Menuda LOBA SALAVAJE Estas tu echa mareeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee¡¡¡¡¡¡¡


Espectacular la fuerza que mantienes en los press nena,despues de las series a 10 repes con 56 kilos en superior le metes 60 octanages
al plano....pa flipar y casi ya es AGOSTOOOOOO´´´´OOO

y ALE no contenta la nena se marca dos SS matadoras,doy fe de que la 1ª hace pupa carajo¡¡¡¡ Has dejado elo pechito agustico¡¡¡¡¡¡¡

Triceps pa rematar la masacre,ya tocado pero metieno una SS guapa¡¡¡¡

Si es que esto es entrenar,lo demas milongas......

Hola oxido,vengo meá de tu diario!!
En teoria agosto es uno de los meses que peor lo llevo por las temperaturas pero este julio se esta luciendo tambien asi que no se yo si quejarme...

Ya sabes lo que esta sesion requiere para terminarla,es un gustazo escribir para quien sabe apreciarlo.


dejo lo de hoy,va a ser mi ultimo entreno de esta semana porque este finde va a ser sataniko a muerte,tengo after dominguero aparte de las 2 sesiones habituales.....carajo yo si que necesito el icono del abuelete rabioso...

DELTOIDES ESTILO CLASIKO

SS.PRESS MANCUERNA....................REMO AL PECHO LOBA
1x10 reps.12 kg............................1x10 reps.24 kgs
3x10 reps.16 kg............................3x10 reps.28 kgs

VUELOS LATERALES A UNA MANO INCLINADO
4x10 reps.10kgs

PRESS MAREA
1x10 reps.14 kg
3x10 reps.16 kg

ENCOGIMIENTOS MANKUS PARA TRAPECIO
4x10 reps.20 kgs

PASTORETAS : 500


STATUS: para que luego digan que no hay tiempo para las pesas,en 4 dias entrené de puta madre todo el cuerpo,estoy contenta con esta semana de hierro.

Asi es nena,si el deseo y el espiritu te piden hierro siempre se sacan fuerzas y tiempo,y tu semana ha sido SATANICA


QUE DECIR DEL HOMBRO,PERFECTO Y KILAJES ESPECTACULARES,FLIPO CON ESOS KILAJES EN TODOS LOS EJERCICIOS¡¡¡¡¡¡¡

GRAN SEMANA NENA,UN BESAZO DE OXIDO EL ABUELETE.....

Esas SS, esos entrenamientos, son en verdad sorprendentes....



y para remaatar 500 pastoretas? no me salen ni 2 POR CROM!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sigo viva le pese a quien le pese!! Mi mare,estos findes terminaran conmigo...
Si la semana pasada fueron entrenos guapos esta semana tengo pensada otra oleada de idas de piña estilo Dante....aunque con las amenazas de altas temperaturas no se si terminaré con un gotero de red bull.. ya os iré contando.

Os agradezco la visita por mi diario guerreros,Sync no puede ser que no te salgan ni 2 pastoretas!!ajajjajaa un abrazo!

......Sufrirás toda tu existencia..
un día mas despiertas y
ves el mundo tras ese cristal
Vivirás como un alma en pena
Con tu conciencia buscando una paz
Que nunca podrá encontrar........





SATAN, DAME FUERZAS



PECHO-ESPALDA

SUPERSERIE PRESS INCLINADO-REMO MAKINA SENTADO
1x10 reps. 40kg ……………………………1x10 reps.45kg
1x10 reps. 50kg…………………………….1x10 reps.50kg
2x10 reps. 54kg…………………………….2x10 reps.55kg

SUPERSERIE PRESS BANCA-DOMINADAS
1x10 reps. 44kg ……………………………1x8 reps
1x10 reps. 50kg ……………………………1x8 reps.
2x10 reps. 54kg ……………………………2x8 reps.

SUPERSERIE CRUCES POLEA-REMO MANKUS
4x10 reps. 25kg ……………………………4x10 reps.36kg

SUPERSERIE APERTURAS INCLINADAS-JALON FRONTAL
1x10 reps. 14kg ……………………………1x10 reps.45kg
3x10 reps. 14kg ……………………………3x10 reps.47kg

HIPEREXTENSIONES
4x20 reps.

