juerrrrr

se me ha averiado el laptop, he tenido k esperar a llegar a kasa para poder postear..
a ver..
Apa kompis!!!
El lunes mi entreno de despedida de esa kueva fue bueno...ya me habia hecho ma o menos al material y pude dedikarme a lo primordial... MATXAKAR

y la verdad es k algunos chavales estaban literalmente kon los kikos mientra el tito se dedikaba a dejar el garito sin diskos...hubo un momento en k TODOS los discos pekeños del gym estaban en mis mankuernas o en un monton debajo de mi banko para evitar k alguien me partiera las series...

y klaro..tolmundo esperando a k se largara el jodioporkulo del vasko y les dejaba los hierros en paz

a ver por donde lo tengo apuntao...

LUNES 31 DE MARZO

DESPEDIDA Y CIERRE

-KALENTAMIENTO
Giros kon paloeskoba
Curl antebrazo solo barra

-PRESS BANKA
40k x 15
50k x 12
70k x 8
74k x 8 echame un ojo, primo...
80k x 6
80k x 6

akí intente amoldar el press barra inklinado a ver si me era posible hacer algo, pero nanai...esos soportes son infernales..kambiamos

-PRESS MANKUERNA INKLINADO
30k x 8
32k x 8
34k x 8
36k x 5 no os akonsejo hacer esto kon unas montables y sin apenas diskos para hacer los kalkulos.. k lio, por satanás

-APERTURAS INKLINADAS paso de kambiar otra vez tos los diskos pa kada serie
24k x 8
24k x 6
24k x 6
24k x...6!! su...mother...

-PECK DECK (peso por lado)
40k x 8
45k x 8
50k x 6

intenté hacer unos cruces o algo parecido k un chaval estaba haciendo en la polea doble y subido en un kajón, pero solo kon meter 15 kilos por lado el ekilibrio era muy prekario..y kon menos no me trabajaba nada el muskulo, así k..

-FONDOS SUELO
20-- 20 - 20 - 15

yija...

Una kamiseta de tirantes de Ferrys talla 60 kolgando de los piercings

KOMO DOS PIEDRAS,kabensotz...

y me despido kon gran pena de esta kueva,...
Al salir del gym, los chavales rumanos k habian estado observando se ofrecieron a llevarme a kasa kuando m vieron por el aparkamiento... y la verdad es k muy agradecido..me había pegado una soba de las k hacen historia...estuve toda la tarde y parte de la noche k no era persona, nen...y encima m tokaba kurrar..

unas pokas horas de deskanso, papear y tirar pal norte, perdiendo el martes de entreno a kuenta del viaje..
aluego posteo el del mierkoles

Epa!! te tengo abandonauuu!!joder me falta tiempo,estoy contigo con eso de dias de 48 horas ya!!!!me he pillado un pakete pipas (y no es coña) y me he leido todo el trabajo pendiente....
Se sufre en este diario!!carajo,entre las poleas los enganches las almohadillas...rumanos en el parkin..que barbaridad!!!casi me haces acompañar las pipas con una birra bandido!!ajajajaja...pero entonces..ya estas en tu keli?
un abrazooo

Naaa....

bastante mas abandonaus os tengo yo, k no paro por kasa ni pa regar los peces...

ke valiente si te has leido los ladrillazos multiples, Dante..una sobredosis de idas de tekla del tito puede ser peligrosa...

DIA 2 ABRIL

De vuelta a mi Gladiator Gym, aprovechando un espejismo de estabilidad...

LOS CLASICOS NUNKA PASAN DE MODA

-KALENTAMIENTO
Giros variados de hombro kon palo
Bajadas de bandera 25k x 10 - 30k x 8 - 30k x 8

-DOMINADAS SUPINAS
8 - 8 juer.. - 6 mmm pasamos a jalon

-JALON AL PECHO SUPINO ANCHO
60k x 8
65k x 8
70k x 8
75k x 8

-JALON AL PECHO SEMIPRONADO ESTRECHO (maneral v )
70k x 8
75k x 8
80k x 6 jijaaa

-REMO MOTO PECHO APOYADO
65k x 8
70k x 8
75k x 8

-REMO MANKUERNA
32k x 8
34k x 8
36k x 8 k no señora..k no m largo todavía..kedese ahi k hoy hay espektakulo...
40k x 6 !!! las mankuernas esas son demasiado largas...en breves tendré k pasarme a las montables...

ande se habrá metido la señora de la limpieza?? pobre, hoy va a tener pesadillas...

