Ya puedes cuidarte porque como te me vayas Averno p'adentro tendré que ir a sacarte a hostias y la tia Dante repartiendo se keda sola.....

que fandanguillo de enlaces enganches y demas en tu rutina no se si me he enterado,pero es que te leo en condiciones minimas,te has masacrau nene,dorsal-pecho combinacion letal,aunque el militar de pie no se,esto parece Homeriano pero en un dia como el tuyose te permite todo.
Un abrazo Jain,y recuerda que en este puto mundo siempre habrá un cornete ahi...

PD-Tu que eres veterano de guerra en este foro....este icono lo utilizó alguien alguna vez?? mi mare ,que garrulo!

Oxi la verdad es k mientras me kurraba la primera biserie me ha pasau por la kabeza k esa era una de las kombinaciones k t molan...

Dante..Este guerrero armará aún mucha bulla antes de ingresar en el Valhalla...y más aún después..

el entreno fue a volapié y sin ningun enlace kon nada anterior ni posterior, un entreno úniko e irrepetible, no por lo ejercicios si no por la mala baba...lo uniko malo k no podía emplearme a fondo no fuera a ser k me diera un tabardillo despues de tanto time sin entrenar habitualmente..

PD.: ese ikono antes era un smiley gafoso sencillo y mu majo, ahora k está to tuneau parece otra kosa, pero en realidad, se refiere a un "nerd" (novato, gafapastoso,rata de bilioteca..) y así keda mas propio..

habra kakostumbrarse a las novedades

un dolorido abrazo...joíos daños kolaterales!!!

vuelves a estar desaparecido carajo

no por mucho mas tiempo, no te hagas ilusiones...

EL ULTIMO ENTRENO QUE TE HE LEÍDO, BESTIAL!!!!!! MUCHA TRALLA PAL CUERPO



A SEGUIR ASÍ

ilusiones dice...jainko aunque no lo parezca a veces por mis formas,te tengo mucho aprecio.Espero tu regreso por diarios

TODAVIA NO HE MUERTO

un monton de meses sin entrenar, tres mudanzas, cinco empresas diferentes..o eran seis ya?? y pokas posibilidades de konseguir un horario estable y nocturno, k es la unika manera de k yo lleve una rutina en kuanto a laimentacio, entreno y deskanso..

asi k nanai..a entrenar kon kalzador..empezamos de cero practikamente, no he hecho nada mas estos ultimos meses k unas brazadas en el Cantabriko estos días..

lo de hoy, una filfa...

pero hay k postear a las duras y a las maduras...

ESTOY HECHO UN MINDUNDI

-CALENTAMIENTO
Giros de hombro kon palo
Giros de cintura e inklinaciones kon palo (piernas abiertas y cerradas)

-PRESS BANCA MANKUERNAS
16k x 12
18k x 12
20k x 10
22k x 8

-PRESS INKLINADO MACHINE
20k x 10
20k x 8
20k x 8
20k x 8

-APERTURAS INKLINADAS 15º
10k x 12
12k x 10
12k x 10
12k x 10

-CRUCES POLEA
10k x 15
15k x 12
15k x 10
15k x 10

-FONDOS SUELO
5-5-5 menos mal k no mavisto mi madre....

No tenía platanito, parezko nueva en el konvento..

unos buenos tragos de zumo y pa kasita a praktikar la jardinería extrema!!



nos leemos, kompis

Pero que ven mis pupilas!!!!!!! Jainko???Por San Korta!!!!

te mueves mas que el baul de la Piquer nene!!A ver si en esta empresa te hacen justicia y puedo disfrutar de nuevo de tus escritos!!
Has bajado mucha fuerza por lo que veo pero es lo que tiene esto de los grandes parones,si lo jodido no es volver a empezar,es tragarse la rabia de ver como el cuerpo se olvida de lo aprendido..pero bueno,aki estas y yo particularmente me alegro a saco.
Un abrazote

PD-Interesante jardineria,incluso entre espinas se puede apreciar belleza.

Pues na a intentar retomar el hierro y ser constante que es lo importante si se puede¡¡¡¡

ESTOY PAL ASILO NESKAAAAAAAAAAAA!!!!


Yo tb me alegro mucho de estar otra vez kon la familia, aunke sea en porciones, kestoy matau...

Este es del sábado tarde, un dia de deskanso por medio komo los niños buenos, en la ducha me dolían los pectorales sólo kon el agua..y los triceps ni te kuento... :deporte:

a la hora de escribir esto tengo los brazos infartaus y ni sikiera los he entrenau toavía

LA ESTABILIDAD ES UN ESTADO EMPIRICO



-CALENTAMIENTO
5´eliptika
giros variados kon palo
estiramientos antebrazos

-JALON PECHUGON AGARRE AMPLIO
30K X 15
35K X 12
40K X 12
45K X 12

-REMO GIRONDA SEMIPRONADO ESTRECHO
40k x 12
45k x 12
50k x 12
55k x 10

-JALON PECHUGON SEMIPRONADO ESTRECHO
35k x 12
40k x 12
45k x 12
50k x 10

-REMO MANKU + EXTENSIONES LUMBARES
20k x 10 + 20 extensiones
20k x 10 + 20 extensiones
20k x 10 + 20 extensiones
22k x 10 + 20 extensiones

-CURL ANTEBRAZO POR DETRÁS + CURL BICEPS SUPINO (SOLO BARRA)
20 + 15
20 + 15

-AEROBIKO
20´de elíptika sin pasar de 142 pulsaciones

por lo menos he sudau...

platanuelo y pa la dusha!!

