Me encantan los cielos grises,y mirar al cielo oscuro me hace disfrutar,me recuerda quien soy y ademas,tengo un cielo gris precisoso
que siempre esta conmigo.

Solo una Valkiria que sabe navegar en las tormentas puede entrenar asi,con toda su alma.

Es un orgullo conocerte Dante. Es magico quererte.

QUE ENCANTO DE GUERRERO POR CROMMMMM!!! Colorá me tienes!! OLEEEE!!

Hoy otro dia medio nublado,calor del copon pero oye,mi cuerpo pide salsa y con esteee ritmo me voy a entrenarrrr,eeesssoooo!!

PECHO LOBA-TRICIPITI VELOZ

PRESS BANCA INCLINADO
1x10 reps. 40kg
1x10 reps. 50kg
2x10 reps. 56kg

...... DOLORRRRR

SUPERSERIE PRESS BANCA-ABERTURAS INCLINADIKAS

1x10 reps. 40kg ……………………………1x10 reps.10kg ....si la mama de Crom levantara la cabeza...que verguenza!
2x10 reps. 50kg ……………………………2x10 reps.10/12kg ...AGUSTOOO
1x9 reps. 52kg ……………………………1x10 reps.12kg

Ese 9 es porque hice....RODILLO MALAYO!!OLEEEEEEEE Menos mal que he alejado el golpetazo fuera de la zona sensible de les tetes o me mato!!
esto hay que celebralo:

CRUCE DE PIÑA Y POLEA:
4x10 reps. 20/25/25/25kg

SUPERSERIE PRESS SENTAU-PULLOVER P'A PECHO
4x10 reps. 35kg ……………………………4x10 reps.10/12/14/16kg

JALON POLEA AGARRE INVERSO
1x10 reps. 10kg
3x10 reps. 12kg

Y aki la tia Dante se entera por el dueño que hay horario de verano sataniko y cierran media hora antes!!Hostia puta pues yo no me dejo el tricipiti a medias...asi que se la siguiente superserie en circuito:

TRICEPS CUERDA-FONDOS ENTRE BANCOS
2x10 reps. 35kg ……………………………2x10 reps.bien lentos y bajando el culo hasta el infierno


STATUS: Congestion de caballo salvaje,el pecho pa flipar pero el circuitin final de triceps me hizo cagarmentó.He disfrutado hoy ,no se...

MAREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE


NO MEXTRAÑAAAAAAA QUE HAYAS DISFRUTADO NENA,PEDAZO DE PECHUGUITA TAS MARCAOU¡¡¡¡ NO HAS DEJADO EJERCICO VIVO Y
KILAJES ESPECTACULARES PARA REPES ALTAS EN SUPERIOR Y ES SS SATANICA PERFECTA

Y CUANDO PARECIA QUE EL ENTRENO ESTABA COMPLETO ALE¡¡¡¡¡ METES UNA ULTIMA SS,SI ES QUEEEEEEEEEEEEEEEEE

TRICEPS PA TUDELA QUE TE CIERRAN

ASI SE ENTRENA VALKIRIA¡¡¡¡¡¡

Si nene si,a buenas horas me entero yo del chape anticipau...en 15 min hice la ultima serie de jalon,el circuitillo, ducharme y salir por la puerta,para que luego digan que las chicas tardan...

Tras ver tus patas yo no puedo ser menos,asi que al gym:

STATUS:he tomado 1h de sol,achicharradica perdia que soc del Mediterrani!Agujetas del 15 por tó.
MISION:Entrenar pata tras doparme con un café del tiempo.
OBJETIVO:Tener los muslitos de oxido (pero mas bronceaus )

Al lio:

PIERNA A LA BARBACOA

TRISERIE SENTADILLAS MULTIPOWER(un paso adelantado)-PRENSA-EXTENSIONES
1x10 reps. 40kg ……..1x10 reps.150kg …………1x10 reps.35kg
1x10 reps. 70kg ……..1x10 reps.190kg …………1x10 reps.40kg
2x10reps. 100kg …….2x10 reps.200kg …………2x10 reps.45kg....Acosando el ventilator que m'he sentío morir...