Buen Espaldon,una gozada entrenarla

Yo abria echo un par de series mas de dominadas,aunque estes
jodido y acabes solo haciendo 4 merece la pena,y tambien alternaria
los ejercicios de remo y jalones,gustos mios.

Buen entreno y a montar mas kilos en ese remo mancuerna¡¡¡¡

los remos suelo meterlos interkalados ultimamente, Oxi, lu k pasa es k en esta okasion preferí anikilar primero los dorsales, no m preguntes por k...sensaciones sobre la marcha

El remo manku me teneis matau entre la Guerrera y tú , so joíos!!!
hoy agujetas de exoeskeleto dorsal, kosa k no suele ser habitual en mi...

El jueves m lié...

tenia los relojes de esta kasa sin kambiar de hora...estaba echandome una siesta y m puse el despertador para no perder el entreno...y mekaguen los indios

la lié de pleno..jueves de deskanso!!

el viernes esto..

Un dolor de cabeza mortifero, pero no era kuestion de kedarse en kasa...pal templo a ver si se solucionaba kon una dosis de HIERRO

ARRANKAME ESTO K TENGO SOBRE LOS HOMBROS


-KALENTAMIENTO
4´elíptika
Giros variados de hombro kon palo
Press Powerlifter solo barra 2 x 15

-PRESS MILITAR
30k x 10
35k x 8
40k x 8
42.5k x 6
45k x 4

-PRESS MANKUERNA SENTADO
16k x 8
18k x 8
20k x 8 pfff el izquierdo justito..esto hay karreglarlo
22k x 6!! a pastar..

-LATERALES SIMULTANEAS MANKUERNAS
14k x 8
16k x 8
18k x 8

-LATERAL POLEA
10k x 8
15k x 8
20k x 6 , las ultimas del izquierdo kon 15..

-POSTERIORES AKOSTADO MANKUERNA + REMO BIGOTÓN
22k x 8 + 30k x 8
24k x 8 + 35k x 8
24k x 8 + 35k x 8 por satanás...
24k x 8 + 35k x 8
el antebrazo izquierdo alguna pekeña molestia, pero esta mejorando mucho...

aprovechando k está la sala desierta, ratito de espejo.. mestoy poniendo verrako, kabensotz..

Los frontales, tras unos konsejitos y un poko de kuidado se estan igualando considerablemente, apenas me abandona el izquierdo...habrá k empezar a igualar los laterales, k el izq tb viene a remolque..

Platanito y a la dusha....mola rekuperar las buenas kostumbres..

por lo menos he salido mejor de la cabeza de lo k entré



nos leemos, delinkuentes...

A mi mas de una vez se me ha ido el dolor de cabeza en el gimnasio, cuando uno entrena no se acuerda de nada mas, ni de dolores de cabeza, ni de tristezas, solo de entrenar ...

Saludos camepon!!

valiente?po zi me gusta el riesgo.....ademas ya tengo la piña pa Tudela no me podrán hacer ya muchos estragos tus ladrillos.


40x6 en remo mancuerna.....te odiooooooooooo digo,ejem ejem,muy bien si ejem...

Entreno de hombro tmbien al estilo" a saco con tó" pues genial nene,aunque sea a capitulos seguimos con el hierro!!

pues si, seguimos a kapítulos..

Tengo stress komo para suministrar en kantidades industriales...

Ayer fallé kon la dieta...8 ó 9 horas sin komer nada y haciendo gestiones por la city..

esta semana he kaminado ya cerka de 100 kilometros y no habia tokado un hierro

me saké tiempo de nosedonde en pro de mi salud mental para hacer esto...