PASTORETAS:300

STATUS: Como novedad hoy entrené con un chaval,es uno de los pocos con los que hablo y le suelo ayudar con sus rutinas y ejercicios,me pilló calentando y lo "convencí" para que fuera mi compañero,(" tu,a calentar que hoy vas a entrenar de puta madre,venga,vengaaaaaa!!!")aguantó hasta el final,con mis mismos kgs,dando puñetazos a los bancos y resoplando cual jabali monte p'abajo...bueno,en dominadas hacia bastantes negativas y en remo mancuerna movia 26kgs pero bueno,es un entreno muy exigente.Fue guapo,el chaval to muerto en un banco y le digo: "bahh entrenas como una nena" se giraron varios asi y nadie dijo na ajjajajajajaa!!aunque por la cara mas de uno pensaba ..nena??camionera desbocada!!"ajjaajajaja,cuanto tiempo sin tener victim...digo...compañero,fue raro pero intenso que es lo que cuenta

SATAN ESTA EN TI

El dia mas caluroso del año,Una siesta y pienso entrenar,hare lo que pueda a mas de 30º...antes leo a esta Valkiria salvaje y que CROM
se apiade de los que entrenen con ella o quieran emularla,porque sudaran sangre y lloraran lagrimas negras...

QUIERO ENTRENAR CONTIGO¡¡¡¡¡¡¡¡


ENTRENO PERFECTO NENA.

Que nivelazo para estas fechas mareeeeeeeee y dandome ideas para Agostoooooo¡¡¡¡¡

Me molan las 4 SS,la segunda es perfecta sin mas,la 3ª extrana y bonita y la ultima muy guapa.......

SATAN ESTA EN TI

jajajajajaa!!!Despues de decirme de to me sueltas quiero entrenar contigo??me parto!!
Estoy muerta de agujetas,menudo entreno el de ayer... pero aun asi al gym(el chaval de ayer no apareció hoy....)

PATA PREPLAYERA haiba la hostia che!

Con un calor que pa que en sala, hice esto:

SS.SENTADILLAS MULTI PASO ADELANTADO-EXTENSIONES

1x10 reps. 60kg ……………………………1x10 reps.40kg
1x10 reps. 80kg ……………………………1x10 reps.45kg
1x10 reps. 90kg ……………………………1x10 reps.50kg
2x10 reps. 100kg ……………………………2x10 reps.50kg
Bueno,pues ya me he cagau en tó con el inicio..

PRENSA VERGONYOSA
4x10 reps.150 miseros kgs

FEMORAL DE PIE
1x10 reps. 30kg
3x10 reps. 35kg

FEMORAL TUMBADO
1x10 reps.25-20-15 kgs
1x10 reps.30 kgs
1x8 reps.35 kgs
1x10 reps.30 kgs.

Aki muertica ya

GLUTEO FEMORAL BANCO HIPEREXTENSIONES
4x15 reps.10/15/15/15 kgs....que golooogoonnn

GEMELO SOBRE ESCALON
Se me fue la piña,no se,un puñao de series a 1 y 2 patas,hasta la congestion de caballo.

STATUS: Mucho calor en el gym....

Bueno bueno para ti es preplayil el entreno acostumbrada a tus masacres,para otros esto seria la muerte subita

Esta muy bien Nena¡¡¡¡¡ el comienzo es muy bueno,femoral guapo y muy completo,si es que con calor infernal que vas a pedir¡¡¡¡

REBONICAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Ayer me encontré con un culturista con el que me llevo de guays y estaba como yo,medio muerto y sudando a saco haciendo sentadilla libre con solo 100 kgs(este hombre da miedo en invierno y eso que "ya estoy mayor solo quiero mantener" )
Con este clima poco se puede hacer sin que te de un tabardillo,de hecho ayer casi le doy un sustito al personal...

amaneci con las patas atropelladas,al final parece que no fue tan preplayero como creia

juasjuas, ke juasas mechau kon la pobre víctima ke osó entrenar kontigo.. XD

kuidadin kon los tabardillos, k komo kaigas desplomada nu se si alguien se atreverá a acercarse sin tokarte primero kon un palo.. k los tienes akojonaus !!

un abrazo!!

tocarme con un palo......AJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAAAAAAAAAAJAJAJAJAAJAJAJAJA ME MEOOO TOAAAA!!!Jainkoooo ajajajajajajajajaaaa!!!!

Creo que si me diera un tabardillo avisarian al dueño del gym,saben que le tengo un alto aprecio y no hay peligro de muerte....


El viernes entrené pero no pude pasarme a posterarlo....y con la edad y el Jack empiezo a tener lagunas carajo,a ver si me acuerdo...