AAAAAAARRRRRGGGGGGGGG!!!!!!!FUEGOOooOOOOooOOO

FEMORAL DE PIE
1x10 reps 20 kg
1x10 reps 25 kg
1x10 reps 30 kg
2x10 reps 35 kg

PESO MUERTO PSR
1x10 reps 36 kg ....moniata!
1x10 reps 56 kg
1x10 reps 60 kg
1x10 reps 62 kg

FEMORAL TUMBADO
1x10 reps 30 kg
3x10 reps 35 kg

GEMELO SOBRE ESCALON
4x10 reps. A dos patitas
4x10 reps.A una patita

STATUS: OXIDO,he gritado tu nik,me habria encantado entrenar contigo y acojonar a unos cuantos mortales.Si hay alguien en este mundo que pueda comprenderme,ese eres tu.

Objetivo los muslitos de Oxido???? jajajajajajajjajajaj,pero bandidaaaaaaaaa con tus entrenos
satanicos tus muslitos seran mas bonitos que los mios pero fijo¡¡¡¡¡¡¡¡ y encima bronceaous¡¡¡¡¡¡¡¡


9 de julio y vaya entreno SALVAJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

IMPRESIONANTE ESA TRISERIE DOY FE,MAS DURA QUE LAS ROCAS DE IGELDO Y LAS DOS ULTIMAS PA MORIRSE¡¡¡¡ VAYA KILAJES NENA¡¡¡¡¡

Y NO CONTENTA CON LO QUE MATARIA A CUALQUIER MORTAL,TE MARCAS UN FEMORAL DE FABULA,TRES EJERCICIOS NI MA NI MENO OLE¡¡¡¡¡¡¡

Y ESE GEMELITO UMMMMMMM¡¡¡¡¡

ALGUN DIA Y TU LO SABES,ENTRENAREMOS JUNTOS,ESE ES NUESTRO DESTINO .

Hola guerrera Dante, ¿como estas?. Llevo rato sin conectarme, pero siempre que puedo miro tu diario y el de Oxido. No tuve demasiado tiempo pero ahora estoy algo mas libre de tanto estudio y trabajo. Yo sigo entrenando como siempre, jamas dejo de hacerlo, es parte de mi vida. Me gustan muchisimo tus entrenos, estoy viendo esa triserie que es durisima, para caerse de culo al piso y que te lleven a casa en ambulancia. Tremendas gambas debes tener guerrera Dante. No puedo decir otra cosa, tus entrenos me encantan y sos durisima, tus pesos excelentes. Un abrazo gigante, en estos dias me doy otra vuelta por aca. Que la pases lindo y a seguir machacando como siempre.

OXIDO
ajajajajajajaaa!!Sabia que te ibas a reir,se me fue un poco la piña en mi escrito,es lo que tiene escribir recien llegada de la batalla con el hierro...una se emociona y...ajajajajaa!!!Para lo alto que eres mozo tienes unos muslos que pa mi los quisiera!ajajjajaa,pensaba que serias de pierna mas finita,grata sorpresa que me he llevado.Mis muslitos...ummmm de una coz mato a alguien nene,estoy haciendo entrenos para que mis cuadriceps no crezcan mas,los frio a series.

Oxido hablando de destino??? Supongo que de algo hay que morir....aunque sea de una salvajá con el hierro! Dos guerreros picajosos menudo peligro!!


slash1981

Aqui al contrario que tu tierra estamos adentrandonos en unas altas temperaturas que me hacen fallar con mi cita con el hierro,hay dias que se me hace insoportable asi que voy entrenando como puedo.Te agradezco que sigas en tus ratos libres leyendome,ultimamente las visitas por aqui son escasas en estos tiempos de Crom...
Me alegra saber de vos y de la determinación que tenes con el hierro,un saludo

Tras pasar la noche pringando y dormir 4 horas mis demonios no me dejaban vivir...oscuridad?desquicie?NOOOOO!!!!Era el entreno de Oxido que no me deja vivir!!tengo que hacerlo!!1Capuccino y ecco!al gym hecha una piltrafilla:

DELTOIDES EN PARANOIA
(Con tu permiso corto y pego de tu diario que me lo he copiado guerrerillo mio )

SUPERSERIE
PRESS MANCUERNAS 4X10 14/16/16/16 KILOS
REMO AL MENTON 4X10 24 KILOS creo....he utilizado una olimpica corta no se muy bien el peso.