KIERO Y NO PUEDO

-KALENTAMIENTO??
Giros de hombro kon palo variados
Press Banka 30k x 20

-PRESS BANKA
50k x 15
60k x 12
70k x 8
75k x 8 un ojillo del monitor y..
80k x 8 las ultimas tirando hasta kon yo k se ké...tres minutos de deskanso y...
80k x 6 juer, k kaskau estoy..kon ayuda y to...

-PRESS INKLINADO MANKUERNAS
28k x 6??? ARGGGGGGGGG
30k x 6
30k x 4 + 10´ ísometriko mekaguensusmuelas + 20k x 4 + 16k x 4

-APERTURAS INKLINADAS
20k x 8
22k x 6
22k x 5 + 16k x 3 + 12k x 3 juramentos y mankuernas rodando por dokier..

-PECK DECK
75k x 6
75k x 5 pero esto k es???...sevakagarlaperra...
75k x 6 + 65k x 3 + 55k x 3

-BISERIE LOKUELA (CRUCES + FONDOS SUELO)
20k x 10 + 10 repes en fondos
30k x 8 + 8 repes en fondos
30k x 7 + 7 repes en fondos
30k x 7 + 7 repes en fondos..

imposible hacer una repe mas o un solo ejercicio de triceps...

A KASKARLA!!!!

Platanito, dusha y a cenar ande la jefa ,k hacía falta...

joder, estaba necesitau..

y hoy tres cuartos de lo mismo...o deberia de decir 5 cuarttos???

si no kieres kaldo, toma dos tazas..

de stressazo y de entrenazo

EL MUNDO SOBRE MIS ESPALDAS

-KALENTAMIENTO
4´de elíptika
Giros variados de hombro kon palo..
dejemonos de oxtias...

-DOMINADAS SUPINAS
10 - 8 - 7 - 5 - 4
+ 10´ isometriko en la ultima repe de las tres ultimas series

-REMO BARRA OLIMPIKA SUPINO(retomamos ejercicio, parece k ya va todo bien)
40k x 10
60k x 8
70k x 8
75k x 8 ju-er..
80k x 8 ke somos de al lau de Bilbao...

-JALON AL PECHO SUPINO ANCHO
60k x 8
70k x 8
75k x 7
75k x 6

-REMO GIRONDA SEMIPRONADO ESTRECHO ( V )
60k x 8 pff, tirau..
70k x 8
75k x 7 mierda pa mí...
80k x 7... ARGGGG!!! 20 juramentos, tres patadas a la multipolea... + 2!!!

-JALON AL PECHO PRONADO ANCHO HOMBROS
60k x 8
70k x 7
75k x 6..agarrandome al almohadillado komo un koala histériko...

-EXTENSIONES LUMBARES + REMOMANKUERNADESTAMENTIERRAN
15repes + 32k x 8
15repes + 34k x 6
15repes + 36k x 6..el k me haya visto kaer despaldas encima del banco habra pensau k venia del tercer piso..
15repes + 36k x 6..de algo hay k morir...

Mola kuando pillo la takilla 69...siempre salen buenos entrenos...nuu se por k será..misterios del entrenamiento asesino

el antebrazo se ha portado estupendamente en el remo barra y he akabado el entreno sudado komo una perra..


Platanito, dusha y pa kasita mas agusto k un arbusto...

k me kiten lo bailao

PD: sigo sin poder apenas leeros, kompis...esperemos k todo esto sea para bien y en breves haya mejorado mi situación en todos los aspectos. Me jode sacrifikar entrenos kasi mas k no poder respirar, kabensotz...

hasta pronto ,espero...

os echo de menos, mangarranes

ajajajajajajaaaaaaaa!!!!joder con el kiero y no puedo!!he sufrido hasta el final!!Pero esto ke es!la que se salta las comidas soy yoooo

nene,tenemos ke volver a kedar para desayunar porque nos estamos hundiendo en el puto estres!!:lol:

Toca apretar dientes guerrero pero pronto muy pronto podremos volver a ladrar!!!!
PD-y yo que pensaba que no hacias ya remo mancuerna!
PD2-A ti tambien se t'echa de menos bandidooooo
Besarkada bat!!

