Genial amigo mío, tanto por el post que sigues metiéndonos mas y mas información como por tu nueva aparición...!!!! Un abrazo y a seguir por aquí amigo mío...!!!!

genial este nuevo aporte amigo y mejor el volver a verte por aqui.
un abrazo enorme amigo

Estos post ME ENKANTAN !!!
Fortalecen mi mente y mi kuerpo !!!

Hamijo!!!!

dieciocho los ojos k te ven...

Woola!

HIERRO: Necesario para la formacion de la Hemoglobina portadora del oxigeno a la sangre.
Se encuentra en: verduras, carnes, huevos, cereales enriquecidos.

CALCIO: Basico para la coagulacion sanguinea, formacion y fortalecimiento del esqueleto, dientes, necesario para el sistema nervioso y la actividad electrica de los tejidos.
Se encuentra en: Lacteos, verduras verdes, maiz, frijol.

FOSFORO: Reserva basica de la energia para las celulas y elementos claves de las reacciones celulares.
Se encuentra en: Carnes, garbanzos, lacteos, cereales.

POTASIO: Esencial para el equilibrio de los liquidos corporales y para numerosas reacciones celulares.
Se encuentra en: Aguacate, platano, acelgas, lentejas.

MAGNESIO: Necesario para las celulas e importante para la actividad electrica muscular y nerviosa
Se encuentra en: Nueces, cereales, verduras de hojas verdes grandes.

Cuando se refiere a los liquidos corporales imagino que tendra que ver con la regulacion, asimilacion del agua, y de otros liquidos del cuerpo.
Y por otro lado lo de las celulas seria su formacion, mantenimiento de tales, etc.

Para lo siguiente hablaremos del Agua.!!

Saludos Hamijos!

Coño KSR, que gusto el verte por aqui amigo...

espero que te quedes mas tiempo

EL AGUA

El Agua no aporta calorias, es una sustancia vital, el 70% de nuestro cuerpo esta constituido por el agua y se encuentra en el interior y exterior de cada celula, es fundamental para cada funcion y reaccion quimica de nuestro organismo.
Ademas de ser utilizada en procesos metabolicos, desperdiciamos agua continuamente con la transpiracion y respiracion, se elimina a traves de los riñones que actuan como filtros, etc.

-Para el trabajo intenso en el GYM.
-Para el consumo grande de proteina.

Por consiguiente y tras estos puntos, nuestros riñones estan expuestos a un trabajo constante, en la que el agua es fundamental para recuperar agua perdida y para la eliminacion de toxinas.
La Fatiga puede ser producida por la falta de agua.
Cuando las celulas no tienen suficiente agua estas la cogen de la sangre y de hay la bajada de tension.

Se recomiendan beber 2 a 4 litros dependiendo siempre de si la persona es activa o inactiva, deportista o no, etc.

Las fuentes principales del agua son:
-bebidas.
-Agua de los alimentos.
Beber despues de las comidas hace diluir los jugos gastricos y frenar la digestion.

Eso es todo sobre el agua. Pasaremos en otro momento a la fibra.

Hola KSR,
Que alegria verte por aqui de nuevo. Espero que todo va bien y que no nos vuelves a abandonar nunca mas
Un saludo

FIBRA

Las Fibras dieteticas son principalmente carbohidratos complejos no digeribles, que se encuentran en las paredes celulares vegetales (celulosa, hemicelulosa y pectinas), una variedad de gomas, mucilagos y polisacaridos algacelos.

La Lignina es un componente de la fibra, la cual no es un hidrato de carbono.
Los Principales efectos de la fibra los podemos resumir diciendo:
-Aumentan el volumen y ablandan las heces, favoreciendo la defecacion.
-Aumentan la velocidad del transito intestinal.
-Puede disminuir la absorcion de algunas sustancias: contaminantes unas y nutrientes otras (por ejemplo: colesterol, calcion, zinc).
-Aumentan la sensacion de saciedad.
-Retardan el vacio gastrico, especialemente la fibra soluble (Guar y Pectina)
-Las Pectinas y la goma gua disminuyen los picos de glucemia postpraniles en pacientes diabeticos.

La Ingesta de una dieta rica en Fibra parece ser uno de los factores de menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, cancer de colon diverticulos de colon y diabetes.
Se recomienda una ingesta de 20 a 30gr. de Fibra al dia procedentes de alimentos ricos en fibra, no por adicion de productos concentrados de ella en la dieta.
Las Principales fuentes de Fibra son: Fruta, verdura, legumbres y hortalizas asi como alimentos integrales.


THE END POST


Agradecer a todos los foreros/as que han visitado en este post y por su participacion en el mismo.
Informacion sacada del libro; Manual de Musculacion 1ªNivel.
Escrito por: Juan Antonio Beitia Olivares y Hector Mena Medina.
Libro que utilice para sacarme el titulo de Monitor de musculacion.
Utilizado por la; Direccion general de deportes y consejeria de deportes de la comunidad autonoma de Madrid, AEF, Federacion Catalana de Culturismo y la AMCEF.
Principios basicos de nutricion que se pueden ampliar para conocimientos propios y de ayuda.

Puede tambien consultar: Algo sobre el cuerpo humano en el apartado de General

Gracias a todos!!

estoy imprecionado aun no me lo he leido pero estoy seguro que cuando lo haga aprendere mucho y te lo agradesere

Muy buenooo, GRACIAS!!!!!!