ELEVACIONES LATERALES SATANICAS 4 X 3 BAJADAS A 10 REPES CON 8-6-4 KILOS....alaridos varios,se han girado 4 haiba la hostia pues,sigo!!

PRESS MAREA SATANICO 4X3 BAJADAS A 10 REPES CON 14-12-10 KILOS,bueno...yo la ultima serie me he kedado a 8 reps.con 12-10 kgs.

TRAPECIO MANKUS:4X10 REPS.22KGS.(con barra mi muñeca no aguanta asi que he cambiado)

STATUS: AAAAAAAAAAARRRRRRRRGGGGGGGGGG!!!!!AGOSTOOO??Me he derretido del calor,he acosado 2 ventiladores,he visto varias manadas de unicornios rosa por el aire,mareos del 15,el capuccino en el tobillo pero...AGUSTOOOOO!!
Nene,pedazo entrenamiento!!no apto para aquellos con problemas cardiovasculares,alergicos a la penicilina,embarazadas y niños!

ESTA ES MI CHICA¡¡¡¡¡¡¡


VALKIRIA¡¡¡¡¡¡


SERA POSIBLEEEEEEEE TOA LA NOXE PRINGANDO,4 HORAS DE SUEÑO Y A MORIR AL GYM CON UN ENTRENO DURO DE COJONES,
EXIGENTE A SACO PARA MUSCULOS Y CAJA Y SOLO PARA GUERREROS.....OLEEEEEEEEEEEEEEEEE HAS CLAVAO MI MASACRE DE
HOMBROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO¡¡¡¡¡¡¡

ES UNA PASADA ESOS 16 KILOS EN PRESS EN LA 1ª ss NENA,ERES MAS FUERTE QUE EL SOL Y SOMBRA,Y QUE DECIRTE DE ESAS SATANICAS
INFERNALES, HAY QUE HACERLAS PARA CONOCER EL PLACER DEL HIERRO¡¡¡¡¡

PEDAZO DE ENTRENO NENA,NO HAY PALABRAS,ERES ACOJODANTE

A valkiria no se si llego,menudas agujetas sabrosonas de deltoides(en todas sus partes)estoy teniendo,ole ole!!

Pues nada,con un status bastante bajo hoy hice:

PATA COMUN

PRENSA:
1x10 reps 150 kg
1x10 reps 200 kg
1x10 reps.230 kg
1x10 reps.200 kg
1x10 reps 190 kg
1x10 reps.150 kg

EXTENSIONES
1x10 reps 45 kg
1x10 reps.40 kg
1x10 reps.35 kg
1x10 reps.30 kg

EXTENSIONES A 1 PATA SIN DESCANSO
3 Series x10 reps.por pata con 10-15-15kgs

FEMORAL DE PIE
1x10 reps.20 kg
1x10 reps.25 kg
1x10 reps.30 kg
1x10 reps.35 kg

SS.FEMORAL TUMBADO-GEMELO SOBRE ESCALON
4x10 reps. 30kg ……………………………4x10 reps.Dos patitas

FEMORAL DE PIE,EL RETORNO
BAJADA SATANIKA 10 REPS.X 25-20-15 KGS

FEMORAL GLUTEO EN BANCO HIPEREXTENSIONES
4x15 reps.


STATUS: A mi me ha dolido.. pese a mi falta de alimentacion,mi cansancio,calor y demas creo que está apañado.