Mi intención en un principio era aprovechar k vuelvo a estar Kuerposkoba Total para hacer una minidefinición aprovechando el periodo de adaptación y asi intentar movilizar algunas grasas k llevan ahí desde ni se sabe kuando..

Pero me tiene preokupado el tema de la rodilla...no tengo tantas molestias komo hace poko, pero me da yuyu sikiera salir a korrer..a veces m molesta tras subir andando hasta el kurro...(kreo k son 4 kilometros kuesta arriba :desternillante: ) asi k lo de entrenarla a sako de momento va a ser k no..y aeróbikos kon kuidadito..a ver si kon la eliptika se va desoxidando, e intentaré nadar kada vez k pueda...

Los antebrazos intentaré kuidarlos, k esta temporada k he estado sin entrenar me estaban MATANDO, literalmente...es increible komo me han llegado a molestar SIN HACER ESFUERZOS!!!

Haré estiramientos, ejercicios específikos y me aplikaré kremitas antes de tener mas molestias


Ya iré poniendo las noticias en el parte de guerra

tapronto!!

Carajo si que estas perjudikau!!Rodilla,antebrazos??pero esto kes??Que me quitas el titulo de doña pupas!!

creo que aun estais disfrutando de unas temperaturas mas bien bajas por la Vasconia pero aqui no se puede hacer otra cosa que definir..
Pues nada nene,a saco de nuevo y.....te gano en remo mankuerna!!

Dante escribió:te gano en remo mankuerna!!

Te rekuerdo k konozko a unos eslavos ke pueden hacer ke parezka un accidente...


ke se me akumula el kurro..

esto es del martes, el lunes deskanso tb

DARIA TODO LO QUE TENGO POR AQUELLO QUE NO POSEO

-CALENTAMIENTO
5´elíptika
giros variados de hombro kon palo
estiramientos de antebrazos

-DOMINADAS SUPINAS + PRESS MILITAR
6repes + 20k x 15
6repes + 25k x 12
6repes + 30k x 8 andevas, k temocionaaas..

-PRESS MANKUERNA SENTADO
10k x 10
10k x 10
10k x 10
12k x 10

-ELEVACIONES LATERALES MANKUERNA
6k x 15
8k x 12
8k x 10
10k x 10

-POSTERIORES MANKU (Doblado sobre la multi)
10k x 12
12k x 12
14k x 10
14k x 10

-CURL MUÑEKA POR DETRAS + CURL BICEPS SUPINO (solo barra)
20 + 15
20 + 15
20 + 15

-ABDOMINALES CENTRALES MACHINE
35k x 20
40k x 20
45k x 20

kreo k algo así era, no enkuentro el apunte..ya edito si esop

y hoy taba perruno y kon los antebrazos doloridos..asi k he tirado pal templo direktamente en txanklas para no emocionarme y asi no podía hacer sentadillas, solo iba a entrenar las patukas en machine...

PATUKITA


-CALENTAMIENTO
6´eliptika

segun kalentaba taba pensando..."pos la prensa kon txanklas nu se yo tampoko.."

enga, unas ligeritas pa kalentar...


-SENTADILLAS TXANKLETERAS HASTA EL FONDO
40k x 15
50k x 12
60k x 12
70k x 12
70k x 12
si hubiera moketa o argo así, hubiera mandau las txanklas a tomarporsako..tanto sudor y plastiko no es buena kombinación, pero weno..k me kiten lo bailau, ha estado gracioso

-EXTENSIONES KUADRICEPS
30k x 12
35k x 12
40k x 12
45k x 12

-FEMORAL TUMBADO
25k x 12
30k x 12
35k x 10
40k x 10

-FEMORAL DE PIE
5k x 12
5k x 12
7.5k x 10
7.5k x 10

-PATADA GLUTEO MACHINE DE PIE + ABDUCTORES MISMA MACHINE
50k x 10 + 50 k x 10
50k x 10 + 50k x 10

unos minutillos de eliptika y de ergómetro pa soltar y ya...

a ver k tal las agujetas y la rodilla....

Haces que vuelva a adentrarme en als tinieblas mas oscuras,malditaseamiestampa,que coñ...que demonios es eso de entrenar en txanclas????Mira que con el 1º entreno me tenias contenta,un hombro guapo pero.....pata..y en txanclas????

SATAN DAME PACIENCIAAAAAAAA PERO YAAAAAAAA

TXANKLAS¡¡¡¡¡¡¡

Un moderador se puede auto-bannear??

hoy me he hecho algo..



PECHUGAJILGUERO

-CALENTAMIENTO
5´de elíptika

-PRESS BANKA
40k x 15
50k x 12
50k x 12
50k x 10

-PRESS MANKUERNA INKLINADO
16k x 10
16k x 10
18k x 8
16k x 6 + 12k x 4

-APERTURAS MANKUERNA TUMBADO
10k x 12
12k x 10
14k x 10

-PECKDECK
45 k x 10
50k x 8
50k x 8

-CRUCES POLEA
15k x 12
20k x 10
20k x 10
20k x 4 + 15k x 8 + 10k x 12 + 15k x 6 + 20k x 4

-CURL ANTEBRAZO POR DETRAS + CURL BICEPS SUPINO (solo barra)
20 + 20
20 + 20

toavía tengo agujetas en las patas..