Eso esta hecho guerrera!!

konsulta tu agenda y kuando kieras te invito a un desayuno de gala...(korbata obligatoria para las neskas tambien )

en algun momento se estabilizará esto.. y si no lo hace, entrenaremos durante un terremoto si es necesario..

ahi ´va lo del dia


PERO K OXTIAS REGALAN HOY AKI????

hoy daban ganas de empezar a espantar moskones a toallazos..
k pasa, han empezado kon los anuncios de los planes de 15 dias en la focking televisión???

TERAPIA ANTIESTRESS

-KALENTAMIENTO (o algo..si es k no se podia..)
Giros de hombro kon palo..
oño, el press de banka to abandonau, no puede ser

-PRESS BANKA
40k x 20
60k x 15
70k x 8 al darme la vuelta despues de apuntar en la libreta me enkuentro a un gañan tokando la barra.. NIÑOOOOOOOO!!! suerta eso k te voy a hacer daño...
80k x 7 + rodillo malayo...mapuesto nervioso y no he deskansau, kabensotz...
80k x 8 pidiendo un ojillo...
80k x 8...BESTE BAT!!!..9!! , la ultima ,asistida

-PRESS MANKUERNAS INKLINADO
26k x 8
28k x 8 + bajada de 10´en la ultima
28k x 7 + bajada de 10´ en la ultima
28k x 6 + bajada de 10´ en la ultima

-APEERTURAS KUASI PLANAS (15ª)
20k x 8
22k x 8
22k x 7..kabensotz...
22k x 6 +16 k x 6 + 12k x 6 ARGGGGG!!!!!
no sé si los alaridos y las mankuernas rebotando en el linoleo habrán tenido nada k ver, pero kuando me he levantado parecia k habia habido un aviso de bomba..

DONDE SE HAN METIDO TODOS ESOS ESTORBOS???

de p*t* madre!! seguimos para bingo...

-PECK DECK
60k x 8
65k x 6..estamos tontos u k??
65k x 7....dos juramentos.. +1!!

-MEGASERIE LOKUELA CRUCES + FONDOS, sobre la marcha y todo al vuelo...
25k x 8 + 8 repes en fondos
30k x 6 + 6 repes en fondos..jum...
30k x 5 + 25k x 5 + 20k x 5 + 10fonditos..30 secs y...
25k x 6 + 20k x 6 + 15k x 6 + 8 fonditos...rspiramos tres veces y...

12 fondos-- 20´- 10 fondos - 20´ - 10 fondos - 20´- 10 fondos

va a ser k ya...

platanito y a la ducha!!!

Status: pues ni sí, ni no...si no todo lo kontrario...yo k sé...me a kedau un sabor raro..me hubiera gustau salir en féretro, komo echo de menos entrenar patuka...

aprovecho k tengo un ratito para postear las medidas k me tomé a dia 2 de abril kon mas de 83 kilos sobre este armazon de kuerpoeskoba..

en estos momentos he bajado dos por los fallos en la dieta, el stress y los mas de 100 kilometros caminados la semana pasada en semejantes kondiciones

2 ABRIL 2008

MUSLO DERECHO 60 cm
MUSLO IZKIERDO 59.5cm
GEMELO DERECHO 40cm
GEMELO IZKIERDO 40cm
BICEPS DERECHO 39cmtrs
BICEPS IZKIERDO 38cm
ANTEBRAZO DERECHO 32cm
ANTEBRAZO IZQUIERDO 32cm
PECHUGA 113cmtrs
PERIMETRO A LA ALTURA DE LOS HOMBROS 123cm

todo esto para un peso de mas de 83 kilates, la cintura otro dia ke me de menos verguenza...

na, tapadito pero sin exagerar..

a ver kuando es el proximo dia k puedo entrenar..


un abrazo. kompis!!

faltó la foto en tanga leopardo para verificar pero bueno...


vaya!!otra sesion antiestres??andamos bonicos los 4 gatos del foro kabensotz!!