Ha ti te ha dolido el entreno y muchos en su vida sabran lo que entrenar asi

Me ha molado esa prensa 230 para 10 repes oleeeeeeeeee y despues en descenso,me gusta si,y las extensiones igual.
Novedad esas extensiones a una patica nena,a este paso en AGOSTOOOOOOOvas a estar muy marcadita

Femoral perfecto como siempre y gran entreno pa ser lunes y tu Status¡¡¡¡

Hay muchisimas maneras de entrenar y voy adaptando mi status a las rutinas,aunque como ves,me encanta improvisar y hacer lo que me sale del forrillo cada semana


¿Dónde esta mi lugar??... en el cielo estoy de más
dónde puedo volar en libertad??hoy el cielo arderá y de nada servirá
Soy un ángel, caído me verás....


DORSAL MAS GUAPO QUE UN SOL Y SOMBRA

REMO MAQUINA
1x10 reps.45 kg
1x10 reps.50 kg
1x10 reps.55 kg
2x10 reps.56 kg

Hoy el cielo arderaaa!!!!


DOMINADAS
1x10 reps
4x8 reps

REMO MANCUERNA
4x10 reps.38 kg

Hoy mi dios llorará su torpeza..

SS.JALON AL PECHO-REMO EN PUNTA
1x10 reps. 45kg ……………………………1x10 reps.20kg
3x10 reps. 47kg ……………………………3x10 reps.20kg

HIPEREXTENSIONES
4x20 reps.

Un poco de biceps:

SS.CURL BARRA Z-MARTILLO
4x10 reps.20kgs......................4x10 reps.8-10-10-10kgs

PREDICADOR CON MANKUS
4x8 reps.10 kgs.


STATUS: La muñeca para el arrastre tras el biceps,pero joder que guapo el entreno de dorsal,buenisimas sensaciones entre pechopollos....

Gran entreno de ESPALDANTE tan clasico como perfecto y duro¡¡¡¡¡

Perfectas dominadas despues del remo maquina,casi 50,espectacular para una neskita,haber cuantas las hacen¡¡¡¡¡

Remo mancuerna sublime como siempre y final con SS guapa¡¡¡¡¡

Coño es normal que el biceps se queje nena¡¡¡¡¡¡¡¡

Ummmmmmmmmm dandome ideas para mi entreno de ahora si si si.......

Concuerdo con Oxido, Dante estas que te sales!!!





Ese Espaldon genial, y en biceps ojala te pueda alcanzar que se me hace durisimo ese scott mancuerna!!!!!!



Cuidate mucho y sigue asi, esos entrenos estan de 10!

Doble visita por mi diario!
Pues ya veis,sigo con mi piña ida de siempre y haciendo lo posible con este calor...

Bueno,hoy que si que no que caiga un chaparron al final fui al gym,y ni tan mal:

PECHO LOBA-TRICIPITI

PRESS BANCA INCLINADO
1x10 reps. 44kg
1x10 reps. 50kg
1x10 reps. 54kg
1x10 reps. 56kg

PRESS BANCA
1x10 reps. 50kg
1x10 reps. 54kg
1x10 reps. 56kg...UUUFFFFFFF
1x8 reps. 60kg

Un dia de estos me da un tabardillo,si si si

SUPERSUICIDIO PRESS INCLINADO MANKUS-APERTURAS INCLINADAS
1x10 reps. 10kg ……………………………1x10 reps.10kg
3x10 reps. 12kg ……………………………3x10 reps.12kg......Con lagrimicas!!!AAArrrGGgggGG escueceeeee

SS. PRESS SENTADO MAKINA-CRUCE POLEAS
4x10 reps. 25kg ……………………………4x10 reps.20kg

TRICEPS POLEA ALTA
1x10 reps. 15kg
4x10 reps. 20kg

SS.FONDOS ENTRE BANCOS-TRICEPS CUERDA
4x10 reps. ……………………………4x10 reps.25/25/20/20kg


STATUS: Muerta en vida!