DELTOIDES-BRAZO RECIO

TRISERIE OXIDOSA PRESS MANCUS-REMO AL PECHO-VUELOS LATERALES
4x10 reps. 14/16/16/16kg ……..4x10 reps.20/22/24/24 kg …………4x10 reps.8kg

NI tan mal...
VUELOS LOCOS LATERALES A UNA MANO CUERPO INCLINADO
3X10 REPS.10KGS...agusto!

POSTERIOR MAREA
4X10 reps.14 kgs.....Aki veia chispitas

TRAPECIO CON MANKUS
4x10 reps.20kgs

SS.CURL BARRA Z-TRICEPS CUERDA
4x10 reps. 18/22/22/22kg ……………………………4x10 reps.25/30/35/35kg

SS.FONDOS ENTRE BANCOS-CURL MANKUS
1x10 reps. ……………………………1x10 reps.10kg
1x20 reps. ……………………………1x10 reps.12kg.....aki me acord de ti oxido y tus fondos,me pikas!
2x20 reps. ……………………………2x10 reps.12kg

y ya esta que no tenia el antebrazo p'a bollos.

STATUS: Bueh...no ta mal para una neska mediterranea...

Hoy hace un calor brutal,a ver que puedo hacer en la sala...pfffff

OLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE


yA SABIA YO ALGO DE ESTA MASACRE SATANICA SI SI SI DE ECHO MI ENTRENO DEL SABADO SE PARECE EJEM EJEM EJEM....TU ME MOTIVASTES¡¡¡¡¡¡

ENTRENO DE PROFESIONALES,SIN MAS,ESTE ENTRENO LO VES EN UNA REVISTA EXLICADO POR UN CULTURISTA Y LA PEÑA FLIPA,Y AL LORITO
QUE LO HACE UNA NESKITA DEL MEDITERANEO¡¡¡¡¡¡ PERO QUE NESKA POR CROM¡¡¡¡¡¡¡ UNICA,SALVAJE Y PRECIOSA.


QUE MEJOR EN ESTE 28 DE JULIO QUE LEER ESTO¡¡¡¡¡¡¡¡¡

jajaajaja!!Vale,tu has contado con ventaja que te habia piado mi entreno en vivo....pero bandido ya he visto tu picada yaaaa!!vamos apañados!!jajajaajaja hoy porrr tiii mañana por miii contra la pareeeeeed

En fin te dejo lo de hoy,he sido civilizada que p'a variar estoy entrenando en el puto infierno!!

DORSAL CON COMPAÑIA

REMO MAQUINA
1x10 reps.45 kg
1x10 reps.50 kg
2x10 reps.55 kg

y aqui apareció el chaval de la semana pasada!!Esta vivo!!oleee y se puso a hacer dorsal...al final liada lo enganché,pero parece contento tras mis sesiones masocas...digo...deportivas...

DOMINADAS
4x8 reps.

REMO MANCUERNIL
1X8 reps.38.......esta mancuerna esta pa Tudela!!so perrrrrraaaa asi no se puedeeee!cambiando a la otra que está mas atornillada!
3x10 reps. 38 kgs....ahora si

(Al chaval le hice pillar en un par de series las de 30kgs,su maximo eran 28)

JALON AL PECHO
4x10 reps.45kgs.

REMO EN PUNTA (para congestionar un poquito mas)
4x10 reps.20 kgs.

Aki mi compañero de fatigas me dijo que se iba a hacer un 21...me apunto!

CURL 21(suave compadre que mi muñeca es de Famosa )
4 series con 18 kgs...yo ni me he despeinau y el chaval muerto,le he tenido que ayudar...joder este va a cambiar de horario lo veo venir...

MARTILLO
4x10 reps.10 kilines


STATUS: He pillado con muchas ganas el hierro pero estos calores no dejan que una se desfogue agustico,pero bueno,los lomos calenticos!

Ufffffffffffffffffffff Calor infernal y vaya entreno de ESPALDANTE¡¡¡¡¡¡

oLEEEEEEEEEEEE ESAS DOMINADAS SIEMPRE ESPECTACULARES Y QUE DECIR DEL REMO MANCUERNA¡¡¡¡¡¡¡

Y DESPUES DE 5 EJERCICIOS DE ESPALDA UNOS 21 PA LA PEÑAAAAAAAAAAAAAAA¡¡¡¡¡¡¡

Y ese chaval sigue aguantando?????? a ver si va a ser un futuro matxaka?????