Anda que ponerte nervioso un pavo....el pecho es un musculo grande y si no le das el tiempo de recuperacion lógico ese rodillo malayo!!Pero buenmo mas series,juramentos...pura emocion en tu rutina como no podia ser de otra manera.
Un fuerte abrazo y espero que pronto estemos mas "trankilos"

Ahivá k nuevito y k pulido todooooo!!!!

a ver kuanto tardamos en llenarlo de magnesia y mankuernas rodando por los suelos..

el traslado kasi esta ultimado, a falta de gym k lo tendré en breves..

de momento el mierkoles entreno, y el jueves noche hospital...menos mal k el Tito tiene la piel muy korreosa

asi k aprovecho k estoy de ATM (nidea d lo k es eso, un dia de deskanso y pal kurro) para postear lo del mierkoles

Salí a las 9 de la mañana de kasa y tras luchar por mi puta pasta en la oficina de cierta empresa y negarme a la extorsión de firmar kon un añadido de mi puño y letra k dijera "konforme", el dia se konvirtio en una jornada katabolika en la k solo konsumí un sandwich gratinado, 2 litros de agua y kasi todos mis nervios...

pero llegué al pueblo kon el tiempo justo para engullir unos ramifikados, un batido de protes y dirigir toda mi ira kontra lo uniko k me da paz en este jodido mundo....

HACED LO K TENGAIS K HACER, K YO HARÉ LO KE TENGO K HACER, KE ES VIVIR Y MORIR KOMO UN HOMBRE (Epicteto)

Buenop, esta anikilación konsiste en hacer lo dos primeros ejercicios en biserie..y los siguientes van enlazados de manera k empiezas el siguiente interkalando sus primeras series kon las ultimas del anterior
deskanso entre ejercicios : NINGUNO
deskanso entre series y biseries : 2-3 juramentos segun el sacrosanto manual de Arameo Antiguo del Tito Jainko

-CALENTAMIENTO
craneal intenso

-DOMINADAS SUPINAS ANCHAS + PRESS BANCA
12 repes + 30 secs de bajada en la ultima + 40k x 20 +60k x 8 en press
8 repes + 10 secs de bajada en la ultima +70k x 8
8 repes + 10 secs de bajada en la ultima +70k x 8
7 repes + 10 secs de bajada en la ultima +70k x 6

enga...

-REMO BARRA SUPINO OLIMPIKA
50k x 8
70k x 8
70k x 8
70k x 8
80k x 6 enlazando las ultimas series en biserie kon..

-PRESS INKLINADO MANKUS
28k x 8
30k x 7, me vino un pavo a "ayudar" y kasi m lo komo, a tomar por sako la koncentración..
30k x 6
30k x 5 k rayada kon lo del notaaaaaa!!!!! alternando kon..

-JALON AL PECHO AGARRE AMPLIO
60k x 8
60k x 8
60k x 8
60k x 8 enlazando kon..

-PRESS MILITAR OLIMPIKA DE PIE
30k x 8
30k x 6..KEEEEEE!!! A TOMAR POR!!!
35k x 5
35k x 5 las ultimas dosseries tambien enlazando kon..

-REMO MANKUERNA APOYADO BANKO
30k x 8
32k x 8
34k x 8 POR KROOOOOOOOOOOOOMMM!!
34k x 7....maldiciones y juramentos....8!!!!!

empapado en sudor y kon un pinchazo en el kostado k me rekordaba mis 10 kilometritos de aerobikos un mal día...

esto no va a akabar así...

FONDOS SUELO (deskanso de 20´entre series)
20-20-15-15

anikilacion total...ni sikiera habia llevado platanuelo

pa donde la vieja, batido, cenota y buena charla kon un kornete o dos de por medio..

en buena hora decidí reforzar mi exoeskeleto, ayer noche me salvó la vida y gracias a ello puedo estar aki y ahora posteando esto en lugar de en el hospital o en un alojamiento peor...

supongo k en breves todo volvera a una sospechosa trankilidad..o eso o akaba de estallar todo por los aires, konmigo inkluido en el lote


KEEP-IN-IRON-BROTHERS

Un entreno de cojones si señor y con buenos kilajes para no descansar un pijo y ejercicios duros y buenas
superseries,la primera me mola¡¡¡¡¡

Buena masacre y buen video,Metal asta la muerte