio de estrategia

dominadas al frente

1 serie de 6
1 serie de 5
1 serie de 4

extension cuadricep

10 para 25 calent.
10 para 30k
10 para 35k
10 para 40k
10 para 45k + 5 para 40k + 5 para 35k

pres militar smith

10 para 25k calent.
10 para 30k
8 para 35k
7 para 40k
4 para 50k

PMPR

15 para 30k calent.
10 para 50k
8 para 60k
8 para 70k
7 para 80k + 10 para 50k

biserie pres francés + curl barra z

10 para 30k + 10 para 30k...uff sin energia apenas, vamos a kitar peso pakito
10 para 24k + 10 para 24k
10 para 22k + 10 para 22k apretando bicep y bajando lento, agotado total :muletas:


sin tiempo para aeróbico, como siempre, estoy hechando una pancetita más rica jejeje

entreno jueves, PECTORAL EMPUJAR


PRES SUPERIOR BARRA 30º

10 PARA 40K
9 PARA 44K
8 PARA 50K
6 PARA 60K HUMM CREO QUE VA A SER UN BUEN ENTRENO, ME NOTO MEJOR QUE DIAS ANTERIORES

PRES PLANO BARRA

10 PARA 50K
9 PARA 54K
6 PARA 60K
5 MAS FALLO EN LA SEXTA PARA 64K
6 PARA 62

FONDOS PARALELAS

1 POR 10
1 POR 10
1 POR 8
1 POR 6 TODABÍA QUEDAN FUERZAS PARA UN ULTIMO

PRES CERRADO (ANCHURA HOMBROS)
7 PARA 40K
8 PARA 36K
7 MAS FALLO PARA 36K
6 MAS FALLO PARA 34K


ENTRENO ESCUETO DE 1 HORA PELADA, PERO CONGESTIÓN BUENA. ESTE FINDE DE NUEVO PECTORAL PERO ESTA VEZ TIRAR